Κρεατίνη - καλή και κακή

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό συστατικό (καρβοξυλικό οξύ που περιέχει άζωτο), που υπάρχει συνεχώς στον μυϊκό ιστό. Είναι ένας συμμετέχων στον ενεργειακό μεταβολισμό και διεγείρει τη δουλειά των μυών - γι 'αυτό και η χρήση κρεατίνης για την κατάρτιση είναι πέρα ​​από κάθε αμφιβολία.

Ποια είναι η χρήση της κρεατίνης;

Στη διαδικασία της εξέλιξης, η φύση προσέφερε τον άνθρωπο και τα ζώα με τέτοιες φυσικές ικανότητες που είναι απαραίτητες για την επιβίωση. Η κρεατίνη παράγεται από το συκώτι και τα νεφρά, είναι παρούσα στους μυς των ανθρώπων και των ζώων, προκειμένου να διατηρηθεί ο ενεργειακός μεταβολισμός μέσα στα πλαίσια των αναγκών - αυτό είναι ο σκοπός και το κύριο όφελος. Κανονικά, ένα άτομο στο σώμα περιέχει 100-140 g κρεατίνης.

Ο μηχανισμός της εργασίας κρεατίνης είναι αυτό: όταν ένα μόριο σπάσει, απελευθερώνεται ενέργεια, η οποία προκαλεί τη σύσπαση των μυών. Η εξάντληση των αποθεμάτων κρεατίνης οδηγεί σε μείωση ή τερματισμό των μυϊκών συστολών. Για να αναπληρώσετε τα αποθέματα κρεατίνης, πρέπει να συμπεριλάβετε κρέας στη διατροφή. Ωστόσο, για να πάρετε κρεατίνη στο ποσό που χρειάζονται οι αθλητές, πρέπει να φάτε λίγα κιλά κρέατος και ψαριών την ημέρα, κάτι που δεν είναι πολύ χρήσιμο για το σώμα. Ως εκ τούτου, μεταξύ των αθλητών, τα συμπληρώματα διατροφής με κρεατίνη είναι δημοφιλή.

Τα οφέλη και η βλάβη της κρεατίνης στον αθλητισμό

Ο σκοπός της κρεατίνης στον αθλητισμό είναι να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη για τα πιο έντονα φορτία, να αυξήσει την αντοχή και να μειώσει τον απαιτούμενο χρόνο για ανάκαμψη μετά την προπόνηση. Επιπλέον, χάρη στη χρήση κρεατίνης, υπάρχει αύξηση της μυϊκής μάζας. Ένα άλλο πλεονέκτημα της κρεατίνης είναι ότι το νερό όταν χρησιμοποιείται σε ιστούς δεν συσσωρεύεται παρά δεν μπορεί να καυχηθεί με στεροειδή και κορτιζόλη. Εφαρμόζοντας κρεατίνη, ο αθλητής μπορεί να κερδίσει περίπου 5 κιλά μυϊκής μάζας σε 2 εβδομάδες.

Οι ανεπιθύμητες ενέργειες κατά τη λήψη κρεατίνης βρίσκονται στο 5% περίπου αυτών που το χρησιμοποιούν. Για να απαλλαγείτε από τα δυσάρεστα συμπτώματα, σταματήστε να παίρνετε το φάρμακο. Το κύριο ποσοστό των περιπτώσεων ανεπιθύμητων ενεργειών είναι η ατομική δυσανεξία και η αλλεργία . Εκφράζονται με τη μορφή εξανθήματος, ερυθρότητας και κνησμού του δέρματος, ερεθισμού των βλεννογόνων. Σε ορισμένους αθλητές, η κρεατίνη προκαλεί την εμφάνιση ακμής.

Εάν το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ είναι λανθασμένο, η κρεατίνη μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση, σπασμούς και σπασμούς, οπότε θα πρέπει να αυξήσετε την ποσότητα του νερού που πίνετε. Είναι επιθυμητό να μειωθεί ο όγκος των αλατισμένων, τουρσί και πικάντικων τροφίμων, αλλιώς θα υπάρξει πρήξιμο. Δεν είναι επιθυμητό να λαμβάνετε κρεατίνη με άτομα με υψηλή οξύτητα, επειδή η πέψη μπορεί να επηρεαστεί σοβαρά.