Υπάρχουν διάφοροι τύποι σωματικών ασκήσεων που χωρίζονται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο κριτήριο. Αυτό το τμήμα σας βοηθά να εστιάσετε καλύτερα και να επιλέξετε για τον εαυτό σας κατάλληλες οδηγίες για την απασχόληση.
Είδη άσκησης
Για να αποκτήσετε το επιθυμητό αποτέλεσμα από την εκπαίδευση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις ασκήσεις που έχουν εντελώς διαφορετικό προσανατολισμό.
Με τον αριθμό των μυών που λαμβάνουν το φορτίο:
- Τοπικές (απομονωτικές) ασκήσεις, κατά τις οποίες ένας μικρός αριθμός μυών συμμετέχει λιγότερο από το 1/3 της συνολικής μάζας. Αυτό περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις για μεμονωμένες ομάδες μυών, οι οποίες είναι στη γυμναστική, τη γυμναστική , το bodybuilding, κλπ.
- Περιφερειακό - κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων, το φορτίο λαμβάνεται από το 1/3 έως το 1/2 της μυϊκής μάζας ολόκληρου του σώματος. Συνήθως πρόκειται για άσκηση στα άνω άκρα και στους μυς του κορμού.
- Παγκόσμια - γενικές σωματικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να συμμετέχετε στην εκπαίδευση πολλών μυών, περισσότερο από το 1/2 της συνολικής μάζας. Σε αυτή την κατηγορία μπορείτε να κάνετε μια εκδρομή, να κάνετε ποδήλατο, κλπ.
Με τον τύπο της συστολής των μυών:
- Στατική - κατά την εκτέλεση τέτοιων ασκήσεων το σώμα δεν κινείται στο διάστημα, για παράδειγμα, η συγκράτηση της ράβδου.
- Δυναμική - για τέτοιες ασκήσεις είναι χαρακτηριστικός ισοτονικός τύπος συσπάσεων των μυών, για παράδειγμα, κολύμπι, περπάτημα κλπ.
Οι πιο συνηθισμένοι τύποι ειδικών και γενικών ασκήσεων:
- Power - ασκήσεις, συμβάλλουν στην ενίσχυση και αύξηση του όγκου των μυών. Ακόμη και με τη βοήθειά τους μπορείτε πραγματικά να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Η εκπαίδευση γίνεται με δική σας ή επιπλέον βάρος και υπάρχουν ασκήσεις στους προσομοιωτές.
- Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ασκήσεις που βοηθούν στην εκπαίδευση της καρδιάς, στην αναπνοή και στην αντοχή . Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε τέτοιες ασκήσεις πρέπει να βρίσκονται στο συγκρότημα. Αυτό περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, χορό, ποδόσφαιρο κ.λπ.