Κανόνες σκλήρυνσης

Για να ενισχυθεί η ανοσία, το νευρικό σύστημα για να αυξήσει την αντοχή του σώματος και την αντοχή του σε δυσμενείς εξωτερικές επιδράσεις μπορεί να επιτευχθεί μέσω σκλήρυνσης. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι εφαρμογής του, που περιλαμβάνουν τη χρήση διαφόρων παραγόντων - θερμότητα, κρύο, αλλαγές θερμοκρασίας, ηλιακή ενέργεια. Αλλά οι κανόνες της σκλήρυνσης είναι οι ίδιοι για όλους τους τύπους γεγονότων και πριν ξεκινήσετε μαθήματα είναι σημαντικό να τα θυμηθείτε και να τα καταλάβετε καθαρά.

Οι βασικοί κανόνες της σκλήρυνσης

Οι κύριες αρχές της διαδικασίας είναι οι εξής:

1. Να αρχίσει η σκλήρυνση μόνο εν απουσία οξείας και υποτροπών χρόνιων ασθενειών. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο πρέπει να είναι εντελώς υγιές.
2. Λάβετε υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος, για παράδειγμα, το βάρος, τον τρόπο ζωής, την ηλικία, τη διατροφή.
3. Χρησιμοποιήστε ταυτόχρονα πολλούς τύπους σκλήρυνσης.
4. Αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια των δραστηριοτήτων σταδιακά.
5. Κάντε το τακτικά, στην περίπτωση των μεγάλων περασμάτων, θα πρέπει να ξεκινήσετε τις διαδικασίες από το πρώτο επίπεδο.
6. Παρακολουθείτε συνεχώς και σημειώστε την παραμικρή αλλαγή στην κατάσταση της υγείας - για να μετρήσετε την πίεση, τη θερμοκρασία του σώματος, τον παλμό.
7. Συνδυάστε τη σκλήρυνση με σωματική άσκηση.
8. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, μην πηγαίνετε σε μια δίαιτα, καθοδηγείται από τις αρχές της υγιεινής διατροφής.
9. Κανονικοποιήστε την αναλογία χρόνου εργασίας και ανάπαυσης.
10. Όταν υπάρχουν προβλήματα υγείας ή επιδείνωση της ευημερίας, σταματήστε τις δραστηριότητες.

Κανόνες για τη σκλήρυνση με κρύο και θερμότητα

Ο τύπος ενίσχυσης της ανοσίας που περιγράφεται βασίζεται στην επίδραση του κρύου νερού (ντους, κολύμβηση, "μύρο") και ατμού (σάουνα, μπάνιο).

Αυτές οι τεχνικές, τόσο μεμονωμένα όσο και σε συνδυασμό, συμβάλλουν στην αύξηση της ανθεκτικότητας του σώματος στις μεταβολές της θερμοκρασίας, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και του μεταβολισμού .

Κανόνες:

1. Σκλήρυνση με ένα κρύο ξεκίνημα με σκούπισμα, περπάτημα ξυπόλητος στη δροσιά, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο. Πριν από την "μύτη" πρέπει απαραίτητα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
2. Μείνετε στο ατμόλουτρο για να αρχίσετε να περιορίζετε 1-3 λεπτά, η θερμοκρασία πρέπει να είναι μέτρια. Η έκθεση στο θερμό αέρα δεν μπορεί να είναι νωρίτερα από 3-6 μήνες μετά την πρώτη διαδικασία.
3. Ο συνδυασμός σκλήρυνσης με θερμότητα και κρύο επιτρέπεται, όταν το σώμα είναι πλήρως προσαρμοσμένο και στους δύο τύπους δραστηριοτήτων.

Γενικοί κανόνες για την απόσβεση του αέρα

Στην περίπτωση αυτή, η βασική αρχή είναι η σταδιακή. Το σύμπλεγμα διαδικασιών συνιστάται να ξεκινάει με μια άνετη θερμοκρασία αέρα (20-22 μοίρες), χαμηλώνοντας αργά και συστηματικά.

Είναι σημαντικό όχι μόνο να επιδιώκετε την ψυχραιμία, αλλά και να περπατάτε τακτικά σε εξωτερικούς χώρους με ελαφριά ρούχα, να παίζετε αθλήματα, να δίνετε χρόνο στην ενεργό ανάπαυση, να συνηθίζετε να κοιμάστε τη νύχτα με ένα ανοιχτό παράθυρο.

Οι κανόνες για τη σκλήρυνση από τον ήλιο

Εκτός από τις θερμικές επιπτώσεις, το είδος των δραστηριοτήτων εντατικοποίηση των χημικών διεργασιών στο δέρμα και απελευθέρωση βιταμίνης D.

Οι κανόνες για την ηλιοθεραπεία:

1. Ξεκινήστε τη σκλήρυνση σε θερμοκρασία όχι μικρότερη από 19 μοίρες.
2. Να καλύπτετε πάντα τα μάτια σας με γυαλιά, να φοράτε καπέλο.
3. Να κάνετε ηλιοθεραπεία μόνο το πρωί (από 8 έως 11 ώρες) και το βράδυ (από 17 έως 19 ώρες).
4. Η διάρκεια της ηλιοθεραπείας αυξάνεται σταδιακά, ξεκινώντας από 3-5 λεπτά.
5. Συνδυάστε τις διαδικασίες με αέρα και ψύξη.