Για να χωρίσετε με υπερβολικά κιλά για πάντα, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται με τα τρόφιμα. Για να μην χάσετε χρόνο μετρώντας την ενεργειακή αξία κάθε πιάτου, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε τις έτοιμες συνταγές του μενού διατροφής για μια εβδομάδα. Σε αυτά τα σχέδια διατροφής, κατά κανόνα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων έχει ήδη ληφθεί υπόψη και ένας άνθρωπος θα γνωρίζει πάντα πόσες πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που χρησιμοποίησε.
Τα κατάλληλα διαιτητικά γεύματα - τι περιλαμβάνει το μενού για μια εβδομάδα;
Για αρχάριους, ας κάνουμε μια κράτηση ότι οι διαιτολόγοι και οι γιατροί δεν συνιστούν την αγορά "θαυματουργών" βαλίτσων και κοκτέιλ. Συχνά δεν περιέχουν βιταμίνες και ουσίες απαραίτητες για την κανονική λειτουργία του σώματος. Θα ήταν καλύτερο να χρησιμοποιείτε τις συνταγές και να μαγειρεύετε μόνοι σας τα γεύματα. Έτσι θα είστε σίγουροι για τη φρεσκάδα και την ασφάλειά τους.
Συνιστάται επίσης να συμπεριλάβετε τις σούπες στο σχέδιο διατροφής. Αυτό το θρεπτικό, χρήσιμο και όχι πολύ υψηλής θερμιδικής αξίας πιάτο, αν το μαγειρεύετε όχι σε λιπαρά κρέατα, αλλά σε ζωμό λαχανικών ή ψαριών, το οποίο έχει επίσης μια υπέροχη γεύση.
Το διατροφικό μενού για την εβδομάδα πρέπει αναγκαστικά να είναι με την καταμέτρηση των θερμίδων. Εάν ένα άτομο ασχολείται ενεργά με τον αθλητισμό, τότε χρειάζεται να καταναλώσει μια ορισμένη ποσότητα πρωτεΐνης, οπότε είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα σχέδιο με περισσότερη ενεργειακή αξία και πιάτα πρωτεΐνης. Εάν η πρόσληψη θερμίδων δεν έχει υπολογιστεί, τότε είναι καλύτερα να αναζητήσετε άλλες επιλογές.
Παραδείγματα διαιτητικών μενού για μια εβδομάδα
Το σχέδιο για ένα φαγητό μιας ημέρας μπορεί να μοιάζει με αυτό:
- Πρωινό - μια ομελέτα πρωτεΐνης ή πλιγούρι βρώμης στο νερό με μέλι και καρύδια, ή λαχανικά τηγανίτες με βραστά αυγά.
- Το δεύτερο πρωινό είναι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος ή σερβίρισμα φρούτων.
- Μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, λευκό κρέας ή ψάρι φιλέτο με λαχανικά, ή μη ζαχαρούχα ρύζι πουτίγκα .
- Σνακ - σαλάτα λαχανικών ή φρούτα ή γιαούρτι ή ένα ποτήρι ζαχαρούχο γάλα με μια κουταλιά μέλι.
- Δείπνο - φιλέτο άπαχου ψαριού με φασόλια, ή λευκό κρέας, στον ατμό με λαχανικά σαλάτα ή salsa.
Όπως μπορείτε να δείτε, σε κάθε γεύμα υπάρχουν πολλά πιάτα. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μπορείτε να εναλλάξετε διαφορετικά πιάτα και έτσι να τρώτε υπέροχα και με διαφορετικό τρόπο. Έτσι, και να κάνετε ένα μενού διατροφής για μια εβδομάδα. Μπορείτε να κάνετε ένα σχέδιο γεύματος μόνοι σας, αλλά πρέπει απλά να πάρετε συνταγές.
Διατροφικές επιλογές μενού για την εβδομάδα με συνταγές
Το παραπάνω είναι ήδη ένα κατά προσέγγιση σχέδιο για φαγητό για την ημέρα.
Το διαιτολογικό μενού για μια εβδομάδα για απώλεια βάρους μπορεί να συνταχθεί ανεξάρτητα, λαμβάνοντας ως δείγμα, το παράδειγμα που δίνεται στο άρθρο. Τα πιάτα μαγειρέματος από το σχέδιο φαγητού είναι απλά. Το κρέας και τα ψάρια πρέπει να είναι στον ατμό, και στις σαλάτες δεν προσθέτουμε το ντύσιμο, ούτε χρησιμοποιούμε λεμόνι και ελαιόλαδο για να προετοιμάσουμε τη σάλτσα. Αυτό θα σας εξοικονομήσει από τις υπερβολικές θερμίδες.
Σούπα λαχανικών για μενού διατροφής
Συστατικά:
- Βουλγαρικό πιπέρι, φρέσκια ντομάτα, σέλινο, λευκό λάχανο - 100 γραμμάρια κάθε συστατικού.
- καρότα - 1 τεμάχιο.
- κρεμμύδια -1 τεμάχια.
- greens - για γεύση.
Προετοιμασία
Τα λαχανικά καθαρίζονται, πλένονται και κόβονται με τον συνηθισμένο τρόπο για εσάς, ρίχνετε 3 λίτρα νερού σε μια κατσαρόλλα και τα βάζετε σε βράση. Στο νερό, προσθέστε τα λαχανικά στην ακόλουθη σειρά - πιέστε πρώτα το πιπέρι και το σέλινο, μετά από 3-5 λεπτά, προσθέστε λάχανο, καρότα, κρεμμύδια και ντομάτες. Λαχανικά μαγειρέψτε μέχρι να είναι έτοιμα και προσθέστε αλάτι και μπαχαρικά. Τα χόρτα ψιλοκομμένα και τοποθετούνται σε ένα μπολ.
Στη σούπα δεν μπορείτε να προσθέσετε πατάτες, αλλά μπορείτε να συμπεριλάβετε άλλα λαχανικά μη αμυλούχα. Αυτό ελαφρώς αυξάνει το περιεχόμενο σε θερμίδες του πιάτου, αλλά μπορεί να μεταβάλει σημαντικά τη γεύση του.
| | | |
| | | |
| | | |
