Δεδομένου ότι διαβάζετε αυτό το άρθρο, πιθανότατα θέλετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, ας καταλάβουμε ποια είναι η διαφορά μεταξύ των εννοιών της καύσης λίπους και της απώλειας βάρους. Σκέφτεστε (ακόμη και να δείτε όταν κλείνετε τα μάτια σας) ότι έχετε μια μέση με αστράγαλο, λεπτά πόδια, ελαστικούς γλουτούς, αυτό είναι μόνο ένα πράγμα που τους εμποδίζει να δουν τους ανθρώπους γύρω τους - το στρώμα λίπους κάτω από το οποίο είναι κρυμμένα.
Έτσι, η απώλεια βάρους είναι, ίσως, η διαδικασία όταν κάθεστε σε μια δίαιτα, για παράδειγμα, από φαγόπυρο και κεφίρ. Αντέχετε και υποφέρετε 3-4 ημέρες, τότε αρχίζετε να αισθάνεστε άρρωστοι, και έχετε καταραστεί όλο το "λεπτό" αυτού του κόσμου. Στο τέλος, μετά την πτώση, πήδηκες σε όλα όσα έρχονται στο χέρι και δεν παίρνουν μόνο αυτά που πέσατε, αλλά αυτά τα κιλά που δεν υπήρχαν πριν. Αλλά η καύση λίπους είναι μια σκόπιμη και συνειδητή διάθεση των αποθέσεων λίπους κάτω από το δέρμα. Για αποτελεσματική κάψιμο λίπους, πρέπει να έχετε:
- κίνητρο ·
- ένα σχέδιο (που αποτελείται από σωματικές δραστηριότητες και διατροφή) ·
- ικανότητες εκτέλεσης μετρήσεων (κλίμακες, μετρήσεις όγκου ισχίων, ποδιών, μέσης).
Το κίνητρο θα πρέπει να συνίσταται σε κάτι σημαντικό και μακροπρόθεσμο. Εσείς, για παράδειγμα, μπορεί να "podtravlivat" ο ίδιος θέτοντας στην επιφάνεια εργασίας εικόνα κάποιου από το είδωλό του (ηθοποιός, αθλητής, κλπ.) Με μια εξαιρετική φιγούρα. Κοιτάζοντας την ευτυχία κάποιου άλλου, θέλετε να έχετε μια άλλη καραμέλα.
Το σχέδιο θα σας πει πώς να επιταχύνετε την καύση λίπους, γιατί πρέπει να γράψετε όχι μόνο τις προθέσεις αλλά και τα επιτεύγματα. Το σχέδιό σας θα πρέπει να τηρεί αρχείο θερμίδων, με καύση λίπους, θα πρέπει να έχει έλλειμμα 20%. Δηλαδή, τρώμε 20% λιγότερο από ό, τι ξοδεύουμε. Θα ασχοληθούμε ειδικότερα με τα τρόφιμα.
Τροφοδοσία ρεύματος
Το φαγητό είναι μέρος του προγράμματος καύσης λίπους που θα πρέπει να κάνετε μόνοι σας στο σπίτι. Πρώτον, δεν επιτρέπουμε να επιβραδύνεται ο μεταβολισμός. Για αυτό, χρησιμοποιείται κλασματικό φαγητό - 6-7 γεύματα. Διαχωρίστε όλα όσα τρώτε στα 7, πάρτε συχνές και μικρές μερίδες.
Δεύτερον, για την καύση λίπους (δηλαδή - ξήρανση) η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη. Εάν δεν το καταναλώνετε στο σωστό ποσό, το σώμα σας, με έλλειψη θερμίδων, θα αρχίσει να εκχυλίζει την πρωτεΐνη από τους μυς. Και τότε η καύση λίπους θα πάει εις βάρος μας. Κάθε μέρα, καταναλώνετε 4 g πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους, αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Το κάψιμο λίπους για τα κορίτσια δεν διαφέρει πολύ από το αρσενικό.
Φυσική δραστηριότητα
Χρειαζόμαστε εκπαίδευση για την καύση λίπους. Αποτελούνται από εκγύμναση καρδιών και κατάρτιση δύναμης. Το πρωί με άδειο στομάχι θα πρέπει να τρέξει για 30 ή περισσότερα λεπτά, και πριν την άσκηση δύναμης, τρέξτε ή άλμα στο σχοινί. Το καρδιο φορτίο μπορεί να πραγματοποιηθεί και 3-4 φορές την ημέρα, εάν έχετε μια τέτοια ευκαιρία. Θα βοηθήσουν στη διάσπαση όλου του γλυκογόνου (στην οποία αναβάλλεται η ενέργεια) και μόνο μετά την έναρξη των καυσίμων.
Μέρος μέτρησης - φυλάσσεται με κλίμακες και εκατοστόμετρο. Καταγράψτε όλους τους δείκτες σας σε ένα σημειωματάριο με ένα σχέδιο. Ωστόσο, το κάνετε αυτό πιο συχνά από μία φορά την ημέρα, ή ακόμα καλύτερα, μία φορά την εβδομάδα, για να δείτε το αποτέλεσμα πιο καθαρά.
Όλοι μας ενδιαφέρουμε για τη διαδικασία καύσης λίπους στο σώμα. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, στο σώμα η ενέργεια αποτίθεται με τη μορφή γλυκογόνου στους μυς και το συκώτι. Κατά την πρώτη ζήτηση ενέργειας, αρχίζει η διάσπαση του γλυκογόνου. Το γλυκογόνο θα καταναλωθεί κατά τη διάρκεια του ύπνου και μεταξύ των γευμάτων
Ελπίζουμε ότι η διαδικασία καύσης λίπους είναι τώρα εξαιρετικά κατανοητή για εσάς και θα είστε σε θέση να διαθέσετε το χρόνο σας στην πιο αποτελεσματική μέθοδο για να απαλλαγείτε από το λίπος.