Η καλύτερη διαφήμιση για δίαιτες, καθώς και για διάφορα αθλήματα είναι αστέρια επιχειρήσεων. Και όλα αυτά επειδή βρίσκονται συνεχώς σε αναζήτηση νέων και πιο αποτελεσματικών τρόπων να χάσουν βάρος και να καταπλήξουν τους πάντες με την αρμονία τους. Ένα από τα νέα ρεύματα που απολαμβάνουν τα αστέρια όπως η Jennifer Aniston και η Victoria Beckham είναι η γιγαλόσοφη.
Τι είναι αυτό;
Η γιγουλοσόφια είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση για την κατάρτιση δύναμης. Για να δείτε τα πρώτα αποτελέσματα, αρκετό μήνα για να αντιμετωπίσετε μόνο 3 φορές την εβδομάδα. Αυτή η κατεύθυνση επινοήθηκε από τον Mandy Ingber, ο οποίος είναι δημοφιλής προπονητής αστέρων. Η επίδραση τέτοιων δραστηριοτήτων μπορεί να διαπιστωθεί στην ίδια την Mandy, διότι στην ηλικία των 50 ετών φαίνεται υπέροχη. Η γιόγκα βοηθά στη σύνδεση της σωματικής δραστηριότητας και της συναισθηματικής ενέργειας. Χάρη σε αυτό θα βελτιώσετε όχι μόνο την εικόνα σας, αλλά και την ψυχολογική σας κατάσταση. Ο καθένας μπορεί να κάνει αυτό το άθλημα, ακόμα και κάποιος που δεν έχει πάει ποτέ στην κατάρτιση γιόγκα.
Θεμελιώδη στοιχεία της γιγαλοσόφωσης
Η κύρια ιδέα αυτής της κατεύθυνσης είναι να θέσουμε έναν στόχο για τον εαυτό μας, ο οποίος πρέπει να προσεγγιστεί σταδιακά. Στην εκπαίδευση, μάθετε να ακούτε και να κατανοείτε το σώμα σας, και επίσης να αποκρυπτογραφείτε τις αισθήσεις που βιώνει.
Οι ασκήσεις που ανέπτυξε ο εκπαιδευτής είναι αρκετά σύνθετες, επειδή απαιτούν το κόστος τεράστιας σωματικής δύναμης. Ως εκ τούτου, οι αρχάριοι είναι καλύτερο να αρχίσουν μικρές και να μην κάνουν πολλές επαναλήψεις. Η φιλοσοφία της γιόγκα βασίζεται στα στάδια (ασάνα) της γιόγκα.
Κάθε εκπαίδευση πρέπει απαραιτήτως να αρχίσει με χαιρετισμό στον ήλιο, ο οποίος ονομάζεται "surya namaskar". Στο τέλος κάθε σειράς ασκήσεων, είναι απαραίτητο να κάνετε το τέντωμα. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι ασήμαντη - μόνο μισή ώρα. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πάρετε ένα φορτίο σε όλες τις ομάδες μυών. Τα μαθήματα γίνονται κάτω από ήρεμη, χαλαρωτική μουσική. Η γιγαλόσοφη θα βοηθήσει στην απόκτηση του ιδανικού αριθμού, της ορθής στάσης και της καλής ευελιξίας. Μετά την προπόνηση, θα απαλλαγείτε από όλες τις συναισθηματικές εμπειρίες που έχετε λάβει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι σημαίνει γιόγκοσοσφία;
Μετά από μερικά μαθήματα, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά. Θα γεμίσετε με ενέργεια, η διάθεση θα είναι σε υψόμετρο, και επίσης οι μύες θα γίνουν πιο σφιχτοί. Επιπλέον, θα χάσετε επιπλέον κιλά, το βάρος δεν θα φύγει γρήγορα, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό. Οι άνθρωποι που ασκούν τη γιγαλτοσκόπηση είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν διάφορες πιέσεις και εξωτερικά ερεθίσματα.
Παράδειγμα ασκήσεων
- Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να κρατάτε συνεχώς τα χέρια και τα τρικέφαλα σας σε ένταση. Σταθείτε στη στάση "Πίνακας που θέτει" - σε όλες τις τέσσερις, έτσι ώστε το σώμα να είναι παράλληλο στο πάτωμα. Κάνετε 8 στεναγμούς σε αυτή τη θέση και, στη συνέχεια, κάντε 8 push-ups. Ή να τα αντικαταστήσετε με άλλες ασκήσεις για να αποκαταστήσετε τον παλμό. Κάνετε 4-5 επαναλήψεις.
- Η ακόλουθη άσκηση έχει σχεδιαστεί για να κάνει τους γλουτούς ελαστικό και όμορφο. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σταθείτε στη θέση "Bridge" - να βρεθείτε στο πάτωμα, να τοποθετήσετε τα χέρια σας παράλληλα στο σώμα, να λυγίστε τα γόνατά σας και να σηκώσετε το σώμα. Απλά απορροφήστε 8 αναπνοές. Μετά από αυτό, σηκώστε τους γοφούς ακόμη πιο ψηλά και κρατήστε για 8 αναπνοές. Είναι απαραίτητο να κάνετε περίπου 8 επαναλήψεις.
- Τώρα θα δώσουμε προσοχή στα πόδια, δεδομένου ότι πρέπει να είναι λεπτή και όμορφη. Αποδεχτείτε τη θέση "Καρέκλα" - σηκώστε την κατ 'ευθείαν και στη συνέχεια καθίστε έτσι ώστε να υπάρχει μια σωστή γωνία μεταξύ των γλουτών και των ποδιών, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να καμφθεί προς τα εμπρός και τα χέρια πρέπει να τραβιούνται προς τα πάνω προς την ίδια κατεύθυνση. Σε αυτή τη θέση, υπάρχουν ακριβώς 8 αναπνοές. Μετά από αυτό, κάνουμε 8 μισές καταλήψεις και πλήρη καταλήψεις.
Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε κάποια ασκήσεις stretching και να τελειώσετε το συγκρότημα. Αυτή είναι η γιόγκαλοσφία - η ικανότητα για τα κορίτσια που ονειρεύονται μια λεπτή φιγούρα.