Η άσκηση ποδήλατο είναι ο κύριος ανταγωνιστής του treadmill στον αγώνα για την απώλεια βάρους. Παραδόξως, αυτοί οι δύο προσομοιωτές μας δίνουν ένα φορτίο, για το οποίο, κατ 'αρχήν, δεν χρειάζονται προσομοιωτές, απολαμβάνουν τη μεγαλύτερη δημοτικότητα. Ερωτήσεις: γιατί όχι μόνο να τρέχετε γύρω από το πρωί ή να πάτε να εργαστείτε σε ένα ποδήλατο (παρόν) αφήστε τους να παραμείνουν ρητορικά.
Η απώλεια βάρους είναι ακριβώς αυτό που προσφέρει η μοτοσικλέτα γυμναστικής, τουλάχιστον, για αυτό το λόγο, οι περισσότεροι άνθρωποι γυρίζουν σε αυτή τη συσκευή. Η μοτοσικλέτα γυμναστικής εκπαιδεύει τους γοφούς, τα πόδια και την κάτω κοιλιακή χώρα, ενώ οι σύνδεσμοι είναι πιο ανθεκτικοί και οι αρθρώσεις - κινητοί. Το προφανές πλεονέκτημα μιας μοτοσυκλέτας μπροστά από ένα διάδρομο είναι ότι είναι κατάλληλο για άτομα με βάρος που είναι πολύ υψηλότερο από το κανονικό. Μετά από όλα, το τρέξιμο με την παχυσαρκία δίνει ένα καταστροφικό φορτίο στη σπονδυλική στήλη και στις αρθρώσεις, που δεν κάνει μια μηχανή γυμναστικής. Αλλά τώρα δεν είναι γι 'αυτό. Ας μιλήσουμε για την σωστή κατασκευή των τάξεων σε ένα σταθερό ποδήλατο για απώλεια βάρους.
Θέση σώματος
Υπάρχει μια κάθετη και οριζόντια ποδήλατο γυμναστικής. Όταν ασκείστε στην κατακόρυφη πλευρά, η πλάτη είναι πιο κουρασμένη και πάντα "hunch", ειδικά αν έχετε εμπλακεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο οριζόντιος προσομοιωτής είναι πολύ πιο χρήσιμος για την πλάτη, εκτός αυτού, χρησιμοποιεί αποτελεσματικά τους γλουτιαίους μυς.
Πριν από την εκπαίδευση, πρέπει να ρυθμίσετε το ύψος του καθίσματος έτσι ώστε τα χέρια να φτάνουν εύκολα στο τιμόνι και τα πόδια να φτάνουν στα πεντάλ.
Παλμός
Μην εκπλαγείτε, αλλά ο παλμός όταν ασκείτε σε ένα σταθερό ποδήλατο είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους, επειδή αν ο παλμός σας είναι υψηλότερος ή χαμηλότερος από το απαιτούμενο επίπεδο, μπορείτε να πετάξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς επιτυχία.
Ο μέγιστος επιτρεπόμενος καρδιακός ρυθμός για τους ενήλικες είναι 220 - η ηλικία σας. Για παράδειγμα: 220 - 20 = 200 κτυπήματα ανά λεπτό. Από τον αριθμό αυτό θα μετρήσετε τα απαραίτητα για την απώλεια βάρους.
Ο καλύτερος παλμός για απώλεια βάρους είναι το 65-75% του μέγιστου, δηλαδή 120-140 κτύποι, εάν η ηλικία σας είναι 20 χρόνια. Εάν ο παλμός είναι 55-65%, εμπλέκεστε σε θεραπευτικές εργασίες: προθέρμανση, αναστροφή, θεραπευτική γυμναστική . Για εργασίες σχετικά με την αντοχή, θα πρέπει να αυξήσετε το φορτίο στο 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Κανόνες απαγόρευσης
Για να επωφεληθούν πραγματικά οι ασκήσεις στο σταθερό ποδήλατο, είναι απαραίτητο να τηρηθούν οι συνήθεις κανόνες σχολικής φυσικής κουλτούρας:
- εισπνεύστε τη μύτη.
- πρακτική ·
- πριν από την προπόνηση προθέρμανσης, και μετά από ένα εμπόδιο, σε κάθε περίπτωση, μην διακόψετε την άσκηση χωρίς να ηρεμήσετε την καρδιά.
- οι ασκήσεις αδυνατίσματος θα πρέπει να διαρκούν περίπου 40 λεπτά.
- αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε πρέπει να επιμείνετε στη διατροφή.
Το ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μόνο με την προϋπόθεση ότι δεν θα τρέξετε στο ψυγείο αμέσως μετά την τάξη, και μάλιστα στο σπίτι σας, θα τηρείτε αυστηρά όλους τους κανόνες εκπαίδευσης.