Απώλεια βάρους Διάδρομος

Για πολλούς, δεν είναι μυστικό ότι το τρέξιμο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά στις περισσότερες περιπτώσεις η τεμπελιά κερδίζει και δεν θέλετε να βγείτε στο δρόμο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να βοηθήσετε το αδυνάτισμα, το οποίο μπορεί να τοποθετηθεί στο σπίτι και να παίξει σπορ ανά πάσα στιγμή.

Κανόνες απώλειας βάρους στον διάδρομο

1. Όλες οι παράμετροι της διαδρομής: η γωνία κλίσης, ο χρόνος εκπαίδευσης και ούτω καθεξής, πρέπει να επιλέγονται ξεχωριστά για κάθε άτομο.
2. Είναι απαραίτητο να γνωρίζετε τη ζώνη του παλμού, η οποία θα σας επιτρέψει να χάσετε επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για να το υπολογίσετε υπάρχει ένας ειδικός τύπος: 220 - η ηλικία σας, και στη συνέχεια από το αποτέλεσμα να 65 και 85%. Για παράδειγμα, αν είστε 38 ετών, τότε η ζώνη των παλμών καθορίζεται: 220 - 38 = 182, από 182x0,65 έως 182x0,85 = 118 - 155. Αυτό το όριο δεν συνιστάται να πάει για να μην βλάψει την υγεία σας.
3. Οι αρχάριοι ενθαρρύνονται να χρησιμοποιούν ένα ήπιο καθεστώς κατάρτισης.
4. Η εκπαίδευση θα πρέπει να διαρκεί αρκετό καιρό, διότι μόνο έτσι μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η ελάχιστη διάρκεια είναι 45 λεπτά, αλλά είναι καλύτερα να μην είναι τεμπέληδες και να εργάζονται για τουλάχιστον μία ώρα. Η απώλεια βάρους με διάδρομο είναι δυνατή εάν ασκείτε 3 φορές την εβδομάδα.
5. Κάθε μάθημα πρέπει να ξεκινά με ένα ζέσταμα για να ζεσταθεί για μια έντονη διαδρομή.
6. Μπορείτε να κάνετε μονότονο τρέξιμο ή διάστημα, δηλαδή με επιταχύνσεις.
7. Είναι καλύτερο να διαθέσετε χρόνο για αυτή την προπόνηση το πρωί, έτσι λίπη καίγονται πολύ καλύτερα αυτή τη στιγμή.
8. Η διαδρομή που τρέχει για το αδυνάτισμα των ποδιών έχει διάφορους τρόπους λειτουργίας, για παράδειγμα αντίσταση, επιτάχυνση και τα παρόμοια. Χάρη σε αυτό, η εκπαίδευσή σας θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική.

Για να επιλέξετε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα για εκπαίδευση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον πραγματικό προπονητή γυμναστικής. Όλες οι μηχανές αδυνατίσματος , συμπεριλαμβανομένου ενός διάδρομου, δίνουν καλά αποτελέσματα αν συνδυάσετε την άσκηση με τη σωστή διατροφή. Πριν πάτε στην προπόνηση, πρέπει να φάτε λίγο φαγητό σε 1 ώρα, η οποία είναι πλούσια σε υδατάνθρακες. Συνολικά, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε 60 γραμμάρια υδατανθράκων.

Παράδειγμα μαθήματος

Για να εισαγάγετε τον απαραίτητο τρόπο εκπαίδευσης, συνιστάται να ασκείται ένας μήνας κάθε μέρα για 15 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι μύες, η καρδιά και οι πνεύμονες θα συνηθίσουν σε συνεχείς πιέσεις. Για να καταλάβετε αν είστε έτοιμοι να αυξήσετε την ένταση της κατάρτισης, ή μήπως ένας μήνας εκπαίδευσης δεν είναι αρκετός για εσάς, πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Για την αρχή, ξεκουραστείτε για 2 ημέρες, δηλαδή μην ασχολείστε καθόλου με τον αθλητισμό.
2. Τώρα μέσα σε 8 λεπτά τρέχετε με τη μέγιστη επιτάχυνση για σας.
3. Στην επιτευχθείσα ταχύτητα, εκτελέστε 15 λεπτά.
4. Μειώστε το ρυθμό και τρέξτε για 3 λεπτά.

Εάν κατά τη διάρκεια αυτής της εκπαίδευσης και μετά από αυτό αισθάνεστε καλά, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη και βαθιά, τότε μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, το οποίο επίσης διαρκεί περίπου ένα μήνα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο αριθμός των εκπαιδευτικών συνεδριών μειώνεται σε 3 φορές την εβδομάδα. Πρακτική με βάση την παραπάνω δοκιμασία. Συνιστάται επίσης να πραγματοποιήσετε ξεχωριστά μια άσκηση στον Τύπο και σε κάθισαν. Για να καταλάβετε αν είναι δυνατό να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο, επαναλάβετε τη δοκιμή, ο χρόνος εκτέλεσης μόνο στη μέγιστη ταχύτητα αυξάνεται στα 25 λεπτά. Στην επόμενη εκπαίδευση, μπορείτε να εξασκήσετε όσο θέλετε, ακόμα και για το υπόλοιπο της ζωής σας. Είναι σε αυτό το στάδιο ότι τα επιπλέον κιλά αρχίζουν να πάνε μακριά. Η διάρκεια της εκπαίδευσης πρέπει να είναι τουλάχιστον 45 λεπτά.

Εκτελέστε τη μέγιστη ταχύτητα για σας, περιορίζοντας και αυξάνοντας το ρυθμό. Σε μερικούς μήνες θα δείτε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα, εκτός από το βάρος πέσει, η φιγούρα θα γίνει σφιχτή και όμορφη.