Η εργασιακή δραστηριότητα πολλών ανθρώπων συνδέεται με καθιστική ζωή, η οποία επιδεινώνει την υγεία και "συλλέγει" επιπλέον κιλά. Η επιθυμία να χρησιμοποιηθεί ένα ποδήλατο για απώλεια βάρους εμφανίζεται σε διαφορετικές ηλικίες. Αυτή είναι μια καλή επιλογή για έναν αθλητικό περίπατο - θα αυξήσει τα πνεύματά σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε περίσσεια κιλά.
Βοηθάει το ποδήλατο να χάσει βάρος;
Πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα τα κορίτσια, ανησυχούν για την ερώτηση, μπορώ να χάσω βάρος με ποδήλατο; Οι αθλητικές βόλτες έχουν ψυχοθεραπευτικό αποτέλεσμα, αυξάνουν τη διάθεση. Κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, το σώμα εμπλουτίζεται με οξυγόνο. Το αυξημένο φυσικό φορτίο προάγει την καύση των λιποκυττάρων. Το σώμα τους απαλλάσσεται και αφαιρεί τα επιπλέον κιλά. Ιδιαίτερα ο όγκος στην περιοχή των γοφών, των ποδιών και της μέσης εξαφανίζεται. Οι άνθρωποι που κάνουν αυτό το είδος του αθλητισμού γνωρίζουν ότι τα ποδήλατα και η απώλεια βάρους είναι αδιάσπαστα.
Πώς να επιλέξετε ένα ποδήλατο για απώλεια βάρους;
Όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, πρέπει να βρείτε κατάλληλα άνετα ρούχα και παπούτσια με μια πυκνή σόλα. Η ασφάλεια παρέχει κράνος για τους ποδηλάτες, τα μαξιλαράκια αγκώνων, τα γάντια και τα μαξιλάρια γονάτων. Η αγορά ενός ποδηλάτου για απώλεια βάρους είναι καλύτερη σε ένα κατάστημα αθλημάτων. Ένας ενημερωμένος πωλητής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα μοντέλο που θα ικανοποιεί τις απαιτήσεις και τις φυσικές σας παραμέτρους. Αγοράζοντας μεταφορές, πρέπει να αποφασίσετε τι έδαφος θα οδηγήσετε.
Για ένα αγροτικό αγροτικό μονοπάτι, η ορεινή ποδηλασία είναι η καλύτερη επιλογή. Για επίπεδες οδούς με καλή άσφαλτο, αυτό το μοντέλο δεν είναι αποδεκτό. Η παρουσία των ταχυτήτων θα επιτρέψει τη διόρθωση της φόρτωσης και η ανάπτυξη λεπτό με το ποδήλατο θα δώσει ορατό αποτέλεσμα. Τα μοντέλα που διαθέτουν κουφώματα αλουμινίου είναι πολύ πιο πρακτικά, αλλά είναι πιο ακριβά. Η βέλτιστη παραλλαγή θα είναι το "υβριδικό" μοντέλο, το οποίο έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- λεπτές συμπαγείς ρόδες.
- καλή απόσβεση;
- τη δυνατότητα αλλαγής ταχύτητας.
Πώς να χάσετε βάρος κατά την οδήγηση ποδηλάτου;
Πρέπει να θυμόμαστε ότι ο αθλητισμός δεν μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αν δεν ακολουθείτε τις αρχές της σωστής διατροφής . Στη διατροφή δεν πρέπει να τηγανίζουμε, αλεύρι, γλυκά και λιπαρά τρόφιμα. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να λαμβάνονται πριν και αμέσως μετά την άσκηση. Ποδηλασία για απώλεια βάρους δεν πρέπει να είναι μια ευχάριστη βόλτα. Το σώμα θα πρέπει να λάβει το κατάλληλο φορτίο - γι 'αυτό πρέπει να ακολουθήσετε αρκετές συστάσεις:
- οι τάξεις γίνονται τακτικά, 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Σταδιακά αυξήστε την πρώτη προπόνηση για 20-30 λεπτά για 10 λεπτά.
- η ταχύτητα περιστροφής των πεντάλ - τουλάχιστον 65 φορές ανά λεπτό,
- την παραλαβή της τροχιάς με ελαφρές αναρτήσεις και μικρές κατηφόρες.
Πόσα ποδήλατα για να χάσετε βάρος;
Συνιστάται να αυξηθεί η διάρκεια της εκπαίδευσης σε 2 ώρες. Οι αρχάριοι συχνά παίρνουν ένα επίπεδο έδαφος, αλλά η εκπαίδευση θα είναι πιο αποτελεσματική εάν η διαδρομή έχει σκαμπανεβάσματα. Πώς να χάσετε βάρος με ένα ποδήλατο, εάν το επίπεδο έδαφος δεν σας επιτρέπει να αυξήσετε το φορτίο. Οι ειδικοί σε αυτή την περίπτωση συστήνουν να τοποθετήσετε ένα σακίδιο μέχρι 5 κιλά. Εάν είστε κουρασμένοι, κατεβείτε από το ποδήλατο και περπατήστε. Μια σύντομη ανάπαυση στη μέση του μονοπατιού, ακολουθούμενη από ένα φορτίο, καίει θερμίδες καλά.
Σχέδιο εκπαίδευσης ποδηλασίας διάρκειας 12 εβδομάδων
| Εβδομάδα | Απόσταση (km) | Χρόνος (σε λεπτά) | Συχνότητα ανά εβδομάδα |
| 1 | 3.2 | 34 | 3 |
| 2 | 4.0 | 42 | 3 |
| 3 | 4.8 | 50 | 3 |
| 4 | 3.2 | 25 | 4 |
| 5 | 3.2 | 24 | 4 |
| 6ο | 3.2 | 25 | 4 |
| 7ο | 3.2 | 20 | 4 |
| 8ο | 4.0 | 26ο | 4 |
| 9ο | 4.0 | 25 | 4 |
| 10 | 4.8 | 31 | 4 |
| 11ο | 4.8 | 29 | 4 |
| 12η | 4.8 | 27η | 4 |
Προσομοιωτής απώλειας βάρους ποδηλάτου
Ένα άτομο που ξεκίνησε ποδηλασία, θέλει να συνεχίσει μαθήματα όλο το χρόνο. Αλλά πώς να οδηγήσετε ένα ποδήλατο για να χάσετε βάρος , το χειμώνα; Οι τάξεις μπορούν να διεξαχθούν στο σπίτι και δεν εξαρτώνται από τις καιρικές συνθήκες. Το ποδήλατο γυμναστικής στο σπίτι είναι τοποθετημένο σε εσωτερικούς χώρους, ώστε να μπορείτε να διεξάγετε προπονήσεις απώλειας βάρους οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Οι συνθήκες εκπαίδευσης σε σταθερό ποδήλατο δεν διαφέρουν από τους κανόνες, πώς να χάσετε βάρος σε ένα ποδήλατο. Οι τάξεις θα πρέπει να διεξάγονται τακτικά, με τον ίδιο τρόπο. Για αρχάριους, διαρκούν μέχρι 30 λεπτά και σταδιακά αυξάνονται. Η τήρηση της σωστής διατροφής συμβάλλει στη διαδικασία καύσης λίπους . Είναι απαραίτητο να επιλέξετε τη λειτουργία φόρτωσης. Για την απώλεια βάρους, η συνιστώμενη ταχύτητα είναι από 25 km / h.