Το περπάτημα με ραβδιά είναι αρκετά δημοφιλές στον αθλητισμό και σε όλες τις ηλικίες. Οι κανόνες του σκανδιναβικού περπατήματος με μπαστούνια είναι απλοί και μπορούν να κυριαρχήσουν από όλους, αν το επιθυμείτε. Αυτό το είδος γυμναστικής είναι κάπως όπως το περπάτημα στα σκι, αλλά παρ 'όλα αυτά, έχει τα δικά του χαρακτηριστικά.
Τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος
Χάρη στην προπόνηση μπορείτε να βελτιώσετε την κατάσταση των μυών της οπίσθιας και της ωμοπλάτης. Οι επιστήμονες έχουν πραγματοποιήσει μελέτες σύμφωνα με τις οποίες το 90% περίπου όλων των μυών συμμετέχουν κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος, ενώ σε κανονικούς περιπάτους είναι 70%. Αυτό το είδος γυμναστικής βοηθά στην εκπαίδευση της ισορροπίας και του συντονισμού των κινήσεων. Με τακτικές συνεδρίες, το επίπεδο χοληστερόλης, το έργο του εντέρου μειώνεται, και ο μεταβολισμός κανονικοποιείται.
Πώς να κάνετε σκανδιναβικό περπάτημα;
Οι ειδικοί σε αυτή τη μορφή γυμναστικής συνιστούν να εξασκούν τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον μισή ώρα. Εάν θέλετε, μπορείτε να εκπαιδεύσετε καθημερινά.
Οι βασικοί κανόνες του σκανδιναβικού περπατήματος και τα οφέλη του:
- Ξεκινήστε, όπως σε κάθε άλλο άθλημα που χρειάζεστε με προθέρμανση. Υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που περιλαμβάνουν ραβδιά, αλλά αν θέλετε μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας συγκρότημα.
- Ένας σημαντικός κανόνας του σκανδιναβικού περπατήματος - βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την κατάσταση των συνδετήρων. Είναι απαραίτητο να ρυθμίσετε το μήκος των ιμάντων που συγκρατούν τα ραβδιά στα χέρια τους.
- Κατά την έναρξη της εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να αναπνέετε από τη μύτη και στη συνέχεια να πάτε στο στόμα. Συνιστάται να τηρείτε τον ρυθμό της αναπνοής: εισπνεύστε με δύο βήματα και βγείτε μετά από τέσσερα.
- Η εκπαίδευση θα πρέπει να τελειώνει με βαθιές εκπνοές και ασκήσεις τέντωσης.
Η τεχνική και οι κανόνες του περπατήματος με τα σκανδιναβικά ραβδιά είναι αρκετά απλά. Πρώτον, το βήμα γίνεται με το δεξί πόδι και παράλληλα το αριστερό ραβδί εξάγεται ταυτόχρονα. Πρέπει να απομακρυνθεί από το έδαφος και να κάνει ένα βήμα με το αριστερό πόδι της. Η επόμενη ώθηση γίνεται από το δεξιό ραβδί. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την κατάρτιση σε μαλακό χιόνι, τότε τα μαθήματα στο έδαφος θα περάσουν εύκολα.