Ένας υγιεινός τρόπος ζωής δεν πρέπει να ξεκινήσει τη Δευτέρα, αλλά το πρωί. Πρωινά μαθήματα γυμναστικής θα σας εξασφαλίσουν όλη την ημέρα, όχι μόνο με καλό οινοπνευματώδη ποτά και καλή όρεξη για πρωινό, αλλά και με επιταχυνόμενο μεταβολισμό , το οποίο είναι το κλειδί για την γρήγορη απώλεια βάρους. Βεβαίως, είναι η άσκηση της γυμναστικής στο σπίτι - αυτή είναι η μόνη ευκαιρία για τις περισσότερες γυναίκες να είναι πάντα σε καλή κατάσταση και να φαίνονται υπέροχα. Το μόνο πρόβλημα είναι να ξεπεραστεί η τεμπελιά σας.
Λοιπόν, ψάξτε για τις δικές σας κακίες και σας προσφέρουμε έναν ενθουσιώδη κίνητρο για γυμναστήριο για την απώλεια βάρους από το πρωί.
Ασκήσεις
- Εισπνεύστε, εκπνεύστε.
- Ζυμώνουμε τα πόδια με κυκλικές κινήσεις, τα χέρια πάνω στη ζώνη.
- Τα πόδια μαζί, ζυμώνουν τα γόνατα σε κυκλικές κινήσεις.
- Ξεχωριστά πόδια, κυκλικές κινήσεις της άρθρωσης του ισχίου.
- Δυναμικές πλαγιές προς την πλευρά.
- Οι ώμοι περιστρέφονται εμπρός και πίσω.
- Ζυμώνουμε το λαιμό μας: σκύβει προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα δεξιά, προς τα αριστερά.
- Κάνουμε καταλήψεις: τα πόδια είναι πλάτος ώμου, τα χέρια απλωμένα στην κατακόρυφη, εισπνέουμε, ισιώνουμε τα πόδια μας, επιστρέφουμε τα χέρια μας στους γοφούς, εκπνέουμε. Κάνουμε 30 φορές.
- Οι επιθέσεις είναι προς τα εμπρός - η πλάτη είναι ευθεία, τα πόδια κάμπτονται σε ορθή γωνία, ο τύπος είναι τεντωμένος, το γόνατο δεν προεξέχει από το δάχτυλο. Εκτελούμε 35 φορές.
- Κλείνει προς τα πλάγια - το σκέλος παραμένει στην άκρη, μεταφέρουμε το βάρος του σώματος σε αυτό, λυγίζουμε, το δεύτερο πόδι τεντώνεται και ισιώνει. Ανυψούμε σε ίσια πόδια, κάνουμε μια επίθεση από την άλλη πλευρά. Κάνουμε 30 φορές.
Ασκήσεις για τον τύπο - το κλασικό μέρος της γυμναστικής στο σπίτι. Πραγματοποιώντας οποιαδήποτε ανύψωση του σώματος, βεβαιωθείτε ότι ο τύπος είναι συνεχώς τεταμένος, διαφορετικά θα αυξηθεί λόγω της αδράνειας της κίνησης. Απλά επικεντρωθείτε στο έργο των κοιλιακών μυών.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, τα γόνατα κάμπτονται, η μέση πιέζεται στο πάτωμα, ανεβαίνουμε στο σώμα και τεντώσουμε τα ευθεία χέρια ανάμεσα στα γόνατα. Κάνουμε μια εκπνοή στην άνοδο και μια ανάσα στην κάθοδο. Κάνουμε 30 φορές.
- Ένα πόδι ρίχνεται στο γόνατο του δεύτερου ποδιού, τα χέρια πίσω από το κεφάλι στη κλειδαριά, η κάτω πλάτη πιέζεται στο πάτωμα, δεν λυγίζουμε στην πλάτη. Απέναντι από τον αγκώνα με την ανύψωση του σώματος τεντώστε το γόνατο του ανυψωμένου ποδιού κατά την εκπνοή. Εκτελούμε 20 φορές και αλλάζουμε τα πόδια.
- IP - που βρίσκεται στο πάτωμα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος, τα πόδια αποκόπτονται από το πάτωμα και τεντώστε προς τα πάνω κατά την εκπνοή. Κατά την εισπνοή τους, να τους λυγίζετε και να τους χαλαρώνετε, μην τις κατεβάζετε μέχρι το τέλος. Κατά την ανύψωση των ποδιών αποκόβουμε μια λεκάνη. Κάνουμε 15 φορές.
- Πτυσσόμενα από τα γόνατα - πέφτουμε στην έμπνευση, σηκώσουμε την εκπνοή. Δεν λυγίζουμε τις πλάτες, τα χέρια κάτω από τους ώμους μας. Τραβούμε την πλάτη μας.
- ¶ ¶ ¶Πάνω από το μπαρ - στέκουμε 1 λεπτό. Το σώμα στηρίζεται σε κάλτσες και χέρια. Τα χέρια και τα πόδια είναι τεντωμένα, ο τύπος είναι στραμμένος, η πλάτη είναι ευθεία.
- Τεντώστε την πλάτη στη στάση του παιδιού.