Η γυμναστική τζίντζερ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτύξετε τους μυς σας, χρησιμοποιώντας για το σκοπό αυτό μόνο ένα τόσο απλό και φθηνό βλήμα σαν αλτήρες. Πολλοί αθλητές ξεκίνησαν με αυτό. Παρά το γεγονός ότι αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ δημοφιλείς μεταξύ των ανδρών και όχι μεταξύ των γυναικών, το όμορφο μισό της ανθρωπότητας επίσης δεν θα εμποδίσει την ενίσχυση των μυών τους. Υπάρχουν διάφορα συστήματα - για παράδειγμα, ασκήσεις dumbbell Sandova ή Pustovoit. Εξετάστε την επιλογή που προσφέρει ο τελευταίος από τους συγγραφείς που αναφέρονται.
B.G. Pustovoyt: ασκήσεις αλτήρων
Εργασίες στο σύστημα BG. Το Pustovoit είναι πολύ βολικό ακόμη και για όσους ενδιαφέρονται για ασκήσεις αλτήρων για αρχάριους. Αναφέρει λεπτομερώς τους τύπους και τα χαρακτηριστικά των αλτήρων, το σχέδιο για φαγητό και άσκηση, καθώς και ένα σύνολο ασκήσεων.
Η γυμναστική Gangbang στο σπίτι θα πρέπει να αρχίσει με την κατάρτιση ενός σαφούς σχεδίου εργασίας. Οι τάξεις χωρίς το σύστημα δεν θα σας φέρουν απολύτως κανένα αποτέλεσμα, οπότε θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το στάδιο.
Στο σύστημα Pustovoit, όλες οι ασκήσεις διαμορφώνονται σε ειδικά συγκροτήματα, τα οποία επιλύουν ορισμένα καθήκοντα. Το πρώτο είναι το απλούστερο και το πέμπτο είναι το πιο δύσκολο για τους προχωρημένους. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να περάσετε από όλα αυτά.
Μετά την τρίτη εβδομάδα των τάξεων, θα πρέπει να αρχίσετε να αυξάνετε τον αριθμό επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Για 8 μήνες θα κάνετε 4 συγκροτήματα, αυξάνοντας το φορτίο σε κάθε νέο κύκλο.
Ασκήσεις Ganglion: Ασκήσεις
Για παράδειγμα, εξετάστε ένα μέρος των ασκήσεων από τον πρώτο κύκλο. Αυτό θα βοηθήσει γενικά να φανταστεί κανείς πώς λειτουργεί ένα τέτοιο σύστημα και τι ακριβώς χρειάζεται να γίνει.
Άσκηση για τους μυς που λυγίζουν τα δάχτυλα
Στο χέρι του είναι μια μπάλα του τένις, πρέπει να συμπιεστεί με το ένα χέρι, ή να πάρει 2 μπάλες και να τα συμπιέσει ταυτόχρονα. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
Άσκηση για πρόσθιες μυϊκές ομάδες του αντιβραχίου
Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τους βραχίονες στους γοφούς, τις βούρτσες - λίγο μπροστά από τα γόνατα, παλάμες επάνω. Σηκώστε τα χέρια σας, μην σηκώσετε τους βραχίονες σας. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
Άσκηση για τις οπίσθιες ομάδες των μυών του αντιβράχιου
Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τους βραχίονες στους γοφούς, τις βούρτσες - ελαφρώς μπροστά από τα γόνατα, παλάμες κάτω. Σηκώστε τα χέρια σας, μην σηκώσετε τους βραχίονες σας. Βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
Σταδιακά το σύμπλεγμα γίνεται πιο περίπλοκο και πιο περίπλοκο και οι μύες σας τείνουν σταδιακά, χωρίς δάκρυα και πόνοι.