Υγιεινό πρωινό

Πολλοί παραλείπουν το πρωινό, δεν το παίρνουν αρκετά σοβαρά για αυτό το γεύμα. Οι διατροφολόγοι αντιτάσσονται σε μια τέτοια θέση: εξάλλου, ένα υγιεινό πρόγευμα εξασφαλίζει όχι μόνο την κανονική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών αλλά προστατεύει επίσης τον γαστρεντερικό σωλήνα από ασθένειες που μπορούν να αναπτυχθούν με φόντο πολύ σπάνιας και άφθονης διατροφής. Θα εξετάσουμε τους ισχύοντες κανόνες για ένα υγιεινό πρωινό, χάρη στο οποίο μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος, την υγεία και την ευημερία σας στο βέλτιστο σημείο.

6 κανόνες για ένα υγιεινό πρωινό

Για να κάνετε ένα υγιεινό πρωινό, αρκεί να εξετάσετε έξι απλούς κανόνες, χάρη στους οποίους θα έχετε μια νόστιμη, υγιεινή και θρεπτική επιλογή.

1. Το πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες . Αν επιλέξετε ομελέτα - προσθέστε τα λαχανικά σε αυτό, αν το κουάκερ - κάποιο φρούτο και ένα μέρος του γιαούρτι. Παρατηρήστε μια αρμονική ισορροπία!
2. Είναι επιθυμητό το πρωινό ταυτόχρονα, έτσι ώστε το σώμα να τείνει σε ένα υγιές καθεστώς. Οι επιστήμονες λένε ότι το ιδανικό χρονικό διάστημα μεταξύ του προηγούμενου δείπνου και του πρωινού είναι περίπου 12-14 ώρες. Για παράδειγμα, δείπνο στις 19.00, και κατόπιν πρωινό στις 7.00.
3. Η βέλτιστη επιλογή για πρωινό - περίπλοκους υδατάνθρακες, που καλύπτονται με δημητριακά και σιτηρά ψωμί. Προσθέτοντάς τα στη διατροφή σας, μπορείτε να διατηρήσετε την αίσθηση κορεσμού περισσότερο, να αποφύγετε την περιττή υπερκατανάλωση και, κυρίως, να μειώσετε τις επιθυμίες για γλυκά λόγω μιας ισορροπημένης διατροφής.
4. Ένα τέλειο πρωινό δεν περιλαμβάνει πικάντικο, πολύ αλμυρό ή γλυκό φαγητό, το οποίο σας επιτρέπει να διατηρήσετε την υγεία του γαστρεντερικού σωλήνα.
5. Το πρωινό δεν πρέπει να είναι πάρα πολύ άφθονο, αλλά όχι μικρό - ώστε να δίνει μια άνετη αίσθηση κορεσμού μέχρι το ίδιο το δείπνο.
6. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας στο πρωινό τακτικά - αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τα προβλήματα στο στομάχι και να διασκορπίζετε τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.

Γνωρίζοντας τι ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να είναι, μπορείτε να φάτε σύμφωνα με τις αρχές της σωστής διατροφής χωρίς περιττές δυσκολίες.

Υγιεινό και υγιεινό πρωινό

Το πρωινό και τα υγιεινά τρόφιμα αποτελούν αναπόσπαστο σύνολο. Εξετάστε τις επιλογές που είναι ιδανικές για πρωινό γεύματα:

1. Ομελέτα με κρεμμύδια και ντομάτες, μια φέτα ψωμί σιτηρών, τσάι.
2. Πλιγούρι βρώμης με μήλο, μια φέτα ψωμί σιταριού με τυρί, τσάι.
3. Φαγόπυρο με γάλα, τσάι.
4. Ομελέτα με λαχανικά και βότανα, τσάι.
5. Ρύζι χυλό με αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
6. Μερίδα τυρί cottage με επίδεσμο γιαούρτι και μούρα, τσάι.

Επιλέγοντας για το τραπέζι σας τέτοιες επιλογές για πρωινό, θα διατηρήσετε ένα αίσθημα κορεσμού μέχρι το μεσημεριανό γεύμα και, το σημαντικότερο, θα εμπλουτίσετε το σώμα με χρήσιμες ουσίες.