Κάθε κορίτσι θέλει να φαίνεται καλό και να είναι υγιές. Μια υποχρεωτική εγγύηση είναι η τήρηση των αρχών της σωστής διατροφής. Σήμερα θα εξετάσουμε τις αρχές μιας ισορροπημένης διατροφής και θα σας πούμε πώς να πάτε σε μια υγιεινή διατροφή χωρίς πόνο.
Βασικές Αρχές Ορθολογικής Υγιεινής Διατροφής
Προϋπόθεση για καλή υγεία και μία από τις θεμελιώδεις αρχές της σωστής διατροφής είναι το καθεστώς . Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή. Στην ιδανική περίπτωση, όταν το σώμα συνηθίζει να γευματίζει με την ώρα, συχνά με και από, το αίσθημα της πείνας σταματά να σας ενοχλεί, κάτι που αποτελεί αναμφισβήτητο πλεονέκτημα. Αυτό σας επιτρέπει να μην φορτώνετε το πεπτικό σύστημα με υπερκατανάλωση και έτσι προστατεύετε από περιττές υπερβολικές θερμίδες.
Παραδοσιακά, υπάρχουν 3 γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Για να μην υποστείτε την πείνα, μπορείτε να κάνετε μικρά σνακ. Αυτό θα μειώσει τα διαστήματα μεταξύ των γευμάτων σε 3 ώρες. Συνεπώς, το πεπτικό σύστημα θα λειτουργεί συνεχώς, γεγονός που επηρεάζει θετικά τη γενική ευημερία. Επιπλέον, σε αυτή τη λειτουργία καταναλώνονται πολύ περισσότερες θερμίδες από ό, τι με τον υποσιτισμό, επειδή η πέψη των τροφίμων απαιτεί πολλή ενέργεια. Ως εκ τούτου, 5 γεύματα την ημέρα είναι τέλεια για όσους δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν την πείνα.
Μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή
Η μετάβαση σε μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να προσαρμόζεται στο σχήμα σας. Για να τρώτε κάθε μέρα συνιστάται ταυτόχρονα. Το πρωινό είναι το πρώτο και σημαντικότερο γεύμα. Το πρωί, μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα - όλη η ενέργεια θα έχει χρόνο για κατανάλωση για την ημέρα. Ωστόσο, η καλύτερη επιλογή για πρωινό τελικά θεωρείται σωστά χυλό και ομελέτα. Οι αργά υδατάνθρακες διαφορετικών σιτηρών παρέχουν στο σώμα ενέργεια για όλη την ημέρα, εξομαλύνουν την πέψη, επηρεάζουν θετικά την υγεία του στομάχου. Η ομελέτα μπορεί να αντικατασταθεί με ένα άλλο ικανοποιητικό πιάτο. Μπορεί να είναι ένα κομμάτι τηγανισμένο ψάρι ή κρέας με γαρνιτούρα. Μια καλή προσθήκη στο πρωινό θα είναι ξινή κέικ ή φρυγανιά. Ένα τέτοιο πιάτο φαίνεται τεράστιο και περιττό, και μάταια. Το πυκνό πρωινό έχει από καιρό θεωρηθεί ως βάση μιας νόστιμης και υγιεινής διατροφής, και οι σύγχρονοι διατροφολόγοι το επιβεβαιώνουν.
Το μεσημεριανό γεύμα περιλαμβάνει σνακ (λαχανικά), σούπα, ζεστό πιάτο, φρούτα . Μικρές μερίδες και ποικιλία πιάτων όχι μόνο θα κορεστεί το στομάχι, αλλά θα ικανοποιήσει και τη λεγόμενη οπτική πείνα, όταν σας φαίνεται ότι δεν έχετε φάει τίποτα. Το δείπνο είναι το τελευταίο γεύμα πριν πάτε για ύπνο, οπότε μην υπερφορτώνετε το σώμα. Μια καλή λύση θα είναι ένα ποτήρι κεφίρ, το οποίο θα βοηθήσει στην πέψη και θα ομαλοποιήσει την εντερική μικροχλωρίδα.
Σε διαλείμματα μεταξύ των κύριων γευμάτων μπορείτε να κάνετε σνακ: ποιοτικά σάντουιτς, μια χούφτα καρύδια, μπανάνα ή μήλο. Ή οποιεσδήποτε άλλες επιλογές που είναι κατάλληλες για εσάς. Το κύριο πράγμα είναι να προστατευθείτε από το γρήγορο φαγητό, τη μαγιονέζα, το γλυκό γιαούρτι και το τυρί cottage. Για να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα, συνιστάται να προσθέσετε μια μικρή άσκηση. Υγιεινή διατροφή και αθλητισμός για μερικούς μήνες θα σας δώσει τη μορφή των ονείρων σας.