Σήμερα, υπάρχουν πολλοί τρόποι που στοχεύουν στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας. Πολλοί από αυτούς είναι απλά μια επιτυχημένη διαφήμιση, άλλη μυθοπλασία, άλλοι είναι αναποτελεσματικοί, κλπ. Οι διατροφολόγοι ισχυρίζονται ότι για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος πρέπει να δώσετε την προτίμησή σας στην υγιή απώλεια βάρους. Η έννοια αυτή περιλαμβάνει: σωστή διατροφή, τακτική άσκηση, θετική διάθεση και καλή διάθεση .
Υγιείς κανόνες διατροφής για την απώλεια βάρους
Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος μία για πάντα, είναι απαραίτητο να αναθεωρήσετε ριζικά τη διατροφή σας λαμβάνοντας υπόψη ορισμένα χαρακτηριστικά:
- Το ημερήσιο μενού πρέπει να είναι διαφορετικό, δηλαδή να αποτελείται από προϊόντα ζωικής και φυτικής προέλευσης.
- Παρακολουθήστε τον αριθμό των θερμίδων, θα πρέπει να μειωθεί σε βάρος των ζωικών λιπών και υδατανθράκων.
- Μια μέρα πρέπει να τρώγεται τουλάχιστον 4 φορές. Χάρη σε αυτό δεν θα νιώσετε πεινασμένοι, θα βελτιώσετε την πέψη και το μεταβολισμό.
- Για να εξασφαλιστεί μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους απορροφάται καλύτερα, και αισθάνεστε γρήγορα κορεσμένα, συνιστάται να μασάτε καλά τα τρόφιμα. Κάθε κομμάτι πρέπει να μασήσει τουλάχιστον 20 φορές.
- Μην ξεχάσετε το νερό. Ο ημερήσιος κανόνας είναι τουλάχιστον 1,5 λίτρα.
- Ετοιμάστε τα τρόφιμα σε μικρές ποσότητες, καθώς τα τρόφιμα που έχουν παραμείνει για αρκετές ημέρες χάνουν όλες τις χρήσιμες ιδιότητές τους.
- Μια υγιεινή διατροφή για την απώλεια βάρους πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει φρέσκα λαχανικά και φρούτα. Παρέχουν στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Λόγω αυτού, το έντερο καθαρίζεται και ο μεταβολισμός κανονικοποιείται.
- Κάντε τον εαυτό σας μια ημέρα νηστείας. Βοηθούν να καθαρίσουν το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες.
Αναφορικά με τη σωματική άσκηση, επιλέξτε τον εαυτό σας για την πιο κατάλληλη επαγγελματική δραστηριότητα, όπως γιόγκα, κολύμπι, τρέξιμο, εξοπλισμό άσκησης κλπ. Αρκεί να ασκείτε 3 φορές την εβδομάδα για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να ενισχύετε το μυϊκό κορσέ σας.