Ποιος, αν όχι το δίκαιο μισό της ανθρωπότητας, γνωρίζει ποιες θερμίδες είναι; Χάρη σε αυτά, είναι δυνατό να οδηγήσετε έναν κινητό, ενεργό τρόπο ζωής , άσκηση, και ταυτόχρονα να διατηρήσετε μια φυσιολογική κατάσταση υγείας.
Ωστόσο, όταν καταναλώνονται πάρα πολλές θερμίδες, ο κίνδυνος είναι να αναπτυχθεί έντονη και να δείτε τις πλευρές στο σώμα σας και η χαλαρή κοιλιά είναι πολύ μεγάλη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι διαιτολόγοι έχουν συμπεράνει πολλούς τύπους για τον υπολογισμό του ημερήσιου ποσοστού θερμίδων για τις γυναίκες. Μετά από όλα, κυρίες όπως αυτό, καμία παράβαση, για μια κανονική ενεργή ζωή απαιτεί λιγότερη ενέργεια από τους άνδρες. Χάρη στους απλούς υπολογισμούς, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε από μια ημέρα για να χάσετε βάρος, να γεμίσετε ή να μείνετε στην ίδια μορφή. Και πώς να το κάνετε σωστά, θα σας ενημερώσουμε λεπτομερώς.
Ημερήσιο ποσοστό θερμίδων για γυναίκες
Ανάλογα με το είδος της ζωής που οδηγεί μια γυναίκα, πόση ενέργεια χρειάζεται για να πραγματοποιήσει όλα τα σχέδιά της για την ημέρα και μετρά τις απαραίτητες θερμίδες γι 'αυτήν. Για ένα κορίτσι, το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων είναι περίπου 2800 θερμίδες, για τις έγκυες γυναίκες και τις μητέρες που θηλάζουν, υποχρεούνται να τρώνε για δύο, αρκεί να καταναλώνουν 3200-3500 θερμίδες την ημέρα. Όσο για τους αθλητές, λόγω της υπερβολικής κατανάλωσης ενέργειας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και των διαγωνισμών, και της τακτικής άσκησης, το ποσοστό τους είναι 4000 θερμίδες την ημέρα.
Τώρα, ας δούμε τι ημερήσιο ποσοστό θερμίδων είναι κατάλληλο για γυναίκες που μένουν σε ηλικία 20 έως 30 ετών, με βάση τα χαρακτηριστικά της ζωτικής τους δραστηριότητας. Και έτσι:
- 2000 θερμίδες - ο βέλτιστος δείκτης για καθιστικές κυρίες που οδηγούν σε ήσυχο τρόπο ζωής και ασχολούνται κυρίως με καθιστική εργασία.
- 2200 θερμίδες ημερησίως θα πρέπει να δίνονται σε γυναίκες με μέση δραστηριότητα, οι οποίες, για παράδειγμα, περάσουν μισή μέρα σε μπελάδες, το άλλο μισό είναι αφιερωμένο σε ήσυχη, ανενεργή εργασία.
- 2400 θερμίδες ημερησίως είναι απαραίτητες για τα κορίτσια και τις γυναίκες που δεν μπορούν να παραμείνουν σε ένα μέρος για μεγάλο χρονικό διάστημα, ασκούν ενεργό δραστηριότητα όλη την ημέρα και κινούνται ανεξάρτητα χωρίς αυτοκίνητο.
Υπολογισμός του ημερήσιου ρυθμού θερμίδων
Όταν γνωρίζετε ποια κατηγορία εκπροσώπων δίκαιου σεξ είστε, μπορείτε να κατεβείτε στην επιχείρηση. Χάρη σε αρκετούς ήδη υπάρχοντες τύπους, είναι εύκολο να γίνει αυτό.
Για να υπολογίσετε την ημερήσια δόση θερμίδων για απώλεια βάρους, υπάρχει ένας τύπος:
Βάρος που θέλετε να πάρετε x14 / 0.453 = SNK (ημερήσιος ρυθμός θερμίδων).
Για να διατηρήσουν το πραγματικό τους βάρος στα όρια του κανόνα, ο ημερήσιος ρυθμός θερμίδων για τις γυναίκες από 20 έως 30 ετών καθορίζεται από τον τύπο:
Το πραγματικό βάρος είναι x24 = SKN.
Με βάση τα δεδομένα μεγέθυνσης, βάρους και ηλικίας για να διατηρήσετε το παρόν βάρος, μπορείτε να υπολογίσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό και στη συνέχεια να μάθετε το ιδανικό επίπεδο ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων. Είναι εύκολο να υπολογιστεί με τη βοήθεια του τύπου: η ανάπτυξη x1.8 + βάρος x9.6 + ηλικία x4.7 + 677. Η τιμή που λαμβάνεται στο άθροισμα πολλαπλασιάζεται με το συντελεστή δραστηριότητας, δηλ. επιλέξτε:
- χαμηλή (ηρεμία, καθιστική ζωή) - 1,2;
- μικρή (στην εβδομάδα 1-3 συνεδρίες γυμναστικής) - 1,38?
- μέσος όρος (στην εβδομάδα των 3-5 συνεδριών γυμναστικής) - 1,55;
- υψηλή (εντατική εκπαίδευση ανά γυμναστήριο ανά εβδομάδα 5-7) - 1,73.
Αν υπολογίσετε τον κύριο στόχο του υπολογισμού του ημερήσιου ρυθμού θερμίδων για να χάσετε βάρος, τότε από το σχήμα που έχετε, θα πρέπει ακόμα να πάρετε 200-400 μονάδες "ενέργειας", το κύριο πράγμα δεν είναι να το κάνετε δραματικά. Επίσης, οι ημερήσιες τιμές που οφείλονται στην επίδραση στο σώμα πολλών εξωτερικών παραγόντων μπορούν κάθε φορά να παρουσιάσουν αριθμούς με διαφορά 200 θερμίδων.
Για να διατηρήσετε το βάρος σας σύμφωνα με τον κανόνα και απλά να επιμείνετε σε μια υγιεινή και βέλτιστη διατροφή για τον εαυτό σας, θα πρέπει να υπολογίσετε σωστά το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων. Για καλύτερα αποτελέσματα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα και υγιεινά τρόφιμα, συνδυάζοντας σωστή διατροφή με μικρή ή μέτρια σωματική άσκηση.