Έχει από καιρό αποδειχθεί ότι ένας καλός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στο έργο του σώματός μας. Κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, αποκαθίστανται τα χαλασμένα κύτταρα και οι ιστοί, γίνεται επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται για την ημέρα, συσσωρεύεται ενέργεια για την επόμενη περίοδο της εγρήγορσης. Ωστόσο, σήμερα οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ολοένα και περισσότερο αϋπνία, ανήσυχο και διαλείπον ύπνο, μετά το οποίο υπάρχει ένα αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας. Η επίλυση τέτοιων προβλημάτων για πολλούς βοηθά στην ύπνωση πριν από το κρεβάτι.
Πώς να πραγματοποιήσετε ελαφριά ύπνωση για ύπνο;
Σομνολόγοι και ψυχολόγοι έχουν μελετήσει εδώ και πολύ καιρό τη διαδικασία του ύπνου και διαπίστωσαν ότι το πρώτο στάδιο του ύπνου σκέπτεται όταν σκέφτομαι συνειδητά κάτι. Στη συνέχεια, οι απαρατήρητες σκέψεις μετατρέπονται σε φαντασιώσεις, τις οποίες συνδέετε με ξεκούραση. Και στο τρίτο στάδιο της υπνηλίας, βρισκόμαστε σε κατάσταση όμοια με την ήπια ύπνωση και γίνουμε όσο πιο δεκτικοί σε διάφορες προτάσεις. Αυτό συμβαίνει επειδή η συνείδηση βαθμιαία γίνεται θολό και το ασυνείδητο έρχεται στο προσκήνιο. Επομένως, οι σκέψεις, οι εικόνες και οι ήχοι που σκεφτόμαστε, βλέπουμε και ακούμε πριν κοιμηθούμε, έχουν μεγάλη επιρροή στην ποιότητα του ύπνου και στην ψυχολογική κατάσταση γενικά. Η νευρική ένταση οδηγεί στο γεγονός ότι ένα άτομο «κολλάει» στο στάδιο του διαλογισμού, αυτό αποτρέπει τον κανονικό ύπνο και κάνει τον ύπνο διακοπτόμενο. Για να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα θα βοηθήσετε τις συνεδρίες της ύπαρξης ύπνωσης.
Δεδομένου ότι στο στάδιο της νωθρότητας το σώμα βυθίζεται σε μια ελαφριά υπνωτική έκσταση, πρέπει απλώς να επαναλάβετε οποιαδήποτε ρύθμιση πριν πάτε για ύπνο. Για παράδειγμα, εάν υποφέρετε από διαλείποντα ύπνο, πείτε στον εαυτό σας την ακόλουθη φράση: "Δεν θα ανησυχήσω κατά τον ύπνο. Το όνειρό μου θα είναι ήρεμο και θα μου φέρει μια πλήρη ανάκαμψη. " Πιστεύεται ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη δημιουργία οποιωνδήποτε ρυθμίσεων, οι σκέψεις σας θα γίνουν μέρος του ασυνείδητου και οι ενέργειες, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, θα κατευθύνονται προς την επίτευξη του συγκεκριμένου στόχου.
Η ύπνωση για ύπνο δεν έγκειται μόνο στην επανάληψη επιβεβαιώσεων, για γρήγορο ύπνο και για ύπνο, είναι επίσης απαραίτητο να επικεντρωθούμε στη διαδικασία της αναπνοής. Για να γίνει αυτό, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μετρώντας σε πέντε, και στη συνέχεια αργά και εξίσου βαθιά εκπνέοντας, μετρώντας σε δέκα. Οι επιβεβαιώσεις σε αυτή την περίπτωση πρέπει να εκφωνούνται σε εκπνοές, διατυπώνοντάς τις με σαφείς και σύντομες φράσεις. Μια τέτοια άσκηση απαιτεί κάποια ικανότητα.
Πριν πάτε για ύπνο είναι πολύ σημαντικό να εξαλείψουμε τους ερεθιστικούς παράγοντες: να αερίσετε το δωμάτιο, να μειώσετε το φως, να φορέσετε άνετα ρούχα. Ο συντονισμός με τον σωστό τρόπο θα βοηθήσει την ειδική ελαφριά μουσική για τον ύπνο, η ύπνωση κατά την ακρόαση θα είναι πιο αποτελεσματική. Πιστεύεται ότι τέτοιες συνθέσεις συμβάλλουν στη χαλάρωση και την ομαλοποίηση της αναπνοής.
- Βότανο Ernst - Αφυπνιστικά αστέρια.
- Βότανο Ernst - Liquid Indigo
- Nahuel Schajris - ευλογία.
- Kenny G - Είσαι Όμορφη.
- Karunesh - θυμόμαστε να ξεχάσουμε.
- Tiempo Libre - Αέρας σε ένα G Sting.
Με τη βοήθεια της μουσικής θα πραγματοποιήσετε μια προσεκτική προετοιμασία - χαλάρωση για ύπνο με ύπνωση. Για να μάθετε την τεχνική της ανεξάρτητης ύπνωσης, θα είναι καλύτερα σταδιακά: πρώτα απλά ακούστε την χαλαρωτική μουσική πριν πάτε για ύπνο, στη συνέχεια μάθετε πώς να αναπνέετε σωστά και, στη συνέχεια, αρχίστε να προφέρετε ή να σκεφτείτε μέσω επιβεβαιώσεων .
Δεν είναι πάντα εφικτό να πάρετε ένα ικανοποιητικό αποτέλεσμα αμέσως, πολλοί δεν μπορούν να χαλαρώσουν πλήρως πριν από μια συνεδρία αυτο-ύπνωσης, αλλά αν συνεχίσετε να προσπαθείτε, το σώμα θα συνηθίσει να ρυθμίζει τον εαυτό σας και στο μέλλον η ύπνωση θα αποφέρει καρπούς - θα έχετε έναν υγιή και υγιή ύπνο.