Η συσκευή Top Fitness είναι η ιδανική λύση για άτομα που δεν μπορούν να περπατήσουν στο γυμναστήριο, αλλά ταυτόχρονα θέλουν να ρίξουν επιπλέον κιλά και να φέρουν το σώμα σε τόνους. Ένας απλός και συμπαγής σχεδιασμός αποτελείται από μια πλατφόρμα, δύο διαστολείς με λαβές. Μπορείτε να εκτελέσετε περισσότερες από 50 ασκήσεις σε αυτό.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τη μηχανή Top Fitness;
Μια απλή και συμπαγής συσκευή μπορεί να αντικαταστήσει dumbbells, fitball και ακόμη και κάποιο επαγγελματικό εξοπλισμό. Υπάρχουν αρκετές συστάσεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν χρησιμοποιήσετε τον εξοπλισμό άσκησης για το σπίτι του Top Fit.
- Πρώτον, είναι σημαντικό να διαβάσετε τις οδηγίες και να προσαρμόσετε το μήκος των δεσμών έτσι ώστε να είναι εύκολο να το κάνετε. Για να το κάνετε αυτό, αναποδογυρίστε την πλατφόρμα και περάστε μέσα από τις προεξοχές του διαστολέα, επιλέγοντας το επιθυμητό μήκος.
- Μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, όταν επιτευχθούν τα πρώτα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τα πηνία για να αυξήσετε την αντίσταση.
- Γενικός προσομοιωτής με διαστολείς Η κορυφαία εφαρμογή χρησιμοποιείται για την εκτέλεση διαφορετικών ασκήσεων που είναι σημαντικές για να κάνετε, παρατηρώντας την τεχνική, διαφορετικά δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα.
Fitness Top Fitness
Οι εκπαιδευτές δίνουν απλές συμβουλές για τη δημιουργία ενός αποτελεσματικού συγκροτήματος:
- Για καλά αποτελέσματα, πρέπει να εξασκείτε τακτικά, δηλαδή τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
- Ασκήσεις στον προσομοιωτή Η κορυφαία εφαρμογή πρέπει να πραγματοποιηθεί, αυξάνοντας συνεχώς το φορτίο και τον αριθμό των επαναλήψεων. Οι αρχάριοι πρέπει να ξεκινούν από 10-15 φορές. Στην ιδανική περίπτωση, συνιστάται να κάνετε 20-25 σε 2-3 προσεγγίσεις.
- Η αποτελεσματική εκπαίδευση θα είναι αποτελεσματική εάν διαρκεί τουλάχιστον μισή ώρα.
Fitness Top Fitness - ασκήσεις απώλειας βάρους
Οι πιο συνήθεις προβληματικές περιοχές στο σώμα της γυναίκας είναι οι γλουτοί και οι μηροί. Home Fitness Η κορυφαία εφαρμογή θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της κυτταρίτιδας και θα κάνει αυτές τις περιοχές σφιχτές και όμορφες.
- Καθίστε στην πλατφόρμα, λυγίζετε τα γόνατά σας και τοποθετείτε τα πόδια σας στους βραχίονες έτσι ώστε οι κάλτσες να δείχνουν προς τα πάνω. Τα χέρια ξεκουράζονται στο πάτωμα, τοποθετώντας τα πίσω. Εκτελέστε ευθυγράμμιση των ποδιών, καθορίστε τη θέση στο τελικό σημείο και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Άσκηση Η κορυφαία εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αυτή την άσκηση: σταθείτε σε όλα τα τέσσερα, τοποθετώντας τα γόνατά σας στην πλατφόρμα. Αφήστε μια λαβή στην άκρη και η άλλη να περάσει το πόδι. Φέρτε το πόδι πίσω, προσπαθώντας να το σηκώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Χαμηλώστε το πόδι σας και τραβήξτε το στο στήθος σας. Κάντε τον απαραίτητο αριθμό επαναλήψεων και, στη συνέχεια, κάντε το ίδιο στην άλλη πλευρά.
Exercise Top Fitness - ασκήσεις για τον Τύπο
Ονειρεύεται να έχει ένα επίπεδο στομάχι με όμορφη ανακούφιση, τότε είναι απαραίτητο να εξασκείται τακτικά. Γνωρίζοντας πώς να κάνετε ασκήσεις στο μηχάνημα Top fit για τον τύπο, μπορείτε να δείτε καλά αποτελέσματα μέσα σε λίγες εβδομάδες εργασίας.
- Τα γόνατα στέκονται στην πλατφόρμα και κρατούν τις λαβές, οι οποίες πρέπει να τοποθετηθούν στο πάτωμα. Σε βάρος των τροχών, μετακινήστε τα προς τα εμπρός, χαμηλώνοντας το σώμα προς τα κάτω λαμβάνοντας μια οριζόντια θέση. Είναι σημαντικό να διατηρείτε την πρέσα σε συνεχή τάση. Αφού στερεώσετε τη θέση τραβώντας τους μυς του πιεστηρίου, τραβήξτε τους κυλίνδρους προς την πλευρά σας, υποθέτοντας την αρχική θέση.
- Ο αθλητικός εκπαιδευτής Η κορυφαία εφαρμογή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη των πλευρικών μυών του Τύπου. Καθίστε στο πλάι σας και τοποθετήστε την πλατφόρμα κάτω από τα γόνατά σας. Ένα στυλό δεν συμμετέχει στην άσκηση και πάρτε την άλλη λαβή στο χέρι σας και τοποθετήστε το στο πάτωμα κοντά στο σώμα. Μεταφέρετε τον τροχό προς τα πλάγια, ανασηκώνοντας και τραβώντας το σώμα. Αφού σταθεροποιήσετε τη θέση, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Άσκηση κορυφή γυμναστήριο - ασκήσεις για την πλάτη
Με μια απλή συσκευή, μπορείτε να φορτώσετε τους μυς πίσω για να απαλλαγείτε από τον πόνο, να βελτιώσετε τη στάση του σώματος και να αφαιρέσετε τις πτυχές του λίπους. Έχοντας μια κεντρική μηχανή γυμναστικής Top fit, ασκήσεις για τη μέση ή τη σπονδυλική στήλη μπορούν να εκτελεστούν ανά πάσα στιγμή.
- Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός και βάλτε τα πόδια σας στην πλατφόρμα του προσομοιωτή. Χειρίζεται τους σταυρούς και τους κρατάει σε τεντωμένα χέρια. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.
- Τραβήξτε τις λαβές προς το μέρος σας, κάμπτοντας τα χέρια στους αγκώνες και τραβώντας τα προς τα πίσω. Αυτή τη στιγμή, πρέπει να βάλετε λίγο το σώμα, τραβήξτε τις ωμοπλάτες και μετακινήστε το στήθος προς τα εμπρός. Το κάτω μέρος του σώματος παραμένει ακίνητο.
- Διατηρώντας στο τελικό σημείο για μερικά δευτερόλεπτα, μπορείτε αργά να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Κορυφαίος εξοπλισμός γυμναστικής - αντενδείξεις
Αν και ο σχεδιασμός είναι απλός, η εκπαίδευση με αυτόν τον προσομοιωτή έχει αντενδείξεις. Μην εμπλακείτε αν υπάρχουν σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως τραυματισμοί στην πλάτη ή αρθρικές παθήσεις. Ένας προσομοιωτής με διαστολείς Η ανώτερη προσαρμογή δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιείται από τους ανθρώπους κατά τη διάρκεια μιας επιδείνωσης χρόνιων παθήσεων. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.