Πρωινό γεύμα, στην πραγματικότητα, είναι το πιο σημαντικό. Πολύ συχνά συμβαίνει ότι σε μια βιασύνη, δεν μπορείτε να φάτε κανονικά. Για να τρώτε σωστά, πρέπει να μάθετε για το τι μπορείτε να φάτε για πρωινό.
Τι μπορώ να φάω για πρωινό με μια διατροφή;
Οι διατροφολόγοι λένε ότι το πρωινό δεν μπορεί να αναβληθεί αργότερα, ακόμα κι αν δεν θέλετε να φάτε ή να μην έχετε αρκετό χρόνο. Το πρωινό πρέπει να είναι νόστιμο και εύκολο, αλλά ταυτόχρονα χρήσιμο.
Ιδανικό για πρωινό:
- Αυγά κοτόπουλου - Βρετανοί επιστήμονες πιστεύουν ότι τα αυγά είναι ένα χρήσιμο και ικανοποιητικό προϊόν. Χάρη σε αυτά, μπορείτε να διατηρήσετε την ψυχική και σωματική δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Από αυγά, μπορείτε εύκολα να κάνετε μια ομελέτα ή αυγά.
- Kashi - τα πιο χρήσιμα δημητριακά είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Βοηθούν να απαλλαγούμε από καρδιαγγειακές παθήσεις και επίσης να περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα. Για πρωινό, μπορείτε να μαγειρεύετε το φαγόπυρο ή το κουάκερ βρώμης με πίτουρο.
- Cottage cheese - το πρωί, τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λίπος 1,8% είναι καλύτερο, μπορεί να καταναλωθεί με μούρα ή με κάποιο ζελέ. Για εύκολη πέψη, αρκεί μόνο 200 γραμμάρια του προϊόντος.
- Γιαούρτι - φυσικά, πρόκειται μόνο για φυσικά γιαούρτια. Στα καταστήματα τώρα τα γιαούρτια αυτά να βρουν πολύ δύσκολα, ως εκ τούτου είναι δυνατόν να προετοιμαστούν αυτόνομα.
- Ψωμί σίκαλης - είναι πλούσιο σε μεταλλικά άλατα, ίνες, βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες. Μπορείτε να προσθέσετε ένα κομμάτι πρωτεϊνούχου τυριού σε αυτό.
Πόσο μπορείτε να φάτε για πρωινό;
Προκειμένου το πρωινό να είναι χρήσιμο και ικανοποιητικό, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε εκείνα τα τρόφιμα που δεν επιβαρύνουν το γαστρεντερικό σωλήνα, αλλά παρέχουν ενέργεια στο σώμα για το πρώτο μισό της ημέρας. Το συνιστώμενο θερμιδικό περιεχόμενο της διατροφής είναι περίπου 350-400 kcal.
Είναι πολύ σημαντικό να θυμάστε ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και χρήσιμη, οπότε αξίζει να επιλέγετε φυσικά προϊόντα και να διασφαλίζετε ότι η διατροφή περιέχει πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες.