Πρόσφατα, ο τύπος ανακούφισης έχει γίνει όχι μόνο αρσενικό αλλά και θηλυκό. Τώρα κάθε κορίτσι που σέβεται τον εαυτό σου πρέπει απλά να ονειρεύεται και να κάνει τα πάντα για να δημιουργήσει κύβους στο στομάχι της. Το αν είναι τόσο χρήσιμο και αν είναι απαραίτητο για τις γυναίκες είναι ένα φιλοσοφικό ζήτημα. Αλλά η μόδα είναι μόδα και, ως εκ τούτου, δεν μπορεί να τηρηθεί εν μέρει. Ως εκ τούτου, ασκήσεις ανακούφισης - αυτό ακριβώς χρειάζεστε.
Από πού προέρχονται οι κύβοι;
Κύβοι - αυτό είναι το ανάγλυφο των μυών, το οποίο δημιουργείται από μακρά και κουραστική εκπαίδευση. Προκειμένου οι κύβοι να είναι ορατοί, δεν πρέπει να καλύπτονται με λίπος. Τις περισσότερες φορές, τα κορίτσια που αφιερώνουν όλο το χρόνο και την ενέργεια τους σε ασκήσεις για την ανακούφιση του Τύπου, ειλικρινά δεν καταλαβαίνουν γιατί δεν βλέπουν τα αποτελέσματα. Ο λόγος είναι ότι δεν μπορείτε να συμμετάσχετε σε δίαιτα ή άσκηση, όπως λένε, δεν μπορείτε να είστε λίγο έγκυος. Εάν εκπαιδεύετε για χάρη της ανακούφισης, επιδιώξτε την αλλαγή και τη διατροφή.
Εκτός από τις ασκήσεις για την ανακούφιση των κοριτσιών, πρέπει να πάρετε ένα ημερολόγιο της διατροφής, με το οποίο θα μπορείτε να αναλύσετε τη διατροφή σας. Μην σταματήσετε να καταναλώνετε μεγάλες ποσότητες λίπους και υδατανθράκων - δεν μπορείτε καν να ονειρευτείτε ανακούφιση. Εστίαση στις πρωτεΐνες και πίνετε άφθονο νερό.
Ασκήσεις
- Τώρα θα κάνουμε ασκήσεις για την ανακούφιση του Τύπου, αν και η αρχή των "κύβων" για όλα τα μέρη του σώματος είναι η μία - οδηγούν το λίπος και δουλεύουν στους μυς.
- Η στάση του μπαρ είναι η έμφαση στους αγκώνες και τις κάλτσες. Ο στόχος σας - να σηκώσετε το σώμα και τους γλουτούς από την ΠΕ, σχηματίζοντας ένα βουνό ή μια πυραμίδα. Κάνουμε 25 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, κρατήστε τη στάση του μπαρ για 15 δευτερόλεπτα, συμπληρώνοντας 10 προσεγγίσεις. Το Planck άξιζε θεωρείται η καλύτερη άσκηση για ανακούφιση, καθώς δημιουργεί επίσης το αποτέλεσμα της «τράβηξης» της κοιλιάς.
- Ξαπλώστε στην πλάτη του, τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι του. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια στη θέση του τόξου. Εκτελούμε 25 φορές. Στη συνέχεια διατηρήστε τη θέση τόξου για 20 δευτερόλεπτα.
- IP - που βρίσκεται στην πλάτη, τα πόδια λυγισμένα, τα χέρια κατά μήκος του σώματος. Πατάμε τα πόδια μας από το πάτωμα, τραβήξτε τα έξω και χαμηλώστε τα από το κεφάλι. Από τη θέση αυτή, σηκώστε τη μέγιστη λεκάνη και, πιέζοντας τον Τύπο, αναποδογυρίζουμε.
- IP - που βρίσκεται στην πλάτη, τα χέρια τεντωμένα προς τα πλάγια, τα πόδια λυγισμένα. Σηκώστε τα πόδια με σωστή γωνία, εκτελέστε τη συστροφή προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, αγγίζοντας το πάτωμα με τις κάλτσες τους.
- Η τελική άσκηση στο συγκρότημά μας για την ανακούφιση. IP - που βρίσκεται στο πίσω μέρος, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα υπό γωνία 45 ⁰. Το κεφάλι και τα πόδια είναι συνδεδεμένα, αποκόπτοντας ταυτόχρονα από το πάτωμα.