Ασκήσεις για τη λειτουργία

Εάν ένα άτομο δεν τρέχει μόνο για ευχαρίστηση, τότε αργά ή γρήγορα θα έχει μια ερώτηση για το πώς να αυξήσει την ταχύτητα. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε σκληρά, πραγματοποιώντας ειδικές ασκήσεις για γρήγορη εκτέλεση. Το αποτέλεσμα εξαρτάται από δύο σημαντικούς παράγοντες: την ικανότητα των μυών να χαλαρώνουν γρήγορα και να συστέλλουν και την ικανότητα να κάνουν όσο το δυνατόν περισσότερες κινήσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ασκήσεις για την αύξηση της ταχύτητας οδήγησης

Αρχικά, πρέπει να πούμε ότι η ταχύτητα κίνησης δεν εξαρτάται από το μήκος του βήματος, καθώς η συχνότητα της κίνησης του ποδιού και η απωστική δύναμη από το στήριγμα είναι σημαντικές. Για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στην ταχύτητα, είναι σημαντικό να μάθετε πρώτα πώς να ξεπεράσετε μεγάλες αποστάσεις με το συνηθισμένο ρυθμό. Ένα άλλο μυστικό από έμπειρους αθλητές - κατά τη διάρκεια του αγώνα προγραμματίσετε για τον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο σημείο αναφοράς που θα βοηθήσει στην αύξηση της ταχύτητας.

Ασκήσεις για ταχύτητα οδήγησης:

  1. Διάρκεια λειτουργίας . Κατ 'αρχάς, ο αθλητής τρέχει αργά, και στη συνέχεια, κάνει τη μέγιστη δυνατή επιτάχυνση και ξανά μεταβαίνει σε αργή λειτουργία.
  2. Περνώντας μέσα από τα πατίνια . Σε πολλά αθλήματα, μπορείτε να βρείτε έναν προσομοιωτή λειτουργίας, ο οποίος είναι ένας συνδυασμός ελαστικών μηχανών. Είναι δυνατό για αυτή την άσκηση να τρέχουν μόνο περιοριστές κιμωλίας. Ο στόχος είναι να τρέχετε όσο το δυνατόν γρηγορότερα εισάγοντας κάθε κελί. Είναι σημαντικό να σηκώνετε τα πόδια σας μπροστά σας.
  3. Μετακίνηση λεωφορείου . Μετρήστε την απόσταση περίπου 5 μ. Και ρυθμίστε στο τέλος και στην αρχή της απόστασης ένα συγκεκριμένο ορόσημο, οποιοδήποτε αντικείμενο θα κάνει. Ο στόχος είναι να τρέξετε μέσα από την απόσταση, να αγγίξετε το καθορισμένο ορόσημο, να επιστρέψετε, να αγγίξετε πάλι το επιλεγμένο αντικείμενο και όλα να επαναληφθούν ξανά. Ο αριθμός των κύκλων μπορεί να είναι από 5 έως 10.
  4. Άλμα . Για να βελτιώσετε την ταχύτητα εκτέλεσης, είναι χρήσιμο να πραγματοποιήσετε διαφορετικά άλματα , για παράδειγμα στη θέση σας, να προχωρήσετε προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Μπορείτε να πηδήσετε σε ένα σχοινί, ένα πόδι, κλπ.