Κάθε γυναίκα που ακολουθεί τη διατροφή της θέλει να γνωρίζει τη σύνθεση των προϊόντων και την ενεργειακή τους αξία. Αυτό είναι πραγματικά πολύ σημαντικό: όταν καταλαβαίνετε τι τρώτε, θα είναι πιο εύκολο για εσάς να δημιουργήσετε μια αρμονική ισορροπημένη διατροφή που θα ταιριάζει με τα γούστα σας. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πόσες θερμίδες στο ακτινίδιο και πώς μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε στη διαιτητική διατροφή.
Θερμίδες στο ακτινίδιο
Το ακτινίδιο είναι ένα ζουμερό φρούτο και λόγω αυτού το θερμιδικό του περιεχόμενο είναι σχετικά μικρό: μόνο 43 kcal ανά 100 γραμμάρια. Και η ζάχαρη σε αυτό είναι μόνο 10%, πράγμα που σημαίνει ότι είναι ένα θαυμάσιο "σνακ" για οποιαδήποτε ώρα της ημέρας ή της νύχτας.
Πρέπει να σημειωθεί ότι παρά το χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο, το ακτινίδιο έχει ένα πλούσιο σύνολο θρεπτικών ουσιών: βιταμίνες Α, Β, C, PP, Ε, D, καθώς και κάλιο, φώσφορο, ασβέστιο, μαγνήσιο, νάτριο , θείο, χαλκό, ιώδιο, , φθόριο, σίδηρο και μαγγάνιο. Χάρη σε αυτό το ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών, αυτός ο καρπός είναι ένας απαραίτητος βοηθός του σώματος κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων.
Πόσες θερμίδες σε 1 ακτινίδιο;
Το μέσο ακτινίδιο είναι ένας καρπός που ζυγίζει περίπου 60 γραμμάρια. Με απλούς υπολογισμούς μπορεί κανείς να διαπιστώσει ότι ένας καρπός περιέχει περίπου 25 θερμίδες. Δεδομένου ότι αυτός ο καρπός έχει μια πολύ πλούσια και ασυνήθιστη γεύση, μπορεί να προστεθεί σε διάφορες φρουτοσαλάτες για να μειώσει το θερμιδικό τους περιεχόμενο και να τις καταστήσει πιο χρήσιμες και θρεπτικές.
Λόγω του χαμηλού θερμιδικού περιεχομένου του, το ακτινίδιο είναι μια εξαιρετική επιλογή σνακ. Μπορείτε να φάτε τα φρούτα στη φυσική τους μορφή ή να τα καταστρέψετε και να ρίξετε μια κουταλιά άσπρου φυσικού γιαουρτιού χωρίς γλυκαντικά και πρόσθετα. Έτσι έχετε ένα νόστιμο και εύκολο επιδόρπιο, το οποίο είναι αποδεκτό να συμπεριληφθεί στη διατροφή για την απώλεια βάρους.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες του αποξηραμένου ακτινιδιού
Τις περισσότερες φορές το ακτινίδιο χρησιμοποιείται φρέσκο, αλλά μπορεί να αγοραστεί και να στεγνώσει. Κατά τη διαδικασία της ξήρανσης, τα φρούτα χάνουν την υγρασία, με αποτέλεσμα την περιεκτικότητα σε θερμίδες κατά 100 γραμμάρια να αυξάνεται απότομα. Έτσι, 100 γραμμάρια αποξηραμένων ακτινιδών αντιπροσωπεύουν 350 kcal, αν και τα φρέσκα φρούτα κρύβουν μόνο 43 kcal.
Για τη διατροφική διατροφή συνιστάται η χρήση φρούτων σε νέα μορφή και όχι σε ξηρή. Ωστόσο, εάν θέλετε ακόμα να εισαγάγετε μια τέτοια επιλογή στη διατροφή, αφήστε το για πρωινό και προσπαθήστε να μην φάτε το απόγευμα.
Κατασκευάζοντας τη διατροφή σας, δώστε προσοχή όχι μόνο στο θερμιδικό περιεχόμενο αλλά και στο περιεχόμενο πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στο μενού σας. Όταν χάσετε βάρος, συνιστάται να επικεντρωθείτε σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα, φρέσκα λαχανικά και φρούτα.