Για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας το σώμα πρέπει να λαμβάνει πρωτεΐνες και, πρώτον, τα σημαντικότερα είναι τρία απαραίτητα αμινοξέα: λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Οι παραγωγοί, συνδυάζοντάς τους, δημιούργησαν ένα πρόσθετο τροφίμων BCAA. Πωλούν σε διάφορες εκδόσεις: κάψουλες, σκόνη, δισκία και σε υγρή μορφή. Η πρώτη επιλογή είναι η λεγόμενη "καινοτομία", η οποία σας επιτρέπει να έχετε εξαιρετικά αποτελέσματα για μικρό χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να πίνετε σωστά BCAA σε κάψουλες για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα και να μην βλάψετε την υγεία σας. Το κύριο πλεονέκτημα αυτής της μορφής είναι ότι δεν είναι απαραίτητο να υπολογίζεται η δοσολογία, όπως όταν λαμβάνεται σκόνη.
Πώς να πάρετε κάψουλες BCAA;
Το πρότυπο της συμπλήρωσης διαφέρει ανάλογα με το αν ένα άτομο εκπαιδεύει ή αναπαύεται, επειδή το σώμα έχει διαφορετική ανάγκη για αμινοξέα.
- Τις ημέρες της εκπαίδευσης . Κατά τη διάρκεια του αθλητισμού, το σώμα ενεργοποιεί τις καταβολικές διεργασίες, δηλαδή την καταστροφή της μυϊκής μάζας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να τοποθετηθεί μια δόση αμινοξέων προκειμένου να καλυφθούν οι υπάρχουσες ανάγκες. Οι ουσίες που αποτελούν το πρόσθετο BCAA απορροφώνται πολύ γρήγορα και δεν επιτρέπουν την ενεργοποίηση διεργασιών καταστροφής. Επιπλέον, συμβάλλουν στη συσσώρευση μυϊκής μάζας. Οι ειδικοί συστήνουν να πάρουν αμινοξέα πριν και μετά την προπόνηση. Εάν το μάθημα διαρκεί περισσότερο από μία ώρα, τότε πρέπει να ληφθεί ένα μικρό τμήμα κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
- Σε ημέρες ξεκούρασης . Τώρα αξίζει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε το BCAA σε κάψουλες, ανάμεσα στις συνεδρίες. Στις ημέρες ανάπαυσης υπάρχει αύξηση της μυϊκής μάζας και το πρωί ενεργοποιούνται οι καταβολικές διεργασίες. Γι 'αυτό συνιστάται να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ένα συμπλήρωμα 0,5-1.
Η δόση του BCAA σε κάψουλες
Ο αριθμός των απαραίτητων αμινοξέων εξαρτάται από την ένταση της εκπαίδευσης. Αν ένα άτομο δεν ασχολείται με επαγγελματικά αθλήματα, η δοσολογία είναι 5-10 g πριν και μετά τη συνεδρία. Σε ημέρες ανάπαυσης η ποσότητα είναι αμετάβλητη. Εάν ένα άτομο ασχολείται επαγγελματικά, τότε το ποσό των BCAA σε μια στιγμή μπορεί να είναι μέχρι 14 g.
Ο αριθμός των καψουλών εξαρτάται από την ποσότητα αμινοξέων που περιέχονται σε αυτά. Για τον υπολογισμό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν απλό τύπο που 1 κιλό σωματικού βάρους θα πρέπει να αντιστοιχεί σε 0,37 g αμινοξέος. Με πολλαπλασιασμό του βάρους με αυτή την τιμή, το αποτέλεσμα θα πρέπει να διαιρείται στη δόση που αναγράφεται στη συσκευασία, η οποία θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε τον απαιτούμενο αριθμό καψουλών.