Η επιτυχία της εκπαίδευσης στο γυμναστήριο, ανεξάρτητα από το ποιος στόχος εσείς ορίσατε, εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το καθεστώς και τη διατροφή . Το σύστημα διατροφής σε μια ενεργή διαδικασία κατάρτισης εξαρτάται κυρίως από τον κύριο τομέα της κατάρτισης - τη δομή του σώματος και την οικοδόμηση μυών ή την απώλεια βάρους.
Πώς πρέπει να τρώτε πριν από την άσκηση;
Τα γεύματα πριν από την προπόνηση στο γυμναστήριο πρέπει να περιέχουν ένα σύνολο χρήσιμων στοιχείων που περιέχουν τα τρία κύρια συστατικά της διατροφής μας - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Η σημασία κάθε εξαρτήματος οφείλεται στις ιδιότητες και το φορτίο:
- Οι υδατάνθρακες είναι ο κύριος προμηθευτής ενέργειας και γλυκογόνου, ο οποίος παρέχει στον εγκέφαλο και στους μύες μια απαραίτητη παροχή ενέργειας. Τα φυσικά φορτία απαιτούν καύσιμο, το οποίο είναι γλυκογόνο, το οποίο παράγεται από την πέψη υδατανθράκων.
- Οι πρωτεΐνες χρειάζονται ως μέρος της διατροφής πριν από την κατάρτιση δύναμης. Οι πρωτεΐνες παρέχουν αμινοξέα με σκληρούς μυς, έτσι ώστε μετά την παραγωγή πρωτεΐνης σε αυτά αυξάνεται και η μυϊκή μάζα συσσωρεύεται.
- Τα λίπη είναι εκείνο το μέρος των τροφίμων που κατηγορηματικά αντενδείκνυται, τόσο πριν από τα φορτία ισχύος, όσο και πριν από τις αναερόβιες ασκήσεις. Τα λίπη παραμένουν περισσότερο στο στομάχι, τα οποία κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές της πέψης, συμπεριλαμβανομένης της ναυτίας και των κράμπες στο στομάχι.
Εάν η διατροφή πριν από την προπόνηση θα αποτελείται από βραστό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέας ατμού, ιδανικά - ένα φιλέτο γαλοπούλας ή κοτόπουλου, μια μικρή μερίδα ρυζιού ή φαγόπυρου, μια φέτα ψωμιού με πίτουρο. Κατάλληλη ομελέτα με λαχανικά, άπαχο κοτόπουλο ή μπριζόλα με πατάτες. Μέσα σε 30 λεπτά. Πριν από την κατάρτιση, μπορείτε να φάτε λίγο φρούτα - ένα μήλο, μερικά μούρα φραουλών ή σμέουρων.
Μετά από προπόνηση για 20-30 λεπτά, είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα, ως τελευταία λύση, μπορείτε να πιείτε ένα milkshake ή ένα ποτήρι κεφίρ. Η διατροφή μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο θα πρέπει να στοχεύει στην αποκατάσταση και την ενίσχυση των μυών, οπότε πρέπει να προτιμούνται τα τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνες.