Η βάση μιας όμορφης φιγούρας και η καλή υγεία είναι η σωστή διατροφή. Είναι χάρη σε μια ποιοτική, ισορροπημένη διατροφή που μπορεί να επιτύχει θετικές αλλαγές στο συντομότερο δυνατόν! Θα εξετάσουμε μια κατά προσέγγιση δίαιτα της σωστής διατροφής, η οποία θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε για εσάς ένα νόστιμο και υγιεινό μενού για κάθε μέρα.
Ποια θα πρέπει να είναι η διατροφή της ημέρας της σωστής διατροφής;
Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει μια ποικιλία από ομάδες τροφίμων, από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει. Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσουμε την ισορροπία: οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι περίπου ίσοι, στα λίπη - λίγο λιγότερο. Στην περίπτωση αυτή, κανένα υδατάνθρακα δεν είναι κατάλληλο για ένα τέτοιο μενού. Θα εξετάσουμε τις λίστες απαγορευμένων και επιτρεπόμενων παραλλαγών.
Ποια τρόφιμα πρέπει να αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής;
- λαχανικά, φρούτα και μούρα.
- γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς χρώματα, γεύσεις και πρόσθετα ·
- κοτόπουλο και αυγά ορτυκιών ·
- Κρέας με χαμηλά λιπαρά, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά.
- δημητριακά και προϊόντα αλεύρου ολικής αλέσεως.
Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγω κάνοντας τη σωστή διατροφή;
- Σάλτσες και επιθέματα βιομηχανικής παραγωγής.
- κονσέρβες κρέατος, ψάρια, λαχανικά.
- λιπαρά κρέατα, πιάτα μαγειρεμένα με τηγάνισμα.
- λευκό ψωμί, το ψήσιμο, το ψήσιμο?
- μια πληθώρα γλυκών σε οποιαδήποτε μορφή.
Όσον αφορά τα δύο τελευταία στοιχεία - μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή , αλλά είναι καλύτερα να το κάνετε με περιορισμένο τρόπο και μόνο αν δεν έχετε προβλήματα με το βάρος.
Εβδομαδιαία διατροφή κατάλληλης διατροφής
Δίνουμε στην προσοχή σας ένα παράδειγμα μιας διατροφής κατάλληλης διατροφής, που θα επιτρέψει στο σώμα να δώσει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα για τη διατήρηση της υγείας και της νεολαίας.
Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι το καθεστώς της ίδιας της ημέρας έχει μεγάλη σημασία. Είναι απαραίτητο να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες την ημέρα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να γεμίσετε την έλλειψη ενέργειας με τα τρόφιμα. Επιπλέον, εξοικειώνοντας τον εαυτό σας να τρώτε ταυτόχρονα, ρυθμίζετε το σώμα σας και κανονικοποιείτε τη δουλειά του. Είναι καλύτερο να τρώτε πρωινό γύρω από τις 8 το πρωί, το μεσημεριανό γεύμα σε 12-13 ώρες, το μεσημεριανό γεύμα σε 16 και το δείπνο στις 18-19. Τρεις ώρες πριν τον ύπνο, το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να τελειώσει, μετά από το οποίο επιτρέπεται να πίνει μόνο νερό! Έτσι, προσφέρουμε ένα παράδειγμα εβδομαδιαίας διατροφής κατάλληλης διατροφής:
Ημέρα 1
- Πρωινό: 2 βραστά αυγά, μερίδες πορτοκαλιού, τσάι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, μερίδες σούπας, χυμός.
- Απογευματινό σνακ: ένα μήλο.
- Δείπνο: Μακαρόνια από σκληρό σιτάρι με στήθος κοτόπουλου.
Ημέρα 2
- Πρωινό: oatmeal με μήλο, τσάι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα με κρέας, ελαφριά σούπα, χυμό.
- Σνακ: γιαούρτι.
- Δείπνο: ψάρι ψημένο με λαχανικά, τσάι.
Ημέρα 3
- Πρωινό: τυρί cottage με φρούτα και ξινή κρέμα, τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα κρέμας, σαλάτα με φύλλα, κρουτόν, χυμός.
- Απογευματινό σνακ: πορτοκαλί.
- Δείπνο: φαγόπυρο με βόειο κρέας.
Ημέρα 4
- Πρωινό: τηγανητά αυγά με σαλάτα αγγούρι, τσάι.
- Μεσημεριανό: μπορς, σαλάτα λαχανικών , κομπόστα.
- Απογευματινό σνακ: ένα κομμάτι τυριού, τσάι.
- Δείπνο: πιλάφι, σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 5
- Πρωινό: χυλό ρυζιού με αποξηραμένα φρούτα, τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα με φως, σαλάτα με κρέας, χυμό.
- Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Δείπνο: ένα πουλί με λαχανικό γαρνιτούρα.
Ημέρα 6
- Πρωινό: χυλό φαγόπυρο με γάλα, μήλο, τσάι.
- Μεσημεριανό: σούπα, σαλάτα λαχανικών, χυμός.
- Απογευματινό σνακ: ένα σάντουιτς μαύρου ψωμιού με τυρί, τσάι.
- Δείπνο: ψάρι με ρύζι και σαλάτα λαχανικών.
Ημέρα 7
- Πρωινό: σάντουιτς με τυρί και μαρμελάδα, τσάι.
- Μεσημεριανό: σαλάτα με θαλασσινά, σούπα κοτόπουλου, χυμό.
- Σνακ: κάθε φρούτο.
- Δείπνο: βραστό βόειο κρέας με λαχανικό γαρνιτούρα.
Η κατανάλωση έτσι μπορεί να είναι απεριόριστα μεγάλη, καθώς αυτό το μενού αντιστοιχεί στους κανόνες της υγιεινής διατροφής και δεν θα βλάψει το σώμα. Μπορείτε να ομαλοποιήσετε εύκολα το πεπτικό σύστημα και μπορείτε να βάλετε το σώμα σας σε τάξη. Οι καλές διατροφικές συνήθειες αποτελούν τη βάση της ομορφιάς, της αρμονίας και της υγείας!