Γιόγκα για δύο

Για να κάνετε την εκπαίδευση μια πραγματική ευχαρίστηση, κάνετε γιόγκα με τον αγαπημένο σας άντρα. Η πρωινή προπόνηση θα σας δώσει μια χρέωση ενέργειας για όλη την ημέρα. Διαφορετικές στάσεις γιόγκα (asanas) θα βοηθήσουν στην αύξηση του ρυθμού μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Και μαθήματα με το αγαπημένο σας πρόσωπο θα κάνουν τη σχέση ακόμα πιο σταθερή, καθώς κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης θα μάθετε να αισθάνεστε ο ένας τον άλλον και να προσπαθείτε να κάνετε τα πάντα μαζί.

Αν αποφασίσετε να οργανώσετε μια εκγύμναση ζευγαριών το βράδυ, θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά από μια δύσκολη μέρα. Χάρη στη γιόγκα θα απαλλαγείτε από κάθε είδους στρες και επίσης μπορείτε να ξεχάσετε τα άγχη και άλλα προβλήματα.

Μπορείτε να εκπαιδεύσετε όσο θέλετε, αν υπάρχει χρόνος, τότε ιδανικά, να ασκείστε καθημερινά. Οι παρακάτω ασκήσεις σας βοήθησαν να βελτιώσετε την ψυχολογική σας κατάσταση και να ενισχύσετε και να διαφοροποιήσετε τη σχέση σας. Η τελευταία σύσταση είναι να ξεκινήσετε την κατάρτιση σε καλή διάθεση και με άδειο στομάχι, και επίσης μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε την αναπνοή σας.

Και εδώ είναι οι ίδιες οι ασκήσεις

1. Η πρώτη άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κινητικότητας των ώμων και των μυών των ωμοπλάτων.

Τραβήξτε τα χέρια σας έτσι ώστε οι παλάμες να "κοιτούν" ο ένας στον άλλο. Στρέψτε την πλάτη σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να δείχνουν προς τα κάτω. Εισπνεύστε και χτύπησε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και συνδέστε τα χέρια σας. Σταθείτε με την πλάτη σας ο ένας στον άλλο και με τους αντίχειρές σας πιέζετε ο ένας τον άλλο, βοηθώντας έτσι να τεντώσετε. Λόγω του γεγονότος ότι θα συντρίψετε τις διπλωμένες παλάμες στην πλάτη σας, το στήθος θα ανοίξει και θα τεντωθεί.

2. Η δεύτερη άσκηση έχει σχεδιαστεί για την ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, στηρίξτε τις παλάμες σας και τοποθετήστε τα χέρια σας γύρω από το πλάτος των ώμων σας. Τραβήξτε τη λεκάνη από το πάτωμα και μεταφέρετε το βάρος του σώματος στα χέρια σας, ενώ το στήθος πρέπει να δείχνει ελαφρώς προς τα εμπρός και προς τα πάνω, το σώμα δεν πρέπει να υπερβαίνει την παλάμη του χεριού σας. Οι ώμοι πρέπει να τραβιούνται πίσω, και τα πτερύγια ώμων πρέπει να τραβιούνται στους γλουτούς. Κρατήστε για λίγο στη θέση αυτή και χαλαρώστε.

3. Η άσκηση αυτή έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη στάση του σώματος και να ανακουφίζει την ένταση από τη σπονδυλική στήλη.

Λυγίστε και στηρίξτε τις παλάμες, οι οποίες πρέπει να τοποθετηθούν ευρύτερα από τους ώμους. Πρέπει να βγείτε πίσω μερικά βήματα και να απλώσετε τα πόδια σας στο ίδιο πλάτος. Οι γοφοί πρέπει να κατευθύνονται προς τα πίσω και προς τα επάνω. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά και στη συνέχεια χαλαρώστε.

4. Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη βελτίωση των αρθρώσεων του ισχίου.

Σταθείτε απέναντι από το άλλο, σε απόσταση περίπου 2 μέτρων. Τα χέρια πρέπει να ανεβαίνουν προς τα πάνω, ώστε να είναι παράλληλα προς το πάτωμα. Χωρίς κλίση του σώματος, τεντώστε από τη λεκάνη στις παλάμες. Χωρίς να σταματάει να σπρώχνει, σε μια οκλαδόν εκπνοής, δεν παίρνει τα τακούνια από ένα πάτωμα. Τα γόνατα απλώνονται ελαφρά και αρχίζουν να τεντώνουν τα δάχτυλα του άλλου, σιγουρευτείτε ότι τα τακούνια δεν βγαίνουν από το πάτωμα και ότι η πλάτη είναι τέλεια ομοιόμορφη.

5. Η άσκηση έχει σχεδιαστεί για να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη και να ανακουφίσει την ένταση από τη μέση.

Ο άνθρωπος πρέπει να γονατίσει και να τεντωθεί προς τα εμπρός, έτσι ώστε το μέτωπο και οι παλάμες να βρίσκονται στο πάτωμα. Καθίστε στους γλουτούς του, ενώ τα πόδια πρέπει να κάμπτονται στα γόνατα. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο πίσω μέρος του αγαπημένου, και να τεντώσετε τα πόδια σας, προς τα εμπρός εστιάζοντας στα τακούνια. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να λυγίζετε, να επαναλαμβάνετε τη στροφή της πλάτης του συνεργάτη και να τεντώσετε το μέγιστο. Μετά από αυτό, πρέπει να ανταλλάξετε θέσεις.

6. Αυτή είναι μια χαλαρωτική άσκηση για όλο το σώμα.

Καθίστε μαζί στο πάτωμα με την πλάτη σας ο ένας στον άλλο. Πρώτον, ο άνθρωπος πρέπει να τεντώσει τα πόδια του προς τα εμπρός και όσο το δυνατόν περισσότερο να φτάσει στα πόδια του. Ο στόχος σας είναι να συνδέσετε τα πόδια και τα γόνατα να εξαπλωθούν. Τα χέρια πρέπει να κλειδώνονται στην κλειδαριά από το κεφάλι και να λυγίζουν, αγγίζοντας την πλάτη του συνεργάτη. Κρατήστε σε αυτή τη θέση για αρκετά λεπτά και χαλαρώστε τελείως. Μετά από αυτό, τα μέρη ανταλλαγής.