Ήδη από την πρώτη απασχόληση με γυμναστήριο, πολλοί αρχάριοι ρωτούν το πιο σημαντικό (όπως τους φαίνεται) μια ερώτηση - πώς να είναι με πρωτεΐνη. Σε αυτό το έμπειρο και πραγματικά επαγγελματικό προπονητή θα πρέπει απλώς να χαμογελάσει, γιατί για τους αρχάριους πρωτεΐνες συμπληρώνει απολύτως τίποτα.
Αντικαταστήστε την πρωτεΐνη με τα τρόφιμα ή αντικαταστήστε το φαγητό με πρωτεΐνη;
Το ερώτημα πώς να αντικαταστήσει μια πρωτεΐνη είναι ριζικά λανθασμένο. Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης έχουν σχεδιαστεί για να αντικαταστήσουν (εν μέρει) την κανονική ανθρώπινη τροφή. Οι επαγγελματίες bodybuilders έχουν ένα αυξανόμενο μυϊκό φορτίο, αντίστοιχα, η ανάγκη για θρεπτικά συστατικά, ή μάλλον, σε πρωτεΐνες, αυξάνεται. Η πρωτεΐνη είναι απλά πρωτεΐνη. Η διαφορά της από τα αυγά, τα οποία είναι πολύ πρωτεΐνες, είναι πολύ συμπυκνωμένη, είναι 90% πρωτεΐνη. Και τα αυγά εκτός από την πρωτεΐνη περιέχουν επίσης λίπη και υδατάνθρακες.
Προϊόντα πρωτεΐνης
Εάν εξακολουθείτε να ενδιαφέρεστε για το τι μπορείτε να αντικαταστήσετε με την πρωτεΐνη, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα τρόφιμα. Έτσι, επαγγελματίες bodybuilders ενάντια στην κατανάλωση κοκτέιλ "σχεδόν πρωτεΐνης" του γάλακτος, ξηροί καρποί, τυρί cottage, κλπ., Συνιστώντας απλά να τρώνε τα αυγά πιο συχνά.
Επομένως, θυμηθείτε τον απλό κατάλογο των προϊόντων που αντικαθιστούν την πρωτεΐνη:
- αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα ·
- κρέας ·
- φασόλια ·
- ψάρια και θαλασσινά.
Η καλύτερη πρωτεΐνη αφομοιώνεται από αυγά, κεφίρ, τυρί cottage , τυρί, ορό γάλακτος. Και όταν καταναλώνετε, απλά πρέπει να δώσετε προσοχή στο λίπος, ή μάλλον, τη χαμηλότερη αξία του.
Γενικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι οι μύες δεν μεγαλώνουν εξαιτίας του ποσού των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης που καταναλώνετε, αλλά λόγω της συχνότητας και έντασης που εκπαιδεύετε. Επιπλέον, η πρόσληψη κονιοποιημένης πρωτεΐνης με ανεπαρκώς εντατική εκπαίδευση οδηγεί σε αύξηση της επιβάρυνσης των νεφρών, επειδή οι μύες σας δεν καταναλώνουν όλη την πρωτεΐνη που παρέχεται με το πρόσθετο.