Ακόμα και να πιστεύουμε ότι είναι δύσκολο, αλλά το γεγονός παραμένει - η οστεοχονδρεία επηρεάζει το ήμισυ της ανθρωπότητας. Επιπλέον, οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική ζωή και παραμελούν στοιχειώδη σύνολα ασκήσεων για την πρόληψη της οστεοχονδρωσίας είναι οι πλέον ευαίσθητοι σε αυτή την ασθένεια.
Αν έχετε προβλήματα με το τμήμα του τραχήλου της μήτρας, διαταράσσεται η διατροφή του εγκεφάλου, η οποία επιπλέον επιδεινώνει την ποιότητα της καθιστικής εργασίας και των πνευματικών ικανοτήτων σας. Στο στήθος και στην οσφυϊκή χώρα παρατηρείται μούδιασμα των άκρων και των δακτύλων. Συχνά οι άνθρωποι που απλά θα μπορούσαν να λύσουν τα προβλήματά τους με μια σειρά ασκήσεων για οστεοχονδρόζη, παραπονιούνται για την καρδιά στην αίθουσα αναμονής του καρδιολόγου.
Ασκήσεις
Τώρα θα ασχοληθούμε με ένα σύνολο ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης, που θα βοηθήσει στην ανάπτυξη όλων των τμημάτων της.
- Μια βαθιά αναπνοή, τραβώντας την κοιλιά και ανυψώνοντας το στήθος όσο το δυνατόν ψηλότερα. Κάναμε σε θέση με ανυψωμένο στήθος και στη συνέχεια κατεβαίνουμε σταδιακά. Για να αποφύγετε τον υπεραερισμό, μην κάνετε αυτή την άσκηση γρήγορα.
- Τεντώστε στον ουρανό - εισπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά γίνεται, εκπνεύστε - αφήστε τα χέρια να τα διασχίζουν μπροστά από το στήθος, στρογγυλευμένα στην πλάτη. Το φιλέτο σε αυτή τη θέση είναι "στριμμένο" προς τα μέσα, το πρέσα και το κοκκύσιο σφίγγονται. Το καθήκον μας σε αυτό το στάδιο είναι να αποσύρουμε εντελώς τον αέρα από τα κάτω μέρη των πνευμόνων. Τα πόδια μπορούν να τοποθετηθούν ευρύτερα για να το κάνουν πιο άνετα. Ο Τύπος τραβιέται, τα χέρια στραγγίζονται - μια βαθιά αναπνοή με την άνοδο των χεριών πάνω από το κεφάλι. Αυξάνουμε τα δάχτυλα των ποδιών μας με την έμπνευση.
- Η επόμενη άσκηση στο σύμπλεγμα φυσικών ασκήσεων για οστεοχονδρόζη αποσκοπεί στη χαλάρωση των μυών της οσφυϊκής περιοχής μετά από μια μακρά συνεδρίαση. Τα πόδια είναι μισά λυγισμένα, εκτός από τους ώμους. Εκτελούμε κομψή περιστροφή της λεκάνης με βαθιά αναπνοή. Ο Τύπος τραβιέται προς τα πάνω, τα γόνατα είναι ισιωμένα και λυγισμένα, εκτελούμε την περιστροφή με τη λεκάνη και δεν σταματάμε την εκπνοή. Το πιο σημαντικό είναι ότι ο θώρακας δεν κινείται ταυτόχρονα.
- Τμήμα θώρακος - άσκηση "πιάσει την μπάλα στο πίσω μέρος του κεφαλιού." Σε αυτή την άσκηση, λυγίζουμε στην πλάτη σαν να είσαι ποδοσφαιριστής και θέλεις να πιάσεις την μπάλα με το πίσω μέρος του κεφαλιού σου. Τα πόδια είναι ευρύτερα από τους ώμους, είναι μισά λυγισμένα, τα χέρια είναι ελεύθερα τοποθετημένα. Στη συνέχεια, ισιώστε, σφίξτε το λαιμό σας και πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Κατά την εκπνοή, στρογγυλάμε την πλάτη και πατάμε το κοκκύσιο.
- Ζώνη ώμου - περιστρέφουμε τους ώμους, στρέφονται προς τα εμπρός και προς την αντίθετη κατεύθυνση - σπάζοντας στις ωμοπλάτες.
- Τα χέρια ανεβαίνουν στις πλευρές - στρίβουμε εναλλάξ τις αρθρώσεις των ώμων.
- Αφήνουμε τα χέρια μας, γυρίζουμε τις παλάμες μας προς τα εμπρός και τεντώνουμε τα δάχτυλά μας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Χωρίς να αλλάξουμε την κατάσταση, σηκώνουμε τα χέρια μας και τα χαμηλώνουμε.
- Λυγίζουμε τους αγκώνες μας και σχηματίζουμε ένα γάντζο με ένα πινέλο. Αφαιρούμε τα "στριμμένα" χέρια.
- Μετά από όλα αυτά, εκτελούμε το τελευταίο υποχρεωτικό στοιχείο του συγκροτήματος ασκήσεων για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας. Ευθυγραμμίστε το λαιμό και απλά στρίψτε αριστερά - δεξιά, πάνω - κάτω. Στη συνέχεια, σχηματίζοντας και πάλι ένα "άγκιστρο" από τον έλεγχο. 8, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω μόνο. Ο λαιμός είναι τεταμένος ταυτόχρονα.
Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για μια ώρα την ημέρα.