Προπόνηση στο σπίτι

Η εκπαίδευση στο σπίτι είναι βολική, δωρεάν, δεν χρειάζεται να πάτε πουθενά. Δεν υπάρχει λόγος να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο χρόνο ή να αλλάξετε τα σχέδιά σας. Παρ 'όλα αυτά, ο καθένας δεν διαθέτει την αναγκαία θέληση και το απαραίτητο κίνητρο για να ασχοληθεί συνεχώς, χωρίς να χάσει ούτε μία μέρα.

Βασικά στοιχεία της αποτελεσματικής εκπαίδευσης στο σπίτι

Η εκπαίδευση στο σπίτι, όπως και κάθε άλλη, ξεκινά με κίνητρα. Όπως γνωρίζετε, οι αδυναμίες μας είναι αυτό που μας κάνει να προχωρήσουμε. Για κάποιον, ο λόγος είναι υπέρβαρος, για κάποιον "αυτιά" στους γοφούς, για κάποιον - μη αναπτυγμένους, επίπεδες κνήμες και ούτω καθεξής. Καθορίστε σαφώς τι είναι ο στόχος για εσάς - όσο πιο σαφώς και με ακρίβεια ορίσατε ένα στόχο, τόσο πιο γρήγορα θα το πετύχετε.

Για παράδειγμα, θέλετε να πραγματοποιήσετε προπονήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους. Σε αυτή την περίπτωση, μετρήστε το βάρος, τον όγκο του στήθους, τη μέση και τους γοφούς και καθορίστε τι και πόσο πρέπει να μειωθεί. Μη θέτετε μη ρεαλιστικούς στόχους! Σε ένα μήνα, η απώλεια βάρους από 1 έως 3 κιλά θεωρείται φυσιολογική απώλεια βάρους (αυτό το ποσοστό θα είναι μεγαλύτερο αν έχετε παχυσαρκία και βάρος άνω των 80 κιλών). Δηλαδή. Αν χρειαστεί να ρίξετε 6 κιλά, το βάζετε σε αυτό για 2 ή 3 μήνες.

Εάν ο στόχος σας είναι ένας ελαστικός κώλος ή περισσότερη ανάγλυφη κνήμη, υπολογίστε περίπου ότι τα ημερήσια αποτελέσματα θα είναι αισθητά σε ένα μήνα και μετά από 3 μήνες το αποτέλεσμα θα είναι πιο ζωντανό και επίμονο.

Τώρα που ξέρετε ακριβώς τι και σε ποιο χρονοδιάγραμμα πρέπει να πάρετε, μπορείτε να προχωρήσετε σε ενέργειες.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης στο σπίτι, όπως και κάθε άλλο, περιλαμβάνει ένα χρονοδιάγραμμα. Στο τέλος, το αποτέλεσμα εξαρτάται από τον αριθμό και την κανονικότητα των μαθημάτων. Δηλαδή, θα έχετε το αποτέλεσμα εάν ασκείτε αυστηρά κάθε μέρα εκτός από τα Σαββατοκύριακα ή 3 ημέρες την εβδομάδα κάθε δεύτερη μέρα.

Όσο γρηγορότερα χρειάζεστε τα αποτελέσματα, τόσο περισσότερη εκπαίδευση χρειάζεται να κάνετε ανά εβδομάδα. Αποδεικνύεται ότι λιγότερο από 2 προπονήσεις την εβδομάδα δεν είναι σε θέση να δώσουν ένα αποτέλεσμα καθόλου. Βέλτιστο - από τρεις έως πέντε ασκήσεις την εβδομάδα. Ο τρόπος εκπαίδευσης στο σπίτι και στα τρόφιμα είναι άμεσα συνδεδεμένος, ειδικά για εκείνους που θέλουν να χάσουν βάρος: στην περίπτωση αυτή είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αντέχουν τα διαστήματα πριν και μετά τα μαθήματα.

Ανάλογα με την καθημερινή σας ρουτίνα, το συγκρότημα της εκπαίδευσης στο σπίτι μπορεί να ρυθμιστεί για το πρωί ή το βράδυ. Το πρωί θα πρέπει να κόψετε 40-90 λεπτά για προπόνηση και μετά από ενάμισι ώρα να μην πάρετε φαγητό, εκτός από πρωτεΐνες (εκτός αν φυσικά θέλετε να κερδίσετε βάρος - τότε μπορείτε να κάνετε τα πάντα). Εάν αυτό είναι ενοχλητικό για εσάς, το κάνετε το βράδυ.

Το βράδυ, είναι επίσης σημαντικό να παρατηρήσετε τη διατροφή: 1,5 έως 2 ώρες πριν την άσκηση και τόσο πολύ, αφού δεν συνιστάται η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες και λίπη.

Εκπαίδευση στο σπίτι για κορίτσια

Το σύστημα εκπαίδευσης στο σπίτι πρέπει να υπακούει στον στόχο σας και να περιλαμβάνει όχι μόνο τις απαραίτητες ασκήσεις αλλά και αυτές που μεγιστοποιούν όλους τους μυς για τον γενικό τόνο του σώματος. Για παράδειγμα, εκπαίδευση στο σπίτι για απώλεια βάρους, ακόμη και δύναμη, συνιστάται να ξεκινήσετε με 5-10 λεπτά αερόβιας άσκησης: τρέξιμο επί τόπου, άλμα σχοινιού, βήμα, χορός, κλπ.

Με την ευκαιρία, για το αδυνάτισμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε καρδιο workouts στο σπίτι - αυτές είναι πολύ έντονες ασκήσεις αντοχής που εκτελούνται σε υψηλό παλμό. Συνήθως στο σπίτι, μπορούν να εφαρμοστούν από ασκήσεις - ένα διάδρομο, ένα ποδήλατο γυμναστικής ή ένα stepper.

Επί του παρόντος, στο διαδίκτυο στο δημόσιο τομέα μπορείτε να βρείτε μια ποικιλία προγραμμάτων κατάρτισης βίντεο με διαφορετική εστίαση: μαθήματα χορού, αεροβική γυμναστική και διαμόρφωση. Μπορείτε να επιλέξετε για σας μερικούς κατάλληλους κυλίνδρους και να τις αντιμετωπίσετε, αντικαθιστώντας τους περιοδικά, έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίσει στο μονότονο φορτίο. Επιπλέον, το όμορφο, σφιχτά συναρμολογημένο σώμα εκπαιδευτών με βίντεο θα σας εξυπηρετήσει ως ένα επιπλέον κίνητρο.