Κατά την έναρξη του κρύου καιρού, οι περισσότεροι δρομείς μετακινούνται από τα πάρκα στις πίστες των γυμναστηρίων. Εν τω μεταξύ, η λειτουργία το χειμώνα στο δρόμο είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους λόγω της αυξημένης καύσης των θερμίδων.
Τρέξιμο το χειμώνα για την απώλεια βάρους - αρχές και κανόνες
Πριν προχωρήσετε στη λίστα των πλεονεκτημάτων που τρέχουν στο δρόμο το χειμώνα για απώλεια βάρους, αξίζει να σημειωθεί ότι αυτό το φορτίο δεν ταιριάζει σε όλους. Πρώτον, με ένα αδύναμο σώμα, μια τέτοια έντονη πίεση , πιθανότατα, θα οδηγήσει στη νόσο μετά την πρώτη διαδρομή. Ο δεύτερος παράγοντας είναι η διατροφή. Εάν ένα άτομο παρατηρεί μια άκαμπτη δίαιτα χαμηλών θερμίδων, το τζόκινγκ στη μείξη της θερμοκρασίας θα οδηγήσει όχι μόνο στην ασθένεια αλλά και στην επιδείνωση του μεταβολισμού.
Σε γενικές γραμμές, το τζόκινγκ κατά τη διάρκεια του χειμώνα για την απώλεια βάρους ταιριάζει υγιείς ανθρώπους που ασκούν ένα ελαφρύ περιορισμό θερμίδων και σωματική άσκηση. Σε αυτούς τους ανθρώπους, το χειμώνα για την απώλεια βάρους θα δώσει ένα φαινομενικό αποτέλεσμα - μείον 900 θερμίδες ανά εκπαιδευτική συνεδρία. Επιπλέον, ο οργανισμός, που εισέρχεται σε μια αγχωτική κατάσταση, θα εξακολουθεί 4-5 ώρες μετά την προπόνηση εντατικά να καίει μίσος καταστήματα λίπους.
Για τα αποτελέσματα μόνο ικανοποιημένος, για να τρέξει το πρωί για να χάσουν βάρος το χειμώνα θα πρέπει να προετοιμαστούν. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι τα σωστά ρούχα και παπούτσια. Δυστυχώς, τα ειδικά αντιολισθητικά πάνινα παπούτσια δεν είναι πιθανό να είναι φτηνά, αλλά είναι απαραίτητα για την αποφυγή τραυματισμών.
Επιπλέον, ο δρομέας το χειμώνα θα χρειαστεί ένα ελαφρύ αλλά ζεστό αθλητικό κοστούμι, ένα καπέλο, μια μάσκα, γάντια. Με την ευκαιρία, οι κοσμετολόγοι προτείνουν επιμόνως να μην πλύνετε πριν την πρωινή φάση, αλλιώς το κρύο και ο άνεμος μπορούν να βλάψουν το δέρμα.
Πριν από την έναρξη του τζόγκινγκ απαιτείται προθέρμανση , η οποία πρέπει να γίνεται σε εσωτερικό χώρο. Στη συνέχεια θα πρέπει να ντυθείτε και να τρέξετε εύκολα για να φτάσετε στο χώρο της κύριας προπόνησης - έτσι οι μύες θα παραμείνουν ζεστοί. Η αναπνοή κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι απαραίτητη μόνο με τη μύτη, παρατείνεται η εισπνοή και η εκπνοή.
Εκτελέστε, ειδικά για αρχάριους, κατά προτίμηση σε εκκαθαρισμένες διαδρομές. Η τελευταία εκπαίδευση θα πρέπει να είναι 20 λεπτά, και στη συνέχεια τρέχει στο σπίτι - κάνει ασκήσεις stretching. Κάνετε περισσότερες από τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα δεν είναι επιθυμητό - αυτό οδηγεί στην επίδραση της υπερβολικής προπόνησης.