Ο ύπνος είναι μια κατάσταση στην οποία το σώμα έχει αποκατασταθεί και χαλαρώσει πλήρως. Εάν θέλετε να καταφέρετε να κοιμηθείτε περισσότερο για το ίδιο χρονικό διάστημα, αισθανθείτε καλύτερα το πρωί και ομαλοποιήστε το καθεστώς ξεκούρασης γενικά, ανατρέξτε στο σύμπλεγμα γιόγκα πριν πάτε για ύπνο για αρχάριους. Μην ξεχνάτε ότι για 3 ώρες πριν τον ύπνο θα πρέπει να φάτε για τελευταία φορά, η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να αερίζεται και να πάει να κοιμηθεί σε μια χαλαρή κατάσταση.
Άσκηση της γιόγκα πριν τον ύπνο - Sirshasana
Ξεκινήστε με μια απλή χαλάρωση που βρίσκεται στην πλάτη σας. Εισπνεύστε ομαλά και εκπνεύστε, φαντάζοντας ότι ο αέρας δεν βγαίνει από τη μύτη, αλλά από διαφορετικά όργανα - πλάτη, δάκτυλα ποδιών κ.λπ.
Στην πραγματικότητα ο Sirshasana είναι στάση στο κεφάλι. Στερεώστε το κεφάλι στον τοίχο και ακινητοποιήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην ιδανική περίπτωση, αυτή η ώρα πρέπει να φέρεται από 30 δευτερόλεπτα σε 3 λεπτά.
Χαλαρωτική γιόγκα πριν πάτε για ύπνο: Bhujangasana
Ξεκινήστε ξανά με χαλάρωση για ένα λεπτό και, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο "Cobra Pose". Για να το κάνετε αυτό, βγείτε πρώτα στο στομάχι σας, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα και φέρνοντας τους αγκώνες σας πίσω από την πλάτη σας. Το πηγούνι πρέπει να πάει απαλά στο πάτωμα και στη συνέχεια να σηκώσετε απαλά το κεφάλι και να το βάλετε όσο πιο μακριά μπορείτε. Φανταστείτε ότι σύρετε το πηγούνι σας στο κοκκύσιο, κρατήστε τη στάση για 1-2 λεπτά. Στη συνέχεια, τραβήξτε το λαιμό προς τα εμπρός. Αν θέλετε να κοιμηθείτε γρήγορα, πρέπει να χάσετε την τελευταία κίνηση και απλά να χαλαρώσετε.
Γιόγκα κατά την κατάκλιση: Viparitakarani mudra
Πάρτε μια γνωστή στάση "σημύδας" από την παιδική ηλικία: βρεθείτε στην πλάτη σας, σχίστε τα πόδια σας από το πάτωμα και ακουμπήστε τα χέρια σας στο κάτω μέρος της πλάτης και τους αγκώνες στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας σε κάθετη θέση. Το πηγούνι δεν πρέπει να στηρίζεται στο στήθος. Μόλις 2 λεπτά σε αυτή τη θέση - και έχετε ετοιμάσει το σώμα σας για ύπνο.
Στην ιδανική περίπτωση, η μετάβαση από μία άσκηση σε άλλη θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή και ηρεμία. Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε να παίρνετε κάτι από αυτές τις τρεις ασκήσεις, τόσο πιο γρήγορα θα μάθετε πόσο βαθιές και ήσυχες κοιμάται η γιόγκα.