Πολλοί άνθρωποι στη ζωή τους έχουν αντιμετωπίσει μια κατάσταση όπου απλά δεν υπάρχει δύναμη για τίποτα, κάποιος θέλει να δραπετεύσει κάπου και να κρύβεται από όλους. Όλη η ευθύνη για τον ξέφρενο καθημερινό ρυθμό και τις πολυάριθμες πιέσεις που κυριολεκτικά συμβαίνουν σε κάθε βήμα. Ο διαλογισμός για χαλάρωση της ψυχής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε μια τέτοια κατάσταση και να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική ήσυχη ζωή. Επιπλέον, η τακτική πρακτική βοηθάει να γίνει πιο συγκρατημένη στη ζωή και δεν αντιδρά τόσο πολύ στις δοκιμές.
Τι κάνει ο διαλογισμός για χαλάρωση;
Πολλοί άνθρωποι να χαλαρώσουν επιλέγουν έναν καναπέ κοντά στην τηλεόραση, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πιο αποτελεσματικοί και ευχάριστοι τρόποι, να απαλλαγούμε από τις αρνητικές συσσωρευμένες για την ημέρα. Μέχρι σήμερα, υπάρχουν πολλές τεχνικές που στοχεύουν στη χαλάρωση και στην καταπραϋντικότητα τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής κατάστασης, όπως για παράδειγμα η γιόγκα , το τσιγκόνγκ κλπ. Ο διαλογισμός για χαλάρωση και ανακούφιση του στρες μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη και τον θυμό, για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης προβλημάτων με το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα. Αρχίζει με 20 λεπτά και, αν θέλετε, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο.
Πώς να διαλογιστείτε για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό;
Η βαθιά αναπνοή θεωρείται ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χαλαρώσετε. Όντας σε μια κατάσταση αγχώδους, ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει πιο συχνά και το σώμα απλά δεν έχει αρκετό οξυγόνο. Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος:
- Αναπνεύστε αργά και εκπνεύστε μέσω της μύτης για 4 μετρήσεις. Αυτή η άσκηση είναι μεγάλη όταν είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
- Με κάθε εκπνοή θα πρέπει να χαλαρώσετε σκόπιμα τους ώμους και τους ανώτερους μύες του στήθους. Με αυτό τον τρόπο, το διάφραγμα αρχίζει να συμμετέχει στην αναπνοή.
- Η επόμενη άσκηση λαμβάνεται από τη γιόγκα. Οι άνδρες πρέπει να κλείσουν το δεξί ρουθούνι με τον αντίχειρα του δεξί τους χεριού και να πάρουν μια βαθιά αναπνοή από το αριστερό ρουθούνι και οι γυναίκες πρέπει να κάνουν το αντίθετο. Στη μέγιστη εισπνοή, κλείστε το αριστερό ρουθούνι με δακτυλικό δαχτυλίδι στους άντρες και το δεξιό δάχτυλο στις γυναίκες και εκπνέετε.
Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει αρχικά να διαλογίζεστε καθημερινά και μετά από μια σειρά συνεδριών που μπορούν να μειωθούν σε δύο φορές την εβδομάδα.
Διαλογισμός για απόλυτη χαλάρωση
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πρακτικές που σας επιτρέπουν να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο, σας προτείνουμε να εστιάσετε σε ένα από αυτά λεπτομερώς. Είναι βολικό να εγκατασταθεί σε ένα ήσυχο μέρος, όπου τίποτα δεν θα αποσπούν την προσοχή. Είναι καλύτερο να καθίσετε, είναι σημαντικό ότι η πλάτη είναι επίπεδη. Πρέπει να επιλέξετε για τον εαυτό σας ένα συγκεκριμένο σημείο συγκέντρωσης , μπορεί να είναι κάποια εσωτερική αίσθηση, μνήμη ή οποιοδήποτε αντικείμενο, για παράδειγμα, η φλόγα ενός κεριού. Στο κεφάλι δεν πρέπει να υπάρχουν σκέψεις, μόνο το επιλεγμένο σημείο, το οποίο θα πρέπει να φέρει από μόνο του μια κατευναστική ενέργεια. Για να μπορείτε να χαλαρώσετε, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια ήσυχη ήσυχη μουσική. Εάν έχετε επιλέξει κάποια εικόνα, για παράδειγμα, μια παραλία της θάλασσας, τότε θα πρέπει να φανταστείτε τα πάντα στη μικρότερη λεπτομέρεια: ζεστή άμμο, ήπιο αεράκι, αναζωογονητικά κύματα, κύλιση
Διαλογισμός για ύπνο και χαλάρωση "Ευαισθητοποίηση του σώματος"
Αυτή η πρακτική είναι πολύ εύκολη, αλλά αξίζει να σκεφτείτε ότι πολλοί μετά από να κοιμηθούν αμέσως, γι 'αυτό πρέπει να το κάνετε στο σπίτι. Τοποθετήστε σε μια άνετη θέση. Πρέπει να ξεκινήσετε να αναπνέετε βαθιά και να αισθανθείτε την ένταση να απομακρύνεται από το σώμα. Το επόμενο βήμα είναι να επικεντρωθείτε στα δάκτυλά σας, είναι σημαντικό να αισθανθείτε πώς η ενέργεια, χάρη στην αναπνοή, γεμίζει κάθε δάχτυλο. Όταν αυτό το σημείο είναι πλήρης χαλάρωση, πρέπει να μετακινηθείτε στα γόνατα, στη συνέχεια στα χέρια, στη σπονδυλική στήλη και ούτω καθεξής, μέχρι η ενέργεια να φτάσει στο στέμμα. Μέχρι αυτή τη φορά το σώμα θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρό και το μυαλό ήρεμο. Στη συνέχεια, συνιστώνται άλλα 10 λεπτά. να ξαπλώνει.