Εκτός από τα συνήθη προγράμματα γυμναστικής, οι διάφορες πρακτικές που έρχονται σε εμάς από άλλες χώρες είναι δημοφιλείς αυτές τις μέρες. Για παράδειγμα, οι ασιανές της γιόγκα για απώλεια βάρους κερδίζουν δημοτικότητα. Αυτό το αποτέλεσμα δίνει πραγματικά αυτά τα μαθήματα, αλλά η σωστή γιόγκα είναι ένας τρόπος ζωής, όχι μόνο άσκηση. Εάν χρησιμοποιείτε το σύμπλεγμα γιόγκα, το αποτέλεσμα θα είναι καλύτερο.
Με τι να συνδυάσετε τις ασάνες για απώλεια βάρους;
Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, συνιστάται να συνδυάσετε τη γιόγκα με τη διατροφή, η οποία ασκείται από τη γιόγκα. Πρόκειται για μια χορτοφαγική διατροφή, στην οποία απαγορεύεται το κρέας, τα πουλερικά και τα ψάρια, ενώ η κύρια εστίαση είναι στα λαχανικά , τα φρούτα, τα δημητριακά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τρώγοντας 4-5 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες χορτοφαγικών τροφών, αποφεύγοντας το γλυκό, το αλεύρι και το λίπος, θα διαπιστώσετε ότι οι ασάνες για την απώλεια βάρους της κοιλιάς, των μηρών και άλλων προβληματικών περιοχών δίνουν μια πιο ζωντανή επίδραση.
Asan Complex για απώλεια βάρους
Θα εξετάσουμε μια ασυνήθιστη προσέγγιση - τεχνικές αναπνοής της γιόγκα. Είναι παρόμοια με τις δημοφιλείς τεχνικές της Δυτικής αναπνοής (για παράδειγμα, οξειδώστε) και δίνουν ένα καλό αποτέλεσμα όσον αφορά τη μείωση του όγκου του σώματος:
- Kapalabhati . Στερεώστε ευθεία, τα πόδια με το πλάτος του ώμου. Εκπνεύστε και τραβήξτε την κοιλιά σας όσο το δυνατόν περισσότερο, φαντάζοντας ότι ο ομφαλός σας αγγίζει τη σπονδυλική στήλη. Αναπνεύστε, αναπνεύστε με γρήγορο ρυθμό, διατηρώντας τη γενική χαλάρωση και την ηρεμία. Πρώτον, ολοκληρώστε 3 σειρές από 20 κύκλους αναπνοής, στη συνέχεια αυξήστε αυτόν τον αριθμό σε 60-70.
- Αγνήναρα-δχάτου . Μετά την πρώτη άσκηση, σηκώστε ευθεία, τεντώστε, σφίξτε τους μύες των γλουτών και του περίνεου. Εκτελέστε μια μισή όψη, βάλτε τα χέρια στα ισχία, εκπνέετε όσο το δυνατόν βαθύτερα, φαντάζοντας ότι η κοιλιά αγγίζει τη σπονδυλική στήλη. Κρατήστε την αναπνοή σας, μεταφέρετε το στομάχι εμπρός και πίσω. Χαλαρώστε και σιγά-σιγά συλλογή αέρα, φουσκώνει το στομάχι. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Υπάρχουν άλλα συγκροτήματα γιόγκα για την απώλεια βάρους, και ένα από αυτά μπορείτε να δείτε στο βίντεο για αυτό το άρθρο.