Ασανά της Γιόγκα

Αρχίζουμε τις γνώσεις μας για τη γιόγκα από το μηδέν. Το μηδενικό επίπεδο της ασίας της γιόγκα δεν σημαίνει ότι τα ίδια τα στάδια είναι απλά. Είναι πραγματικά εύκολο να εκτελέσετε σωματικά, αλλά αν το σώμα σας ανταποκρίνεται στην επιρροή τους και ασκείτε αυτά τα ίδια «απλά» asanas για χρόνια, θα καταλάβετε πόσο βαθιά είναι το νόημά τους και πόσες αισθήσεις από το ίδιο θέτουν.

Οι ασάνες της γιόγκα είναι πολύ χρήσιμες για τη σπονδυλική στήλη. Κατ 'αρχήν, η σπονδυλική στήλη είναι το πρώτο πράγμα που μας απασχολεί η γιόγκα, γιατί με την ενεργειακή έννοια είναι ένα κανάλι μέσω του οποίου η κοσμική ενέργεια διεισδύει στο ανθρώπινο σώμα.

Ασκήσεις

Τώρα θα εκτελέσουμε το πακέτο εξοικείωσης του asan yoga.

  1. IP - συνεδρίαση, πόδια σταυρωμένα, η πλάτη είναι ομοιόμορφη, κρατάμε τα χέρια στα γόνατά μας. Τα δάχτυλα (μεσαία και αντίχειρα) αποτελούν τη μούρα . Κάνουμε μια "ευχάριστη" στάση. Είναι απλό και ταυτόχρονα ακατανόητο για τον αρχάριο - απλά πρέπει να καθίσετε στα πόδια και να τραβήξετε τον εαυτό σας πίσω από το στέμμα, να αισθανθείτε πώς η ενέργεια του Σύμπαντος διαπερνά το σώμα σας και περνά καθ 'όλη τη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη στάση, θα πρέπει να προσαρμοστείτε στην κατάρτιση: καθαρίστε το μυαλό σας από εξωγενείς σκέψεις, μετατρέποντας τον αμερόληπτο παρατηρητή τους. Στην στάση Baddha-konasana περνάμε 2 λεπτά.
  2. Στη συνέχεια συνδέουμε τα πόδια, λυγίζουμε τα γόνατα προς τα πλάγια και προς τα κάτω. Ξεσκεπάζουμε τις αρθρώσεις των ισχίων μας, εξαλείφοντας έτσι την ψυχολογική δυσκαμψία και τα σύμπλοκα. Παλάμες στα πόδια, χέρια ευθεία, στεφανωμένα προς τα πάνω. Αναπνεύστε ομοιόμορφα, χαλαρώνοντας τους μύες του προσώπου του προσώπου.
  3. Panchasana (παραλλαγή) - ελαφρά ώθησε προς τα εμπρός τα συνδεδεμένα πόδια και κλίνει προς τα εμπρός. Βάζουμε τα χέρια μας κάτω από τις κνήμες και τα βάζουμε στα πόδια. Αυτή είναι η στάση του αστεριού. Διπλώστε στο μισό από τη μέση.
  4. Panchasana (παραλλαγή 2) - στη συνέχεια, ανυψώνοντας απαλά τη μέση, απελευθερώστε τα χέρια μας και κάντε μια πλήρη άπαχο προς τα εμπρός. Αυτή είναι η πιο ακριβής έκδοση της θέσης του αστεριού. Απευθυνόμαστε στο πάτωμα με τους αγκώνες μας, τεντώνουμε προς τα εμπρός και προς τα κάτω, το μέτωπό μας κατεβαίνει στα πόδια.
  5. Pachchimotanasana (παραλλαγή 1) - αργά με μια στρογγυλή πλάτη ανεβαίνουμε, κρατώντας παλάμες στα πόδια, επεκτείνουμε τα πόδια προς τα εμπρός. Καθίστε προς τα εμπρός, χαμηλώστε την κοιλιά, μετά το στήθος και τελικά το κεφάλι. Η εμφάνιση πρέπει να είναι προς τα εμπρός. Αν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια με τα χέρια σας, μετακινήστε τα στα χέρια ή τα γόνατα.
  6. Pachchimotanasana (παραλλαγή 2) - σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να κατασχεθεί με τις παλάμες του ποδιού. Ανασηκώνουμε τα τακούνια, ενώ τα μεγάλα δάχτυλα σφίγγονται με ένα μεγάλο, δείκτη και μεσαίο δάκτυλο του χεριού. Στερεώστε τα ανυψωμένα τακούνια στο βάρος για να τεντώσετε τα γόνατα και τα κάτω πόδια. Δεν είναι τόσο σημαντικό να ισιώσετε πλήρως τα πόδια, το κυριότερο είναι ότι τα τακούνια είναι σκισμένα από το πάτωμα.
  7. Pachchimotanasana (παραλλαγή 3) - κλίνει προς τα εμπρός στα πόδια με το σώμα, χαλαρώνοντας. Δεν μπορείτε να διορθώσετε τα πόδια σας με τα χέρια σας, αλλά απλώς προσπαθήστε να αναπνεύσετε, χαλαρώνοντας κάτω από το βάρος του σώματός σας.
  8. Balasana (παραλλαγή 1) - κυλήστε απαλά πάνω από τη δεξιά πλευρά, σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και τεντώστε τα εμπρός με τα χέρια μας. Προσπαθούμε να κρατήσουμε τα χέρια μας ακόμη και να αγγίξουμε το πάτωμα με το κέντρο του στήθους και του πηγουνιού. Χαλαρώνουμε το φιλέτο, κρατάμε τα πόδια στους αντίχειρες, η λεκάνη τεντώνει προς τα πάνω.
  9. Balasana (παραλλαγή 2) - από την προηγούμενη ασάνα, απαλά, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, πηγαίνετε στη στάση του παιδιού. Στη γιόγκα είναι η βασική ασάνα για χαλάρωση. Οι γλουτοί ξεκινούν όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα πίσω και προς τα κάτω, κατεβαίνοντας προς τα τακούνια, χαμηλώνοντας το μέτωπο στο πάτωμα, με τα χέρια απλωμένα.
  10. Bhujgasana - μεταφράζουμε το σωματικό βάρος προς τα εμπρός, σε ίσια χέρια. Τεντώστε τα πόδια μας και λυγίστε στην κάτω πλάτη, το βλέμμα κατευθύνεται προς τα εμπρός. Αυτή είναι η ευρέως γνωστή θέση της κόμπρας.
  11. Bhujasana (παραλλαγή 2) - χωρίς να αλλάξετε την προηγούμενη θέση του σώματος, με μια εκπνοή, γυρίστε το κεφάλι μας προς τα αριστερά. Μέσω του αριστερού ώμου, χωρίς να μετακινείτε τους ώμους στο διάστημα, προσπαθήστε να κοιτάξετε στο δεξί γλουτό. Έτσι, με μια εκπνοή, κάντε μια σωστή στροφή.
  12. Άρντα - σαλαμπασάνα. Βάλτε τους αγκώνες σας στις πλευρές, πέστε πάνω στις πλευρές, τα χέρια σας στο σώμα. Οι παλάμες σχηματίζουν τις γροθιές, δημιουργούμε κάτω από τα οστά της πυέλου. Εναλλακτικά, σηκώστε το δεξιό σας πόδι, στηρίξτε τον αντίχειρα του αριστερού σας ποδιού. Στη συνέχεια - αντίθετα.
  13. Dhanurasana - αν και δεν είναι το πιο δύσκολο asana στη γιόγκα , αλλά απαιτεί μια πολύ καλή έκταση από εμάς. Ανοίξτε απαλά τα δύο πόδια που κάμπτονται στα γόνατα, κλείστε τα χέρια τους πίσω από τους αστραγάλους.
  14. Dhanurasana (παραλλαγή 2) - πλήρη στάση του κρεμμυδιού. Ανυψώστε ένα προς ένα, τα γόνατα, τις κάτω πλευρές, κουνισμένο στον ομφαλό. Οι ώμοι τραβιούνται πίσω και σταθεροποιούν τα πόδια.
  15. Shavasana - κυλίνουμε στην πλάτη. Σε αυτή τη θέση χαλαρώνουμε εντελώς.