Yoga-Challenging - τι είναι, καλό και κακό, πώς να συμμετάσχετε;

Πρόσφατα, στα κοινωνικά δίκτυα, η μεγάλη δημοτικότητα απολαμβάνεται από διαφορετικές προκλήσεις, που μεταφράζονται από την αγγλική ως "πρόκληση". Μία από τις πιο δημοφιλείς ενέργειες, στις οποίες συμμετείχαν τα αστέρια, σήμαινε την έκχυση παγωμένου νερού. Πρόσφατα, ο κύκλος εργασιών κερδίζει Yoga-Challenging, αλλά μερικοί ακόμα γνωρίζουν τι σημαίνει.

Τι είναι αυτή η πρόκληση γιόγκα;

Αυτός ο όρος σημαίνει ένα μαραθώνιο γιόγκα με καθήκοντα για άσκηση θέσης ή άσκησης. Δίνονται κάθε μέρα. Αυτός τώρα εξαπλώνεται ενεργά στο Instagram, όπου οι χρήστες ανεβάζουν αναφορές φωτογραφιών για τα επιτεύγματά τους. Περιγράφοντας τι γέμιση γιόγκα είναι, αξίζει να σημειωθεί ότι έχουν ορισμένους διοργανωτές (hosts), οι οποίοι μπορούν να είναι από 2 έως 10. Κάθε μέρα ένας από τους οικοδεσπότες βάζει στη σελίδα του μια φωτογραφία με μια λεπτομερή περιγραφή και συστάσεις για την εφαρμογή του. Το καθήκον των συμμετεχόντων είναι να το επαναλάβουν και να βάλουν μια φωτογραφία-επιβεβαίωση με ένα hashtag την ίδια και την επόμενη μέρα.

Η γιόγκα-αμφισβήτηση δεν είναι απλώς η διασκέδαση ή η διάδοση του αθλητισμού, διότι σε λίγες μέρες, στις περισσότερες περιπτώσεις, επιλέγεται ο νικητής που ολοκλήρωσε το έργο ή κάτι έκπληκτο. Λαμβάνει βραβεία από τους χορηγούς, για παράδειγμα, ένα έντυπο κατάρτισης ή βιβλίων. Είναι σαφές ότι ο αρχικός στόχος των περισσότερων προκλήσεων είναι η ανάπτυξη κοινωνικών σελίδων διοργανωτών και χορηγών, αλλά για τους συμμετέχοντες υπάρχουν πλεονεκτήματα συμμετοχής:

• χρήσιμες συμβουλές για ασκήσεις
• επιλογές κατάρτισης ·
• ανάπτυξη της συνήθειας της καθημερινής αντιμετώπισης.
• asanas και ανάπτυξη δημιουργικής προσέγγισης.
• χρονολόγηση με ενδιαφέροντες ανθρώπους.

Υπόσχεση γιόγκα - όφελος και βλάβη

Τα πλεονεκτήματα των Προκλήσεων έχουν ήδη ειπωθεί, αλλά δεν μπορούμε να αποκλείσουμε τα οφέλη της ίδιας της γιόγκα.

1. Βελτιώνει την ευκαμψία και κάνει τους μυς ελαστικό.
2. Τα οφέλη της πρόκλησης γιόγκα είναι η δυνατότητα να χάσετε βάρος.
3. Δημιουργεί μια όμορφη στάση και ανακουφίζει την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
4. Ελέγχει την παραγωγή ορμονών στρες.
5. Σας διδάσκει πώς να αισθάνεστε και να ελέγχετε το σώμα σας .
6. Δίνει δύναμη και σώζει από την κακή διάθεση.
7. Το ζεύγος Yoga Challenge βοηθά τους ανθρώπους να πλησιάσουν και να αισθάνονται ο ένας τον άλλον καλύτερα.

Πρόκληση γιόγκα - Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις απαγορεύεται το φυσικό φορτίο και αυτό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη πριν ληφθεί η κλήση. Υπάρχει ένας κατάλογος σχετικά με το ποια αντενδείξεις μπορεί να έχει η γιόγκα:

• φλεγμονώδεις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.
• προβλήματα που σχετίζονται με το αίμα.
• διαταραχές στο έργο της καρδιάς και την κατάσταση των αγγείων.
• ογκολογικές ασθένειες ·
• περίοδο μετά το χειρουργείο και σοβαρές ασθένειες.
• αυξημένη πίεση και θερμοκρασία.
• προβλήματα πλάτης και διάφορους τραυματισμούς.
• ARVI, γρίπη και στηθάγχη.
• η εγκυμοσύνη είναι περισσότερο από τρεις μήνες.

Πώς να συμμετέχετε στο κίνητρο γιόγκα;

Για να συμμετάσχετε σε τέτοιες προκλήσεις πρέπει να είστε άνθρωποι που έχουν σωματική άσκηση ή επιλέγουν ελαφρά καθήκοντα για να μην τραυματιστούν. Η συμμετοχή στα κίνητρα γιόγκα απαιτεί εγγραφή σε κοινωνικά δίκτυα όπου διεξάγονται τέτοιες εκδηλώσεις. Συνιστάται να έχετε ένα χαλί και μια αθλητική στολή έτσι ώστε να μην εμποδίζει τίποτα, και μπορείτε να δείτε ότι το asana εκτελείται σωστά. Για τις ζευγαρωμένες ασκήσεις, χρειάζεστε συνεργάτη. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχει μια τεχνική ευκαιρία να δημιουργηθεί μια υψηλής ποιότητας φωτογραφία ή βίντεο.

Πρόκληση γιόγκα για αρχάριους

Αν ένα άτομο έχει μόλις αρχίσει να μαθαίνει γιόγκα, τότε δεν αξίζει να συμμετέχετε σε τέτοιες προκλήσεις, γιατί για τους απροετοίμαστους ανθρώπους, αυτό μπορεί να είναι μια επικίνδυνη κατοχή. Εάν μπορείτε να βρείτε μια εύκολη πρόκληση γιόγκα, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να συμμετάσχετε σε αυτήν. Ταυτόχρονα, για αρχάριους, τέτοιες κλήσεις θα είναι χρήσιμες επειδή μπορείτε να μάθετε πολλά νέα πράγματα, καθώς οι οικοδεσπότες παρέχουν λεπτομερείς εξηγήσεις και χρήσιμες συστάσεις.

Προκλήσεις Γιόγκα - Θέσεις

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη όταν εκτελείτε ασάνες.

1. Οι στάσεις για συσσώρευση γιόγκα για δύο, τρεις και για μοναδική εκπαίδευση παίρνουν χωρίς αιφνίδιες κινήσεις. Καταγράψτε κάθε κίνηση για τουλάχιστον τρεις αναπνοές / λήξη.
2. Να είστε προσεκτικοί σε κάθε κίνηση και να ακούτε το δικό σας σώμα. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε όλες τις εξωγενείς σκέψεις και να αισθανθείτε τους μυς σας.
3. Σημειώστε ότι οι στάσεις δεν πρέπει να προκαλούν μυϊκή καταπόνηση, γι 'αυτό ασκείστε με ευχαρίστηση.

Πρόκληση γιόγκα για 1 άτομο

Μια ενιαία γιόγκα θεωρείται περισσότερο ως πρόκληση για τον εαυτό του, διότι κάποιος χρειάζεται αυτοπειθαρχία, ευθύνη και μια σοβαρή προσέγγιση στις επιχειρήσεις. Η πρόκληση γιόγκα στο 1 είναι κατάλληλη για αρχάριους, και για έμπειρους αθλητές, το κυριότερο είναι να επιλέξετε κατάλληλες ασάνες.

1. Urdhva Padmasan . Εάν η κλασική στάση του λωτού δίνεται εύκολα, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε αυτό το asana. Δεν συνιστάται να το κάνετε σε άτομα που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα γόνατα και το λαιμό. Καθίστε, πάρτε τη θέση του λωτού και βρεθείτε στην πλάτη σας. Ανασηκώστε το σώμα προς τα πάνω, στηρίζοντάς το με τα χέρια σας. Μπορούν να τοποθετηθούν στη μέση ή τους γοφούς κοντά στις αρθρώσεις γονάτων.
2. Bhekasana . Η πρόκληση γιόγκα για αρχάριους δεν περιλαμβάνει αυτήν την πολύπλοκη στάση βάτραχος, καθώς απαιτεί δύναμη και ευελιξία. Καθίστε στο στομάχι σας, απλώστε τα πόδια σας ελαφρώς, κάμπτοντάς τα στην αγκαλιά σας. Εισπνοή, πιάστε το πάνω μέρος των ποδιών σας με τα χέρια σας. Τα πινέλα πρέπει να αναπτυχθούν έτσι ώστε οι καρποί να στρέφονται προς τα πίσω, και τα δάκτυλα - προς τα εμπρός. Τα πόδια πρέπει να βρίσκονται σε ένα επίπεδο παράλληλο προς το δάπεδο. Για να εξασφαλίσετε την καλύτερη εκτροπή των γόνατων και να προστατέψετε τους συνδέσμους, είναι χρήσιμο να τραβήξετε ελαφρώς τα μοσχάρια. Εκπνεύστε, τραβήξτε το πάνω μέρος των ποδιών σας, τραβώντας τα δάχτυλά σας πιο κοντά στους γοφούς σας. Προς το παρόν, εκτελέστε μια κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης, σηκώνοντας το άνω μέρος του σώματος.

Πρόκληση γιόγκα για δύο

Μπορείτε να εργαστείτε από κοινού, αλλά είναι σημαντικό να έχετε μια σχέση εμπιστοσύνης με τον συνεργάτη σας. Οι κοινές παραστάσεις των ασάνων φέρνουν μαζί και συμβάλλουν στην επίτευξη αρμονίας όχι μόνο με το σώμα σας, αλλά και με τις σχέσεις. Η πρόκληση γιόγκα στις 2 λέγεται akroyoga και εμπιστοσύνη-γιόγκα.

1. Το ζευγάρι κάθεται στη θέση του λωτού με τις πλάτες μεταξύ τους. Για μερικά λεπτά οι άνθρωποι θα πρέπει να συντονιστούν, ακούγοντας την ανάσα του συντρόφου τους. Τότε πρέπει να τεντώσετε μαζί καθώς εκπνέετε και στρέφετε ομαλά τον αριστερό σας ώμο, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στο δεξί γόνατο του συντρόφου σας και το δεξί σας χέρι στο αριστερό γόνατό σας. Ο εταίρος επαναλαμβάνει το ίδιο πράγμα.
2. Κλίση προς τα εμπρός. Οι συμμετέχοντες πρέπει να στέκονται με τις πλάτες μεταξύ τους και να κάνουν μια ομαλή κλίση προς τα εμπρός. Τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά σας και αγκαλιάστε τον σύντροφό σας από τους ώμους. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε λίγα λεπτά.
3. Το σκάφος. Η Asana, η οποία μπορεί συχνά να δει σε συνάντηση γιόγκα, ονομάζεται επίσης Navasana. Οι συνεργάτες πρέπει να κάθονται απέναντι, να τραβούν τα πόδια τους προς τα εμπρός και να τους σηκώνουν, συνδέοντας τα πόδια. Επιπλέον, τα χέρια πρέπει να τραβηχτούν μπροστά του και να συνδεθούν με έναν σύντροφο. Η πλάτη πρέπει να είναι σε επίπεδη θέση.

Πρόκληση γιόγκα για τρεις

Οι Asanas, στις οποίες μπορούν να συμμετάσχουν ταυτόχρονα τρία άτομα, απαιτούν υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και εμπιστοσύνης, διαφορετικά δεν θα βγει τίποτα. Yoga Challenge on 3 - η ιδανική επιλογή για την οικογένεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε την κατάρτιση με τέτοια asanas:

1. Η πρώτη στάση πραγματοποιείται ενώ στέκεται και οι συμμετέχοντες πρέπει να στέκονται στη σειρά όπως φαίνεται στο σχήμα ή με άλλο τρόπο, δεν έχει σημασία. Σηκώστε τα χέρια σας και κρατήστε τα μεταξύ τους. Μετά από αυτό, το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφερθεί σε ένα πόδι, και το δεύτερο θα πρέπει να κάμπτεται στο γόνατο και να παίρνεται στο πλάι. Σταματήστε να βλέπετε την εσωτερική επιφάνεια του μηρού του δεύτερου σκέλους. Κρατήστε την ισορροπία σας, μη ξεχνώντας την ήρεμη αναπνοή.
2. Η επόμενη στάση είναι πολύ δημοφιλής στην κοινή χρήση γιόγκα για τρεις. Ο πρώτος συμμετέχων πρέπει να ξαπλώνει στο πάτωμα με τα χέρια και τα πόδια των ποδιών (η φτέρνα πρέπει να σκιστεί από το πάτωμα). Οι γλουτοί δείχνουν προς τα πάνω, έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει μια ορθή γωνία. Ο δεύτερος υπάγεται επίσης στο πάτωμα με τα χέρια του, αλλά ταυτόχρονα ρίχνει τα πόδια του σε ένα συνεργάτη που είναι ήδη σε στάση. Τα πόδια του πρέπει να στηρίζονται στο κάτω μέρος της πλάτης. Είναι σημαντικό το σώμα να σχηματίζει μια σωστή γωνία. Ο τρίτος συμμετέχων επαναλαμβάνει τις ίδιες ενέργειες διατηρώντας τη σωστή γωνία στο σώμα.

Πρόκληση γιόγκα για παιδιά

Πολλοί γονείς προσελκύουν παιδιά στο άθλημα από νεαρή ηλικία. Γιόγκα Οι προκλήσεις για δύο παιδιά ή ένα παιδί επιδιώκουν τέτοιους στόχους: συμβάλλουν στη συγκέντρωση της οικογένειας γύρω από ένα στόχο, επηρεάζουν θετικά την υγεία και την ευελιξία του σώματος και προωθούν την κοινωνικοποίηση του παιδιού . Οι προκλήσεις γιόγκα θα πρέπει να παρουσιαστούν ως παιχνίδι, για παράδειγμα μπορείτε να απεικονίσετε τις θέσεις των ζώων ή να επαναλάβετε την εικόνα των αντικειμένων. Αν παίρνετε απλές ασκήσεις, τότε μπορούν να συμμετάσχουν και τα παιδιά μέχρι τριών ετών.