Οι πρωινές ώρες είναι μια εποχή που δίνετε στον εαυτό σας μια χρέωση για όλη την ημέρα. Τι θα είναι η σημερινή σας, εξαρτάται, από πολλές απόψεις, από τη διαθεσιμότητα πρωινής γιόγκα στον διοργανωτή σας.
Ασκήσεις
Το πρωινό σύμπλεγμα γιόγκα πρέπει να εκτελείται 15 λεπτά πριν το πρωινό .
- Βήματα κάτω από τους ώμους, εισπνεύστε τα χέρια σας σταυρωτά, βάλτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, εκπνοή - νεροχύτη. Η πρωινή γιόγκα άσκησης πρέπει πάντα να ξεκινάει με αναπνοή.
- Ζεσταίνουμε τον λαιμό με κυκλική κίνηση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά.
- Ζεσταίνουμε τους ώμους με κυκλικές περιστροφές.
- Σταθείτε σε μια επίπεδη επιφάνεια, πόδια παράλληλα με το πλάτος των μηρών. Κατά την εισπνοή, σηκώστε και τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα προς το πάτωμα, τραβήξτε την κοιλιά σας, ανοίξτε το στήθος και τεντώστε το κεφάλι προς τον ουρανό. Το κοκκύσιο δείχνει προς τα κάτω. Κάντε μια ελαφριά έκδοση τραβώντας μια πετσέτα στα χέρια απλωμένα. Πετσέτα τραβήξτε προς αντίθετες κατευθύνσεις. Τραβήξτε τα χέρια σας, μην σηκώσετε τους ώμους σας.
- Βάλτε τα χέρια σας κάτω, εισπνεύστε, εκπνεύστε, σηκώστε τα χέρια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, σκύψτε στα πόδια σας, γυρίζοντας το σώμα σε 45⁰. Εάν υπάρχει υπερβολική ένταση στους ώμους, σηκώστε μια πετσέτα και απλώστε την ελαφρώς πιο φαρδιά. Το κεφάλι βρίσκεται στην ίδια γραμμή με τη σπονδυλική στήλη. Κατά την εκπνοή, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, στρογγυλεύοντας την πλάτη σας, ανεβαίνετε.
- Η επόμενη άσκηση στην πρωινή γυμναστική είναι από τη γιόγκα. Αναπνεύστε, τεντώστε τα χέρια, λυγίστε με μια εκτεταμένη πλάτη, λυγίζοντας τα πόδια στα γόνατα. Η πλάτη είναι παράλληλη προς το πάτωμα, η κλίση είναι 90⁰. Με ένταση στα χέρια σας, απλώστε τα χέρια σας ευρύτερα και πάρτε μια πετσέτα. Η κορυφή τεντώνει προς τα εμπρός, το κοκκύσιο πίσω. Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη.
- Με την εκπνοή του χεριού το χαμηλώνουμε στο πάτωμα, στρογγυρίζοντας την πλάτη μας ανεβαίνουμε προς τα πάνω. Εισπνεύστε, τα χέρια απλώνουν, με μια εκπνοή κατεβαίνουμε στην κατακόρυφη. Το κοκκύσιο πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερο από τους ώμους, τα γόνατα λυγισμένα. Κρατήστε τα χέρια μαζί στρογγυλεμένα.
- Αναπτύσσουμε έναν σπόνδυλο πίσω από τους σπονδύλους, τα χέρια στις πλευρές της αναπνοής, με μια εκπνοή, την παλάμη στην παλάμη, μισή όψη, χαμηλώνουμε το σώμα προς τα εμπρός, όπως στην προηγούμενη άσκηση, αλλά σταματάμε στις κάλτσες.
- Τυλίγουμε, γύρω από την πλάτη, εισπνέουμε, εκπνέουμε - τεντώνουμε προς τα εμπρός, χαμηλώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα, περνάμε στα τακούνια, τις νευρώσεις στους γοφούς, το λαιμό και το κεφάλι - τη συνέχιση της σπονδυλικής στήλης.
- Αφήνουμε την κατάσταση και αμέσως μεταφέρουμε τη στάση του μπαρ , τους γλουτούς, πιέζουμε, κατανέμεται το βάρος ανάμεσα στα πόδια και τις παλάμες. Μια ελαφρύτερη επιλογή είναι με τα γόνατα κατεβαίνουν στο πάτωμα.
- Ξεκουράζουμε τη στάση του παιδιού, κάθουμε στα τακούνια στα τακούνια, τα χέρια τεντώνονται προς τα εμπρός.
- Από εδώ κινούμαστε στη στάση του σκύλου με τη μόδα κάτω, η λεκάνη τεντώνει προς τα πάνω, τα χέρια, η πλάτη και ο λαιμός σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Αυτή είναι μια από τις πιο δραστικές ασκήσεις στην πρωινή γιόγκα, καθώς αυτό το ασάν έχει πολύ ισχυρό τονωτικό αποτέλεσμα, έως ότου ημίχρονο οργανισμό. Λυγίζουμε τα χέρια και την πλάτη, χαμηλώνουμε τα τακούνια στο πάτωμα. Ελαφριά έκδοση: με λυγισμένα γόνατα και σκισμένα τακούνια.
- Καθίστε στο πάτωμα, τα πλάτη ώμων πόδια μακριά, τα χέρια πίσω από την πλάτη, τα δάχτυλα δείχνουν προς τα τακούνια. Εισπνεύστε και σηκώστε τη λεκάνη, τα χέρια, τα πόδια, το σώμα και το δάπεδο σχηματίζουν ένα ορθογώνιο, κρατήστε το κεφάλι και μην ρίξτε πίσω.
- Βγάζουμε στο πάτωμα, πιέζουμε το κάτω μέρος στο πάτωμα, κόβουμε το κεφάλι, τους ώμους από το πάτωμα, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος των ποδιών, κόβουμε τα πόδια από το πάτωμα και τα ανυψώνουμε στο επίπεδο 25⁰ σε σχέση με το δάπεδο. Τα πόδια είναι σφιχτά στα χέρια. Επιλογές Lite: με τα χέρια κάτω.
- Τεντώστε στο πάτωμα, τα χέρια απλωμένα πάνω από το κεφάλι σας, τα δάχτυλα τραβούν τον εαυτό σας, τα πόδια σας κατεβαίνουν στο πάτωμα, τα τακούνια σας απλώνονται σε απόσταση.
- Τραβώντας τα χέρια του προς τα εμπρός, ανεβαίνουμε στην καθιστή θέση.