Η γιόγκα είναι ένα είδος επιστήμης για την ένωση του ανθρώπου με το σύμπαν. Μας διδάσκει να είμαστε "εδώ και τώρα", να επικεντρώσουμε την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή, να χαλαρώσουμε ή, αντίθετα, να κινητοποιήσουμε τις δυνάμεις μας. Η γιόγκα είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των γυναικών, των ανδρών, των ζευγαριών και ακόμη και μεταξύ των παιδιών. Φυσικά, αυτό, φυσικά, χρήσιμο χόμπι δεν θα μπορούσε να παρακάμψει τις έγκυες γυναίκες.
Τα οφέλη της γιόγκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Στο πρώτο τρίμηνο, η γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες διαφέρει ελάχιστα από τη συμβατική εκπαίδευση πριν από την εγκυμοσύνη. Η κοιλιά σας δεν έχει αυξηθεί ακόμα, η πλάτη σας δεν επιβαρύνεται, τα πόδια σας δεν διογκώνονται. Έτσι, αυτή είναι η ιδανική στιγμή για να βελτιώσετε την υγεία σας σε μια τόσο λεπτή κατάσταση.
Είναι πολύ δύσκολο να περιγράψουμε με λίγα λόγια το όφελος της γιόγκα για τις έγκυες γυναίκες. Πρώτον, πρέπει να αναφέρουμε την ψυχολογική πτυχή. Πολλές γυναίκες φοβούνται τον τοκετό, φοβούνται τον πόνο και ποια θα είναι η ζωή τους μετά τη γέννηση του παιδιού. Ορισμένες γυναίκες φοβούνται την αλλαγή, πριν μπορέσουν να μείνουν έγκυες, φοβούνται ακόμη να σκεφτούν τη σύλληψη. Όλα αυτά - ψυχολογικά προβλήματα, φόβοι που δεν μας επιτρέπουν να αναπνέουμε από το πλήρες στήθος. Για αυτές τις γυναίκες, το πιο σημαντικό μέρος της εκπαίδευσης θα είναι ασκήσεις διαλογισμού και αναπνοής. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, μπορείτε να χαλαρώσετε το ανήσυχο μυαλό σας και η άσκηση αναπνοής σας επιτρέπει να ηρεμήσετε και να επανεξετάσετε τα πράγματα.
Δεύτερον, οι στάσεις της γιόγκα για έγκυες γυναίκες καθιστούν δυνατή την αφαίρεση της σταδιακά αυξανόμενης καταπόνησης στη σπονδυλική στήλη και επίσης την αποφυγή νόσων της σπονδυλικής στήλης και διαταραχών της στάσης που συμβαίνουν συχνά μετά τον τοκετό.
Κάνοντας γιόγκα για έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο, θα αποφύγετε τοξαιμία, οίδημα, ραγάδες και υπερβολικό βάρος. Το σωματικό βάρος, φυσικά, θα αυξηθεί, αλλά ακριβώς όσο φυσιολογικά απαραίτητο.
Η γιόγκα είναι χρήσιμη όχι μόνο για τις έγκυες γυναίκες αλλά και για το παιδί. Το έμβρυο δέχεται οξυγονωμένο αίμα, οι ασκήσεις βοηθούν να πάρει τη σωστή θέση στη μήτρα, πράγμα που σημαίνει ότι η γέννηση του θα είναι ευκολότερη και ταχύτερη.
Ασκήσεις
- Βρεθούμε σε μια άνετη θέση, τα πόδια είναι πλάτος ώμου, εισπνέουμε και με τα χέρια σηκώνουμε τα χέρια. Τεντώνουμε και ρίχνουμε το κεφάλι μας πίσω. Με μια εκπνοή, ρίχνουμε τα χέρια μας και το πηγούνι στο στήθος.
- Η αναπνοή μπορεί να συνδυαστεί με την προθέρμανση του λαιμού - στην εισπνοή μέσω της δεξιάς πλευράς ανυψώνουμε το κεφάλι, κατά την εκπνοή από τα αριστερά χαμηλώνουμε. Κάνουμε 10 έως 12 κύκλους.
- Εμείς εισπνέουμε, τεντώστε και σε μια μακρά εκπνοή μέσω της μύτης, ρίχνουμε τα χέρια μας και squat, σαν να συμπιέζουμε τον αέρα κάτω.
- Κατά την εισπνοή βγαίνουμε σε μια ελαφριά εκτροπή, τα χέρια διαζευγνύονται και τεντώνονται από την κορυφή προς τα πίσω, η μέση ελαφρώς λυγισμένη, η πύερη προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή αφήνουμε το πρώτο προς τα εμπρός, επιστρέφοντας τη λεκάνη στο ΡΙ, στη συνέχεια λυγίζουμε προς τα κάτω με την κλειδαριά του αγκώνα. Αφού ολοκληρώσετε διάφορες προσεγγίσεις, μπορείτε απλά να κρεμάσετε με τα χέρια σας κλειδωμένα στην κλειδαριά για να χαλαρώσετε την πλάτη σας.
- Στην έμπνευση, σηκώστε το δεξιό σας χέρι, δώστε το κοκκύσιο λίγο προς τα εμπρός, με εκπνοή αφήνουμε στην πλευρική πλαγιά. Το στήθος είναι ανοιχτό, κοιτάμε προς τον τεντωμένο βραχίονα. Κάνουμε 5 - 7 κύκλους και αλλάζουμε τις πλευρές.
- Συνδέουμε τα χέρια μαζί πάνω από το κεφάλι, με μια εκπνοή αφήνουμε σε μια άμεση επέκταση της σπονδυλικής στήλης, κάμνοντας προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα.
- Κατά την εισπνοή ανεβαίνουμε, εκπνέουμε - αποσύρουμε το δεξί μας χέρι πίσω και τεντώνουμε διαγώνια με το μπροστινό χέρι. Ανυψώνουμε και αλλάζουμε τα χέρια.
- Κατά την εισπνοή ανεβαίνουμε, συνδέουμε τα χέρια μαζί, λυγίζουμε τα γόνατα και σε μια εκπνοή λυγίζουμε ελαφρώς προς τα εμπρός, σπάζοντας σε μια πλάτη.
- Ελαφρές ανατροπές - από την προηγούμενη ασάνα, βάλτε το δεξί σας χέρι στο πάτωμα στο κέντρο, λίγο μπροστά από τα πόδια σας, και στρίψτε το σώμα, τεντώνοντας το αριστερό σας χέρι. Βλέπουμε προς τα πάνω, από το χέρι. Με μια εκπνοή χαμηλώνουμε το αριστερό χέρι και σπρώχνουμε τον εαυτό μας προς τα πάνω με το δεξί χέρι. Με την εκπνοή χαμηλώνουμε το δεξί χέρι, με την έμπνευση ανεβαίνουμε προς τα πάνω, αφήνουμε τα χέρια προς τα κάτω.