Κάπως, οι γυναίκες θέλουν πάντα να αλλάξουν κάτι από μόνοι τους. Ακόμη και στην πιο όμορφη φιγούρα, το κορίτσι θα βρει πάντα κάτι για να το διορθώσει. Δεν θα συζητήσουμε την ορθότητα τέτοιου τελειοποίησης, αλλά σημειώνουμε ότι συχνά μια τέτοια βελτίωση έρχεται κάτω στην επιθυμία να χάσετε βάρος. Και στην απώλεια βάρους το πιο δύσκολο πράγμα είναι να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις και να επιμείνετε σε μια δίαιτα. Πόσο σωστά πρέπει να αρχίσετε να λερώνετε; Πότε είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μια δίαιτα; Αυτό θα μιλήσουμε στο σημερινό άρθρο. Θέλουμε να προειδοποιήσουμε ότι αυτές οι συμβουλές δεν συνεπάγονται άμεσο αποτέλεσμα, αλλά βοηθούν να συνηθίσουμε σε ένα σύστημα που βοηθά στην απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτει την υγεία του.
Πώς να φάτε σε μια δίαιτα;
Κάνοντας τον εαυτό σας να αρχίσει να χάνει το βάρος είναι το πιο δύσκολο μέρος της βελτίωσης του σώματός σας. Οι συμβουλές μας θα σας βοηθήσουν να πάρετε τη σωστή διατροφή:
- Το κύριο άγχος με το οποίο το σώμα μας είναι τόσο δύσκολο να αντιμετωπιστεί κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι περιορισμοί. Επομένως, στην αρχή, μην προσπαθήσετε να διαγράψετε όλα τα επιβλαβή προϊόντα από το μενού σας. Τρώτε τόσο ποικίλα όσο πριν, αλλά περιορίστε τα μερίδια. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο 5 φορές την ημέρα από το 3 και πολύ άφθονο. Αυτά τα τρόφιμα βοηθούν το στομάχι να μειωθεί σε όγκο, κατά συνέπεια, οι επιθέσεις της πείνας θα σας βασανίζουν πολύ λιγότερο συχνά
- Θυμηθείτε τον βασικό κανόνα των Γάλλων γυναικών - σταματήστε το γεύμα ελαφρώς πεινασμένο. Το στομάχι χρειάζεται χρόνο για να μεταδώσει στον εγκέφαλο ένα σήμα σχετικά με την κορεσμό, οπότε αν είστε γεμάτοι, πιθανότατα θα φάτε περισσότερα.
- Τέτοιες τροφές όπως το γλυκό, το αλεύρι και το πλήρες γάλα θεωρούνται ξεχωριστό γεύμα. Με τον καιρό, μειώστε στο ελάχιστο την πρόσληψη απλών υδατανθράκων - η διαδικασία θα πρέπει να είναι ήπια και βαθμιαία. Για παράδειγμα, το γλυκό μπορεί να αντικατασταθεί με φρούτα και μια μικρή ποσότητα ποιοτικής πικρής σοκολάτας.
- Τακτοποιήστε τις ημέρες εκφόρτωσης: μια μέρα με αγγούρια, μήλα ή γιαούρτι θα αναζωογονήσει το σώμα και την αυτοεκτίμησή σας, σε συνδυασμό με τη δύναμη της θέλησης.
- Μην τρώτε 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Η διακοπή της κατανάλωσης μετά από έξι δεν είναι πραγματικά χρήσιμη αν πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα. Επιπλέον, να θυμάστε ότι το δείπνο είναι το ευκολότερο γεύμα.
- Πίνετε νερό πριν το φαγητό, όχι μετά. Πριν από ένα γεύμα, ένα ποτήρι νερό θα αφομοιώσει γρήγορα το στομάχι και θα σας προειδοποιήσει ενάντια στην υπερκατανάλωση τροφής. Αλλά αφού το υγρό αραιώσει το γαστρικό χυμό και διαταράξει την πεπτική διαδικασία.
- Μην βάζετε μεγαλοπρεπή στόχους - 3 ημέρες σε έναν τρόπο λειτουργίας είναι επίσης ένα κατόρθωμα, για να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αρχίσει να χάσετε βάρος είναι το πιο δύσκολο στάδιο. Φυσικά, ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου δεν θα χάσετε επιπλέον λίρες, αλλά αυτή τη φορά θα σας δώσει δύναμη και πίστη στον εαυτό σας, έτσι ώστε να μην είναι δύσκολο να συνεχίσετε τη διατροφή.
- Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να ξεκινήσετε σωστά μια δίαιτα χωρίς σωματική άσκηση, εισάγετε στο καθεστώς σας μια εύκολη προθέρμανση. Δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε το πρωί, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Θυμηθείτε ότι συνιστάται να μην τρώτε 2 ώρες πριν από την προπόνηση και μία ώρα μετά. Το σώμα μας συνεχίζει να καίει θερμίδες μετά από γυμναστική για 5 ώρες, οπότε αφήστε το να επεξεργαστεί το υπερβολικό λίπος και όχι
ένα πλούσιο δείπνο.
Πότε είναι καλύτερο να ακολουθήσετε μια δίαιτα;
Υπάρχει η γνώμη ότι η καλύτερη ημέρα για να ξεκινήσετε μια δίαιτα είναι σήμερα. Μόλις αποφασίσετε να αρχίσετε να χάσετε βάρος, αμέσως αρχίστε να εκπληρώσετε το σχέδιο. Δεν έχει σημασία τι έφαγατε και έκανα μετά - ο καλύτερος τρόπος είναι να αρχίσετε να ακολουθείτε το σχέδιο διατροφής και κατάρτισης, ενώ η φωτιά στα μάτια εξακολουθεί να καίει. Όλες αυτές οι συμβουλές είναι αποτελεσματικές κατά τις 4-15 ημέρες του εμμηνορροϊκού κύκλου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα είναι σε άνοδο, ενέργεια είναι ακριβώς βραστό σε αυτήν. Αλλά μετά την ωορρηξία, η διάθεση και η πίστη στη δική της δύναμη αρχίζει να πέφτει. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο στις πρώτες ημέρες της εμμηνόρροιας και μια εβδομάδα πριν από αυτές - αυτές δεν είναι οι πιο ευνοϊκές ημέρες για την έναρξη μιας δίαιτας. Σε αυτή την περίοδο, δεν πρέπει να αρνηθείτε τον εαυτό σας την ευχαρίστηση να φάτε ένα μπαρ σοκολάτας και να βρεθείτε στον καναπέ αντί να πάτε σε ένα γυμναστήριο. Είναι καλύτερα να ξαναδιαβάσετε τις χρήσιμες συμβουλές μας όταν αισθάνεστε καλά ξανά.