Με τη γέννηση ενός μικρού παιδιού, μια γυναίκα πρέπει να ξανακτίσει πλήρως τη ζωή της, ξοδεύοντας το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου της φροντίζοντας για ένα παιδί. Μην ανησυχείτε πάρα πολύ για την απώλεια της πρώτης μορφής, επειδή το κύριο καθήκον της νέας μητέρας είναι να θηλάσει. Προσέγγιση στο ζήτημα της απώλειας βάρους κατά τη γαλουχία πρέπει να είστε κατάλληλα, έτσι ώστε να μην βλάψει ούτε το ψίχουλο, ούτε τον εαυτό σας.
Χάνοντας βάρος με το θηλασμό
Η γρήγορη απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι ανεπιθύμητη και σχεδόν αδύνατη. Κατά τους πρώτους δύο μήνες, δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε φαγητό. Μετά τον τοκετό, το σώμα πρέπει να κερδίσει δύναμη και να χαλαρώσει, με άλλα λόγια - να ανακάμψει. Για να απαλλαγούμε βαθμιαία από τις επιπλέον κιλά, πρέπει να εστιάσουμε στην σωστή διατροφή και την εφικτή άσκηση. Η απώλεια βάρους μετά το θηλασμό απλοποιείται μόνο από το γεγονός ότι μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα και να παίξετε πιο έντονα τα σπορ.
Η απώλεια βάρους για τις θηλάζουσες μητέρες δεν έχει μόνο απώλεια βάρους, αλλά έναν τρόπο να πάρει τις επιθυμητές παραμέτρους και ακόμα να μην χάσει το μητρικό γάλα. Είναι πολύ σημαντικό να πίνετε πολλά, επειδή το γάλα περιέχει περίπου 90% νερό. Συνιστάται να πίνετε από 2 λίτρα νερού την ημέρα, ενώ μπορείτε να πίνετε τσάι από βότανα για απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία. Αυτά μπορεί να είναι βότανα:
- μάραθο?
- τσουκνίδα;
- αλφάλφα;
- fenugreek.
Πολύ καλές συμβουλές για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας - μην τρώτε για το μωρό. Συχνά, οι μητέρες τρώνε φαγητά που δεν τρώγονται από το παιδί. Μεταξύ των θηλάζοντων μητέρων υπάρχει ψευδή άποψη ότι είναι απαραίτητο να τρώμε πολλά για την πλήρη παραγωγή γάλακτος. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει. Κάθε μέρα απαιτούνται 800 kcal για την παραγωγή γάλακτος, το ένα τρίτο των οποίων προέρχεται από τα αποθέματα λίπους. Αποδεικνύεται ότι για τη διατήρηση της γαλουχίας απαιτείται μόνο περίπου 500 επιπλέον kcal.
Διατροφή για την απώλεια βάρους για μια θηλάζουσα μητέρα
Για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, μια αυστηρή δίαιτα δεν θα λειτουργήσει. Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, μόνο η σωστή διατροφή θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Η δίαιτα για την απώλεια βάρους με θηλασμό έχει ως εξής:
- Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι καθαρού νερού ή τσάι με γάλα.
- πιείτε περισσότερους φρεσκοστυμμένους χυμούς και νερό όλη την ημέρα. Μην ξεχάσετε για το μεταλλικό νερό ακόμα.
- Τρώτε όχι τρεις φορές την ημέρα, αλλά 5 ή 6. Οι μερίδες πρέπει να είναι μέχρι 250 γραμμάρια.
- Τα λιπαρά τρόφιμα προσπαθούν να τρώνε όσο το δυνατόν λιγότερο. Γάλα, κεφίρ, τυρί, τυρί cottage, αγοράστε με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα πάει πιο γρήγορα εάν τα λαχανικά και τα φρούτα τρώγονται καθημερινά.
- προτιμάται το πιάτο ψαριών και όχι το κρέας.
- Μην εγκαταλείπετε σιτηρά. Οι χυλός με νερό με μια μικρή ποσότητα αποβουτυρωμένου γάλακτος και μια κουταλιά μέλι θα ρυθμίσουν την πέψη και θα δώσουν ένα φορτίο ενέργειας.
- τα γλυκά πρέπει να αντικατασταθούν με μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.
- Μην ξεχάσετε τα βότανα. Θα βοηθήσουν στη διαφοροποίηση του μενού και θα περιέχουν πολλές χρήσιμες ουσίες.
- η δίαιτα για απώλεια βάρους κατά τη γαλουχία πρέπει να βασίζεται μόνο σε εκείνα τα προϊόντα που δεν προκαλούν αλλεργίες στο μωρό.
Δείγμα μενού για θηλάζουσα μητέρα για απώλεια βάρους:
- Πρωινό (150-200 γρ. Τυρί cottage 1-3% με γιαούρτι, τοστ από ψωμί πράσινου σιταριού, τσάι με αποξηραμένα φρούτα).
- Σνακ (φρουτοσαλάτα, τσάι).
- Μεσημεριανό (σούπα ψαριού, σαλάτα λαχανικών, φρέσκο χυμό καρότου, βραστό αυγό, τσάι).
- Σνακ (ένα σάντουιτς με ψωμί με πίτουρο, αγγούρι, σαλάτα και τυρί).
- Δείπνο (κατσαρόλα λαχανικών, χυμός, φρούτα).
Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια της γαλουχίας δεν θα πρέπει να επηρεάσει την ποσότητα και την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, έτσι ώστε με τη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται, να δώσουν προσοχή στη συμπλήρωση του σώματος με παρασκευάσματα ασβεστίου και συμπλέγματα βιταμινών. Ωστόσο, πριν από αυτό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.