Το βιβλίο "Diet minus 60" της Ekaterina Mirimanova έγινε δημοφιλές σε σύντομο χρονικό διάστημα. Πρόκειται για μια πολύ ασυνήθιστη διατροφή, δεν έχει ειδικούς περιορισμούς στην ώρα, για παράδειγμα, ο συγγραφέας του βιβλίου, ακολούθησε τη δίαιτα για ενάμισι χρόνο και ως εκ τούτου έχασε βάρος μέχρι και 60 κιλά. Catherine μετά από να πάρει βάρος, και πριν χάσει βάρος ζύγιζε σχεδόν 120 κιλά. Αλλά η θέληση και το κίνητρο να χάσετε βάρος κυρίως για τον εαυτό σας, έχουν καρποφορήσει. Τώρα ζυγίζει 60 χιλιόγραμμα και 60 ακόμη είναι στο παρελθόν. Η Ekaterina Mirimanova πιστεύει επίσης ότι αυτό το σύστημα τροφίμων "μείον 60" μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο ακανόνιστα όσο και καθόλου για να γίνει τρόπος ζωής. Όλα εξαρτώνται από την επιθυμία σας να χάσετε βάρος!
Η δίαιτα "Minus 60" είναι ένα σύνολο ειδικών τεχνικών, συμπεριλαμβανομένης της ίδιας της διατροφής, σωματικών και ψυχολογικών ασκήσεων. Εφαρμόζοντας όλες τις συστάσεις του συγγραφέα του βιβλίου «Δίαιτα μείον 60», μπορείτε να επιτύχετε απτά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους και να δούμε τον κόσμο των τροφίμων με διαφορετικά μάτια.
Η συνταγή για τη διατροφή "Μείον 60"
Βασικές αρχές της διατροφής:
- Μέχρι τις 12 το μεσημέρι μπορείτε να φάτε όλα τα τρόφιμα που θέλετε. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στον αριθμό των μερίδων ή των θερμίδων. Υπάρχει μια αίσθηση κορεσμού.
- Μπορείτε επίσης να πιείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας.
- Το αλάτι μπορεί να καταναλωθεί χωρίς περιορισμούς, αλλά να θυμάστε ότι πολύ αλμυρό φαγητό προκαλεί πρήξιμο.
- Η ζάχαρη και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη (για παράδειγμα, μέλι κ.λπ.) μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέχρι 12 ώρες.
- Είναι απαραίτητο να έχετε πρωινό, για να ξεκινήσετε εγκαίρως τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.
- Για να καθαρίσετε το σώμα και να κανονίσετε τις ημέρες εκφόρτωσης απαγορεύεται, αυτό μπορεί να μειώσει την επίδραση της δίαιτας.
- Υπάρχουν κατά τη διάρκεια της διατροφής "μείον 60" όχι περισσότερο από τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να φάτε ένα μικρό δάγκωμα φρούτων ή λαχανικών ανάμεσα στα γεύματα, αλλά μόνο αυτά που προσφέρονται στο μενού της δίαιτας "Μείον 60".
- Κατά τη διάρκεια μιας διατροφής, μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη, αυτό θα είναι μόνο ένα συν.
- Οι δίαιτες μπορούν να τηρηθούν από έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό εκ των προτέρων.
Το μενού της διατροφής "Μείον 60"
Τώρα πηγαίνετε κατευθείαν στο φαγητό.
Ανακαλύψαμε ότι μπορείτε να φάτε τα πάντα για πρωινό, αλλά μόνο μέχρι τις 12 το απόγευμα. Μαγειρεμένα ή μαγειρεμένα φαγητά για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να έχετε σούπα μαγειρεμένη στο νερό και με πατάτες, μπιζέλια και άλλα, ή μαγειρεμένα σε ζωμό, αλλά χωρίς πατάτες. Η ξινή κρέμα και η μαγιονέζα σε ποσότητα ενός κουταλάκι του γλυκού μπορεί να είναι έως και 14 ώρες. Μπορείτε επίσης να φάτε τυχόν ξινόγαλα.
Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων για μεσημεριανό
| Φρούτα | Λαχανικά | Κρέας, ψάρι | Δημητριακά | Ποτά |
|---|---|---|---|---|
| Μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδιο, καρπούζι, ανανά | Πατάτες, καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια, μανιτάρια | Βραστά λουκάνικα, λουκάνικα, ψάρι, θαλασσινά, βραστά αυγά, ζελέ | Ρύζι, φαγόπυρο, ζυμαρικά, ζυμαρικά ρύζι | Τσάι, καφές, φρέσκους χυμούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο ξηρό κρασί |
Τα προϊόντα πρέπει να μαγειρεύονται ή να μαγειρεύονται. Δεν μπορείτε να τηγανίζετε. Μπορείτε να σβήνετε τα κεμπάπ, αλλά όχι λιπαρά και σε περιορισμένες ποσότητες. Το καλαμπόκι, τα μπιζέλια, τα μανιτάρια μόνο φρέσκα ή κατεψυγμένα, τα κονσερβοποιημένα δεν μπορούν να καταναλωθούν. Φρούτα, καθώς και όλα τα τρόφιμα πρέπει να τρώνε μέτρια.
Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο 18 ώρες. Για το δείπνο, όλα τα προϊόντα πρέπει να μαγειρευτούν με νερό ή να μαγειρευτούν. Για το καλύτερο αποτέλεσμα, μπορείτε να μαγειρεύετε σε ατμό σε ένα διπλό λέβητα.
Κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλάτι και καρυκεύματα. Η ζάχαρη απαγορεύεται.
Πίνακας επιτρεπόμενων προϊόντων για δείπνο
| Φρούτα | Λαχανικά | Κρέας, ψάρι | Δημητριακά | Γαλακτοκομικά προϊόντα | Ποτά |
|---|---|---|---|---|---|
| Μήλα, πορτοκάλια, ακτινίδιο, καρπούζι, ανανά | Οποιοδήποτε λαχανικό, εκτός από αυτά που επιτρέπονται για γεύμα | Βραστά λουκάνικα, λουκάνικα, ψάρι, θαλασσινά, βραστά αυγά | Ρύζι, φαγόπυρο | Τυρί τυριού, γιαούρτι, σκληρό τυρί | Τσάι, καφές, φρέσκους χυμούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, κόκκινο ξηρό κρασί |
Τα φρούτα και τα λαχανικά τρώνε μέτρια, μπορούν να συνδυαστούν με τα ξινόγαλα. Τα σιτηρά, με τη σειρά τους, μπορούν να συνδυαστούν με λαχανικά και φρούτα. Το κρέας και τα ψάρια δεν συνδυάζονται με άλλα τρόφιμα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν ελάχιστη περιεκτικότητα σε λίπος.
Η διατροφή ή το σύστημα "Minus 60" Mirimanova είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Εφαρμόστε δίαιτα σε συνδυασμό με σωματικές ασκήσεις για μέγιστο αποτέλεσμα.