Για να χάσετε βάρος, να κορεστείτε το σώμα με χρήσιμες ουσίες και να απωθήσετε πόθους για γλυκιά, κατάλληλη διατροφή για τα φρούτα. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι απώλειας βάρους, που βασίζονται σε συνδυασμό επιτρεπόμενων και χαμηλών θερμίδων φρούτων με άλλα προϊόντα χρήσιμα για το σχήμα.
Τι είδους φρούτα μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα;
Οι διαιτολόγοι έχουν καθορίσει από καιρό ποιες τροφές μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή τους για να χάσουν βάρος. Κατά τη διαμόρφωση του μενού, συνιστάται να δίνετε προσοχή στο περιεχόμενο σε θερμίδες. Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται εάν είναι δυνατόν να χάσουν βάρος στα φρούτα, επειδή έχουν φρουκτόζη, αλλά στην πραγματικότητα είναι πολύ πιο χρήσιμο από τη ζάχαρη. Οι επιστήμονες έχουν εντοπίσει μια λίστα φρούτων που θα βοηθήσει να χάσουν βάρος:
- Γκρέιπφρουτ . Τα φρούτα χαμηλών θερμίδων για μια διατροφή που περιέχει ουσίες που συμβάλλουν στην κατανομή των λιπών στο σώμα.
- Ανανάς . Σε αυτό το τροπικό φρούτο, υπάρχουν ουσίες που έχουν θετική επίδραση στη διαδικασία της πέψης και προάγουν τη διάσπαση πρωτεϊνών και λιπών. Οι διατηρημένοι ανανάς δεν το αφορούν.
- Το μήλο . Ανακαλύπτοντας τι βοηθάει τα φρούτα να χάσουν βάρος, δεν μπορούμε να βοηθήσουμε να θυμηθούμε τα μήλα που αγαπάμε από πολλούς, τα οποία είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Οι καλύτερες είναι οι πράσινες ποικιλίες.
- Το πορτοκαλί . Χρήσιμα εσπεριδοειδή είναι πλούσια σε ασκορβικό οξύ και διαιτητικές ίνες, έτσι με αυτό μπορείτε όχι μόνο να χάσετε βάρος, αλλά και να ενισχύσετε την ανοσία .
- Καρπούζι . Σε αυτό το μούρο πολύ νερό, έτσι το θερμιδικό περιεχόμενο είναι μικρό. Το καρπούζι είναι εύπεπτο και γρήγορα εξαλείφει την πείνα.
- Ρόδι . Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι οι συστατικές ουσίες βελτιώνουν την απόδοση του στομάχου και ολόκληρου του πεπτικού συστήματος, το οποίο είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους.
- Ακτινίδια . Ένας γνωστός διατροφολόγος Montignac ισχυρίζεται ότι εάν κάποιος τρώει ένα ακτινίδιο με άδειο στομάχι, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Οι ίνες τροφίμων που περιλαμβάνονται στη σύνθεση δίνουν κορεσμό και καθαρίζουν τα έντερα.
- Μάνγκο . Εξωτικά φρούτα δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και πολύ χρήσιμο. Έχει καθαρτικό αποτέλεσμα και βελτιώνει το μεταβολισμό .
Διατροφή για φρούτα και γιαούρτι
Ένα από τα πιο δημοφιλή διαιτητικά προϊόντα πρωτεΐνης είναι το kefir, αλλά χρειάζονται μόνο λίγες λιπαρές επιλογές, οπότε το καλύτερο ποτό είναι 5%. Τα φρούτα σε μια διατροφή θα σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το σώμα και να το κορεστείτε με θρεπτικά συστατικά. Η διατροφή για φρούτα και γιαούρτι διαρκεί 3 ημέρες. Το μενού είναι πενιχρό και περιλαμβάνει μόνο 1-2 λίτρα κεφίρ και 1-1,5 κιλά φρούτων. Συνιστάται να τρώτε φαγητό κάθε 2 ώρες. Μπορείτε να φάτε τα τρόφιμα ξεχωριστά ή να προετοιμάσετε τις σάλτσες. Για τρεις ημέρες μπορείτε να πετάξετε 1,5-3 κιλά.
Διατροφή για φρούτα και τυρί cottage
Μια άλλη δημοφιλής τεχνική για την αντιμετώπιση της παχυσαρκίας. Στη σύνθεση του τυριού cottage υπάρχει μια πρωτεΐνη που κορεάζει το σώμα και δίνει δύναμη. Προσέχετε σε αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους μπορεί να είναι περίπου μια εβδομάδα. Το τυρόπηγμα δεν πρέπει να είναι λιπαρές ποικιλίες, οπότε το καλύτερο - 5-9%. Οι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τροφές απαγορεύονται Τα φρούτα στη διατροφή μπορεί να είναι διαφορετικά, αλλά είναι καλύτερα να επιλέξετε γλυκές και ξινή επιλογές. Επιπλέον, επιτρέπεται να πίνετε πράσινο τσάι, φυτικές εγχύσεις και νερό. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 350 γραμμάρια τυρί cottage και 800 γραμμάρια φρούτων. Σε ένα γεύμα συνδυάστε τυρί cottage και φρούτα, και τρώτε περίπου 300 g φρούτων ξεχωριστά.
Διατροφή για τα φρούτα και το νερό
Η πιο απλή και ταυτόχρονα αυστηρή διαιτητική επιλογή, δεδομένου ότι ο οργανισμός δεν λαμβάνει πρωτεΐνες, έτσι ώστε περισσότερο από μια εβδομάδα να προσκολληθεί σε μια τέτοια δίαιτα. Σε μια μέρα, μπορείτε να καταναλώσετε 1-1,5 κιλά φρούτων, όχι μόνο σε φρέσκια αλλά και μαγειρεμένη μορφή. Διαχωρίστε την ποσότητα σε 4-6 βήματα. Ετοιμάστε σαλάτες, στιφάδο και πατάτες. Ανακαλύπτοντας πώς να χάσετε βάρος στα φρούτα, αξίζει να σημειωθεί ότι πρέπει να αποκλειστούν τα γλυκά φρούτα: μπανάνες, σταφύλια, λικέρ και σύκα. Επιπλέον, μια μέρα πρέπει να πιει μέχρι και 2,5 λίτρα νερού.
Διατροφή για ωμά φρούτα και λαχανικά
Ένας καλός συνδυασμός είναι ένας συνδυασμός φρέσκων λαχανικών και φρούτων, τα οποία έχουν τεράστια ποσότητα ωφέλιμων ουσιών για το σώμα. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να διατηρήσουν μια τέτοια διατροφή, θεωρώντας ότι είναι πεινασμένοι. Ορισμένα λαχανικά μπορούν να υποβληθούν σε θερμική επεξεργασία, αλλά αποκλείονται οι πατάτες και τα τεύτλα. Εάν ενδιαφέρεστε για το πώς να χάσετε βάρος σε λαχανικά και φρούτα, τότε μπορείτε να κολλήσετε στη διατροφή για όχι περισσότερο από μια εβδομάδα, για παράδειγμα, χρησιμοποιήστε αυτό το μενού:
- πρωινό : σαλάτα, το οποίο περιλαμβάνει αγγούρι, λάχανο και άνηθο?
- σνακ : ένα κοκτέιλ με δύο ντομάτες και μπαχαρικά.
- μεσημεριανό : αβοκάντο και βουλγαρικό πιπέρι .
- σνακ : σαλάτα από αγγούρι και ντομάτα.
- δείπνο : βραστό κουνουπίδι.
Διατροφή για φρούτα και μούρα
Για να χάσετε βάρος, επιλέξτε φρούτα για τη διατροφή που είναι εποχιακά και οικονομικά προσιτά. Χρησιμοποιήστε τα μούρα και τα φρούτα για να βοηθήσετε να χάσετε βάρος, με χαμηλές θερμίδες. Μπορείτε να φάτε έως και 1,5 κιλά διαφορετικών φρούτων την ημέρα και μπορείτε να επιλέξετε ένα προϊόν για κάθε ημέρα, για παράδειγμα μπορείτε να εστιάσετε σε αυτή την ακολουθία: 1.5 κιλά πράσινα μήλα, 1.5 φράουλες (μπορεί να αντικατασταθεί με βερίκοκο ή δαμάσκηνο) 1 κιλό αχλάδι, 1,5 κιλό κεράσι (μπορείτε να αντικαταστήσετε το κεράσι ή το δαμάσκηνο), ένα μικρό πεπόνι. Πριν από την έναρξη της διατροφής, συνιστάται να περάσετε την ημέρα εκφόρτωσης στο νερό.
Διατροφή για τα φρούτα και το φαγόπυρο
Παρατηρήστε τη διατροφή του φαγόπυρου είναι δύσκολη, ώστε να μπορείτε να συμπληρώσετε το κουάκερ με φρούτα που θα μειώσουν τους πόθους για τα γλυκά. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν ξεχωριστά ή να συμπληρωθούν με χυλό, οπότε προσθέστε όχι περισσότερο από 10 κομμάτια. Χρησιμοποιήστε τη λίστα με τα φρούτα που μπορείτε να χάσετε βάρος, όπως παρουσιάζονται παραπάνω. Την ημέρα μπορείτε να φάτε 3 μερίδες κουάκερ και περίπου 1 κιλό φρούτων. Μην ξεχάσετε να πίνετε 1,5 λίτρα νερό την ημέρα. Για να τηρήσετε μια δίαιτα μεγαλύτερη των δύο εβδομάδων είναι αδύνατη και μπορεί να επαναληφθεί μετά από 1,5-2 μήνες.
Διατροφή για φρούτα και πλιγούρι βρώμης
Το κουάκερ, που μαγειρεύεται από πλιγούρι βρώμης, είναι το πιο δημοφιλές πιάτο μεταξύ εκείνων που παρακολουθούν τη φιγούρα τους ή θέλουν να χάσουν βάρος. Τα φρούτα κατά τη διάρκεια μιας διατροφής θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε την επιθυμία να φάτε κάτι γλυκό. Φροντίστε να πίνετε πολλά βόδια και τσάι, αλλά χωρίς ζάχαρη. Δεν συνιστάται η τήρηση της παρουσιαζόμενης διατροφής σε φρούτα περισσότερο από μια εβδομάδα:
- πρωινό : smoothies από φρούτα και πλιγούρι βρώμης?
- Σνακ : 200 γραμμάρια φρούτων ή μούρων.
- μεσημεριανό : δημητριακά με φρούτα.
- Σνακ : μια μερίδα φρουτοσαλάτας.
- δείπνο : χυλό με σπόρους κολοκύθας, ημερομηνίες και τσάι.
Διατροφή σε φρούτα και αυγά
Για να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να δώσετε στο σώμα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, συνιστάται να ακολουθείτε μια δίαιτα στην οποία συνδυάζονται τα φρούτα και τα αυγά. Το πρωτεϊνικό προϊόν είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα καταπολεμά απόλυτα την πείνα και δίνει κορεσμό. Σχετικά με το είδος των φρούτων που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος, λέγεται νωρίτερα, και ο αριθμός τους ανά ημέρα πρέπει να είναι μέχρι 3 κιλά, και όσον αφορά τα αυγά, δεν μπορούν να είναι πάνω από 3 κομμάτια. Η διατροφή δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από δύο εβδομάδες.