Ανάλογα με τους στόχους που επιδιώκετε ενώ παρακολουθείτε το γυμναστήριο, εξαρτάται από το τι πρέπει να γευματίσετε πριν από την προπόνηση. Μετά από όλα, αν παραμελούν τη σωστή διατροφή, ακόμη και οι πιο εντατικές τάξεις δεν μπορούν να δώσουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Διατροφή πριν από την άσκηση για απώλεια βάρους
Ο πρώτος και βασικός κανόνας είναι ότι το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι όχι αργότερα από 2 ώρες πριν από την άσκηση και το φαγητό πρέπει να είναι ελαφρύ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 3 g λίπους) σε αυτό το στάδιο.
Αυτό εξηγείται εύκολα: πρώτον, η παρουσία τροφής στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστες εντυπώσεις και δεν θα σας επιτρέψει να συμμετάσχετε και, δεύτερον, η αφθονία των θερμίδων που λαμβάνονται πριν από την προπόνηση δεν θα επιτρέψει στο σώμα να αρχίσει να διαχωρίζει τις λιπαρές καταθέσεις. Ως αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το πόσο ασχολείστε μετά από ένα πυκνό δείπνο, δεν θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος!
Η πρόσληψη τροφής πριν την προπόνηση θα πρέπει να αποτελείται όχι μόνο από πρωτεΐνες, αλλά και από σύνθετους υδατάνθρακες. Φυσικά, το βαρύ φαγητό όπως το κέικ δεν θα λειτουργήσει. Η ιδανική επιλογή - ένα ποτήρι γιαούρτι με ζαχαρωμένα φρούτα και ίνες, ένα σάντουιτς με κρέας κοτόπουλου και χόρτα ή μια μερίδα ψαριών με λαχανικό γαρνιτούρα.
Πολύ ελαφρύ φαγητό επίσης δεν λειτουργεί: υδατάνθρακες είναι απαραίτητες πριν από την εκπαίδευση, επειδή το σώμα χρειάζεται ενέργεια για την κατάρτιση.
Επιπλέον, οι επιστήμονες έχουν εδώ και καιρό παρατηρήσει την θετική επίδραση του καφέ στην προπόνηση: θα σας επιτρέψει να πραγματοποιήσετε περισσότερες προσεγγίσεις και να αισθανθείτε καλά και επίσης να συμβάλλετε στην αύξηση του διαχωρισμού των λιπαρών καταλοίπων.
Η εισαγωγή της αθλητικής διατροφής πριν από την εκπαίδευση θα συμβάλει στην ενίσχυση της επίδρασης της εκπαίδευσης. Προκειμένου το σώμα να λαμβάνει ενέργεια χωρίς να καταστρέφει τους μυς και να μην πιέζει την πρωτεΐνη από αυτά, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αερόβια άσκηση, μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη πριν από την προπόνηση. Για παράδειγμα, ένα τέτοιο αβλαβές πρόσθετο όπως το BCAA, το οποίο οι γιατροί συστήνουν ακόμη και στους μαθητές, που λαμβάνονται αμέσως πριν την προπόνηση, μπορεί να προστατεύσει τους μυς από την αποσύνθεση.
Εάν ένας από τους στόχους της προπόνησης είναι η ενεργή κάψιμο λίπους, 15 λεπτά πριν από τη συνεδρία συστήνεται να πάρει L-καρνιτίνη - αυτή η ουσία θα ενισχύσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό το πρόσθετο μπορεί να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλημάτων.
Για να χάσετε βάρος μετά την προπόνηση, δεν μπορείτε να φάτε κανένα φαγητό εκτός από πρωτεΐνες για δύο ώρες, αλλιώς όλες οι προσπάθειες θα είναι μάταιες. Μπορείτε να πιείτε μόνο νερό.
Διατροφή πριν από την άσκηση για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας
Στην περίπτωση που δεν χρειάζεται να καίτε λίπος, αλλά να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη, η διατροφή θα πρέπει να είναι εντελώς διαφορετική. Επιπλέον, αν στην προηγούμενη περίπτωση, η εκπαίδευση πρέπει να είναι αερόβια, τότε αυτό θεωρείται διατροφή πριν από την κατάρτιση δύναμης.
Για αυτό το είδος εργασίας, οι μύες χρειάζονται γλυκογόνο - μια ουσία που το σώμα λαμβάνει από τους υδατάνθρακες μετά από 12-16 ώρες μετά την κατανάλωσή τους. Από αυτή την άποψη, όποτε είναι δυνατόν, πρέπει να τακτοποιήσετε τα γεύματά σας κατά τέτοιο τρόπο ώστε η πρόσληψη τροφής για 12-16 ώρες πριν να παρακολουθήσετε μαθήματα να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες - ψωμί ολικής αλέσεως, φασόλια, φακές, δημητριακά. Για παράδειγμα, εάν η εκπαίδευση είναι στις 19.00, τότε για πρωινό στις 7.00 είναι επιθυμητό να φάτε ένα servlet από χυλό φαγόπυρου ή oatmeal. Αυτό δεν σημαίνει ότι χρειάζεται να σηκωθείτε πριν από το πρόγραμμά σας - αυτός ο κανόνας θα πρέπει να εφαρμοστεί αν είναι δυνατόν.
Περίπου 1,5 ώρες πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να ρυθμίσετε την πρόσβαση στη γλυκόζη στο σώμα - για παράδειγμα, φάτε ένα ζευγάρι πικρή σοκολάτα, μπανάνα, αποξηραμένα φρούτα ή ένα ποτήρι τσάι με μέλι.
Για όσους προσπαθούν να επιτύχουν γρήγορα αποτελέσματα, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πάρουν ένα geyner πριν από την προπόνηση είναι ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης-υδατάνθρακα που είναι εύκολα αφομοιώσιμο και θα συμβάλει στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Σε αντίθεση με τη διατροφή κατά την προπόνηση για απώλεια βάρους, για ένα σύνολο μυϊκής μάζας, σχεδόν αμέσως μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε ένα κανονικό τμήμα απολύτως οποιουδήποτε πιάτου που θα επιτρέψει στο σώμα να μην καταναλώνει αποθέματα μυών και λιπών, αλλά να λαμβάνει ενέργεια απευθείας από τα τρόφιμα.