Όσοι έχουν αρχίσει πρόσφατα να παίζουν σπορ συχνά ενδιαφέρονται για το πώς να κάνουν την τεχνική του τρέξιμου για μικρές αποστάσεις πιο τέλεια, ποιες ενέργειες πρέπει να λάβουν γι 'αυτό και πώς να οικοδομήσουμε την κατάρτιση .
Πώς να βελτιώσετε την τεχνική λειτουργίας για μικρές αποστάσεις;
Για να αυξηθεί γρήγορα η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης, οι ειδικοί συμβουλεύουν να αναθεωρήσουν τις ακόλουθες παραμέτρους των κλάσεων:
- Ζεσταθείτε. Η τεχνική του σπριντ είναι καλύτερα, αν δεν είναι πολύ τεμπέληδες να περάσουν 5-10 λεπτά για να ζεσταθούν οι κύριες ομάδες μυών. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι είναι αρκετό για να αρχίσουν να τρέχουν με αργούς ρυθμούς και αυτό θα θεωρείται προθέρμανση. Αλλά, οι ειδικοί λένε ότι θα ήταν πιο συνετό να κάνουμε κάθισμα πριν από την έναρξη της διαδρομής, τις πλαγιές του σκάφους και το mahi με τα χέρια και τα πόδια.
- Τεντώστε . Πρέπει να γίνει όχι μόνο ως το τελικό στάδιο της προπόνησης, αλλά και μετά την προθέρμανση, έτσι ώστε οι μύες και οι τένοντες να είναι πιο προετοιμασμένοι για τα φορτία. Το Stretch ακολουθεί τον τετράγωνο μυ του μηρού, το hamstring, τον αστράγαλο.
- Επιπλέον δυναμική τέντωμα . Για να βελτιωθεί η τεχνική γρήγορης εκτέλεσης, είναι απαραίτητο να αφιερώσετε μισή ώρα στις ημέρες εκτός λειτουργίας για να τρέξετε δυναμικές ραγάδες. Οι ασκήσεις είναι πολύ απλές, για παράδειγμα, μπορείτε να σταθείτε, ακουμπώντας πίσω στον τοίχο, ανασηκώνοντας αργά το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς να λυγίζετε τα γόνατα και των δύο άκρων. Συνιστάται να ξεκινήσετε σε 10-15 κινήσεις για κάθε πόδι, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό τους σε 20-25.
- Συμπληρώστε τις εκπαιδευτικές συνεδρίες με την πισίνα . Δεν είναι ασυνήθιστο να αυξάνεται η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης χωρίς το γεγονός ότι οι πνεύμονες και ο καρδιακός μυς ενός ατόμου απλά δεν μπορούν να αντεπεξέλθουν στο φορτίο. Η ταχύτερη και ασφαλέστερη αύξηση της πνευμονικής ικανότητας, καθώς και η αντοχή βοηθούν στην κολύμβηση. Επομένως, εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό από αυτό, εισάγετε την πισίνα, σε ένα μήνα θα αισθανθείτε το αποτέλεσμα.
- Τρόπος εκπαίδευσης και ανάπαυσης . Η τεχνική της υψηλής ταχύτητας εκκίνησης προϋποθέτει ότι ένα άτομο δεν ξεκουράζεται μόνο αφού διασχίσει την απόσταση για λίγα λεπτά, αλλά επίσης οργανώνει τον εαυτό του λίγες μέρες χωρίς να τρέξει μέσα στην εβδομάδα. Στην ιδανική περίπτωση, κάθε 2 μέρες εκπαίδευσης, κανένας δεν πρέπει να τρέχει για μία ημέρα, η παραβίαση αυτού του κανόνα απειλείται από το γεγονός ότι οι μύες δεν μπορούν να αποκατασταθούν και τότε δεν μπορεί να υπάρξει αύξηση της αποτελεσματικότητας και της ομιλίας.
- Η σωστή επιλογή του εξοπλισμού . Συχνά, λόγω των δυσάρεστων παπουτσιών, ένα άτομο δεν μπορεί να αναπτύξει τη μέγιστη ταχύτητα όταν τρέχει, επιλέγοντας ρούχα και αθλητικά παπούτσια σχεδιασμένα για να τρέχουν.