Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε το είδος της διατροφής που απαιτείται για μια θηλάζουσα μητέρα και πώς ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία του παιδιού της.
Απαγορευμένα τρόφιμα με σιτηρέσιο μιας θηλάζουσας γυναίκας
Όταν κάνετε ένα μενού για μια γυναίκα που τρώει το νεογέννητο μωρό της, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι όλα αυτά που χρησιμοποιεί τον εαυτό της, κάπως μέσω του γάλακτος εισέρχεται στο σώμα στο μωρό. Ως αποτέλεσμα, η υγεία του επίσης αλλάζει. Συνεχίζοντας, απαγορεύεται αυστηρά η κατανάλωση των ακόλουθων προϊόντων:
- αλκοόλης.
- τονωτικά ποτά: καφές, ισχυρό μαύρο τσάι?
- προϊόντα αλλεργιογόνου: θαλασσινά, εσπεριδοειδή, σοκολάτα, ζαχαρώδη προϊόντα, μέλι, κονσερβοποιημένα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των κονσερβοποιημένων φρούτων, καθώς και μούρα, φρούτα και λαχανικά που έχουν ένα κόκκινο χρώμα (εκτός από τα τεύτλα).
- ημιτελή προϊόντα.
- μαγιονέζα, κέτσαπ, μαργαρίνη.
- μπαχαρικά, μπαχαρικά.
- καπνιστά προϊόντα, τουρσιά?
- τσιπς, κουλουράκια κ.λπ.
- ανθρακούχα ποτά.
Αλλά ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε ένα συγκεκριμένο θερμιδικό περιεχόμενο του σιτηρεσίου της θηλάζουσας μητέρας, επειδή χρειάζεται τη δύναμη να φροντίσει το παιδί. Οι διαιτολόγοι και οι γιατροί έχουν αναπτύξει ημερήσιες δόσεις για να βοηθήσουν μια γυναίκα που είναι πρόθυμη να τρώει σωστά. Σε αυτά καθορίζεται η κατά προσέγγιση ποσότητα, πόσο και τι είναι απαραίτητο να φάει κανείς.
Κατά προσέγγιση μερίδα της σίτισης μαμά
Για τη μητέρα μου ήταν γεμάτη δύναμη και δεν ήταν υπερβολική, μια μέρα πρέπει να λάβει:
- πρωτεΐνες - μέχρι 140 g, εκ των οποίων περίπου το 60% πρέπει να είναι ζωικής προέλευσης ·
- λίπη - 80-110 g, το 20% - λαχανικά.
- υδατάνθρακες - 325 - 500 g.
Αυτό είναι εφικτό αν χρησιμοποιείται καθημερινά:
- 200 γραμμάρια κρέατος ή ψαριού.
- 100-200 g τυρί cottage?
- 1 αυγό.
- 30 γραμμάρια φυτικού ελαίου (είναι προτιμότερο να ληφθεί ελιά ή ηλίανθος, μη επεξεργασμένο).
- 20 γραμμάρια βουτύρου ·
- 200 g προϊόντων αρτοποιίας ·
- 50 - 60 g δημητριακών και ζυμαρικών,
- 500 γραμμάρια λαχανικών (κυρίως βρασμένες πατάτες).
- 200 500 g φρούτων και μούρων.
- 250-500 g γάλακτος ή κεφίρ.
Η συνολική ενεργειακή αξία της διατροφής ανά ημέρα πρέπει να είναι 2500-3200 kcal.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ποσότητα υγρού που χρειάζεται η θηλάζουσα γυναίκα. Για την κανονική παραγωγή γάλακτος είναι απαραίτητο να καταναλώσετε μέχρι και 2,5 λίτρα. Αυτό είναι το καλύτερο για:
- compotes;
- πράσινα και φυτικά τσάγια (με μέντα, θυμάρι, ρίγανη, υπάρχουν επίσης ειδική, αυξανόμενη γαλουχία)?
- όχι ισχυρό μαύρο τσάι και καφέ, αλλά δεν το κακοποιεί (μία φορά την ημέρα, με γάλα ή κρέμα).
- μόλις βραστό νερό?
- γάλα και γιαούρτι.
Συνιστάται να πίνετε άμεσα πριν από τη σίτιση για 30 λεπτά, αυτό θα τονώσει την παραγωγή γάλακτος .
Αλλαγή της διατροφής ανάλογα με την ηλικία του παιδιού
Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού, το σιτηρέσιο μιας θηλάζουσας γυναίκας αλλάζει με την πάροδο του χρόνου:
- από τη γέννηση έως το 1 μήνα - την πιο αυστηρή δίαιτα, όλα τα πιάτα πρέπει να μαγειρεύονται ή να μαγειρεύονται
για ένα ζευγάρι, και επίσης είναι απαραίτητο να περιοριστεί η ποσότητα του πλήρους γάλακτος και των ξινών ποτών που καταναλώνονται (1 γυαλί). - από 1 έως 3 μήνες - μπορείτε να διαφοροποιήσετε το μενού μούμιες ξηρούς καρπούς, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, μαρμελάδα, διάφορα είδη κρέατος?
- από 3 έως 6 μήνες - αν το παιδί δεν έχει αλλεργίες, μέλι, φρέσκους χυμούς, ζυμαρικά, το κρέας μπορεί να είναι ελαφρώς καφετί.
- μετά από 6 μήνες - μπορείτε σχεδόν τίποτα, αλλά εισάγετε νέα προϊόντα θα πρέπει να είναι σταδιακά, δίνοντας προσοχή στην αντίδραση του μωρού.
Τηρώντας αυτές τις συστάσεις σχετικά με την οργάνωση της διατροφής μιας μητέρας που θηλάζει , μπορείτε να αποφύγετε την εμφάνιση ενός νεογέννητου με πολλά προβλήματα: κολικούς, απογοήτευση, αλλεργίες.