Η Fitbol αρχικά εφευρέθηκε για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς στη σπονδυλική στήλη, αλλά σήμερα χρησιμοποιείται για διάφορες προπονήσεις. Μια μεγάλη δημοτικότητα απολαμβάνουν τα fitballs απώλειας βάρους, τα οποία είναι ιδανικά για οικιακή χρήση. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας εκπαίδευσης οφείλεται σε αυξημένο φόρτο εργασίας, αλλά αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένα άτομο πρέπει επιπλέον να διατηρήσει την ισορροπία. Οι ασκήσεις βοηθούν στην άντληση όλων των κύριων μυών, που σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε μια όμορφη σιλουέτα.
Συγκρότημα μαθήματα στο fitball
Πριν εξετάσετε την τεχνική εκτέλεσης δημοφιλών ασκήσεων, είναι σημαντικό να επιλέξετε σωστά το μέγεθος της μπάλας. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να καθίσετε στο fitball και να δείτε αν οι γοφοί είναι παράλληλα με το πάτωμα και οι γείες πρέπει να είναι κάθετες σε αυτό. Πριν συνεχίσετε να κάνετε τις ασκήσεις, κάντε μια προθέρμανση για να προθέσετε τους μύες. Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται καλύτερα σε διάφορες προσεγγίσεις, κάνοντας 15-20 επαναλήψεις.
Οι τάξεις στο αγωνιστικό σφαιρών μπορούν να περιλαμβάνουν τέτοιες ασκήσεις:
- Πίσω στρέψη. Αυτή η άσκηση δίνει καλό φορτίο στους μυς του Τύπου, των χεριών, των ποδιών και των γλουτών. IP - βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα, και τα πόδια σας στην μπάλα, έτσι ώστε η έμφαση να είναι στις κάλτσες. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, αποφεύγοντας την παραμόρφωση. Είναι σημαντικό να διατηρηθεί η ισορροπία. Το καθήκον είναι να σηκώσετε τους γλουτούς προς τα πάνω, κάνοντας στροφές, τραβώντας το αγωνιστικό χέρι στα χέρια. Είναι σημαντικό να κάνουμε τα πάντα μόνο μέσω των προσπαθειών του Τύπου. Προσπαθήστε να στρίψετε έτσι ώστε η πλάτη να είναι σχεδόν κάθετη στο πάτωμα. Κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο IP.
- Ανύψωση των ποδιών στο πλαϊνό πηχάκι. Στις ασκήσεις για το fitbole για ένα κορίτσι είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί αυτή η άσκηση, δεδομένου ότι δίνει το κύριο φορτίο στους μύες των ποδιών, αλλά ταυτόχρονα άλλοι μύες βρίσκονται σε ένταση. IP - βρίσκεται στο πλάι της μπάλας, αγκαλιάζοντας τα χέρια του, που θα κρατήσει την ισορροπία. Είναι σημαντικό το σώμα να βρίσκεται σε ευθεία θέση και να μην πέφτει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ο στόχος - αναπνοή, σηκώστε το άνω πόδι στο παράλληλο με το δάπεδο και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το.
- Πλευρική συστροφή. Στα μαθήματα είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν ασκήσεις για το πιεστήριο. IP - βάλτε τα πόδια σας στην μπάλα, αλλά τα γόνατά σας θα πρέπει να είναι σε βάρος, και τα χέρια σας θα στηριχτούν στο πάτωμα. Ο στόχος είναι να τραβήξετε τα πόδια σας προς το μέρος σας, κατευθύνοντάς τα προς τη μία πλευρά. Σε αυτή την άσκηση, το ανώτερο σώμα πρέπει να είναι ακίνητο. Μετά από αυτό, επιστρέψτε στην IP και επαναλάβετε τα πάντα προς άλλη κατεύθυνση. Κάνετε τα πάντα με αργό ρυθμό για να νιώσετε τη δουλειά των μυών .