Μετακίνηση λεωφορείου - η σωστή τεχνική εκτέλεσης

Ένα από τα υποχρεωτικά πρότυπα στα σχολεία - η λειτουργία του λεωφορείου, η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη ορισμένων ποιοτήτων του σώματος. Από άλλες διασταυρώσεις διακρίνεται από τεχνικές πτυχές. Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το λεωφορείο που τρέχει στην εκπαίδευσή τους.

Τι είναι η κούρσα;

Το όνομα "διαδρομή σκαφών" σχετίζεται άμεσα με τη συνεχή αλλαγή της κατεύθυνσης της κίνησης, καθώς το "λεωφορείο" λειτουργεί στη ραπτομηχανή. Ο αθλητής ξεπερνά την απόσταση, μετακινώντας μεταξύ δύο σημείων Α και Β. Η λειτουργία του λεωφορείου είναι το πρότυπο του TRP και οι μαθητές του περνούν και τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Τα χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν τα ακόλουθα γεγονότα:

1. Ένα άτομο ξεκινά από την αρχή ενός σπρίντερ, αναπτύσσοντας τη μέγιστη ταχύτητα στα πρώτα δευτερόλεπτα. Πριν από τη στροφή, η ταχύτητα πρέπει να μειωθεί.
2. Στις περισσότερες περιπτώσεις, κατά τη διάρκεια μιας στροφής, πρέπει να αγγίξετε το δάπεδο ή να μετακινήσετε ένα αντικείμενο.
3. Ο αθλητής πρέπει να επιταχύνει ξανά για να πλησιάσει στο σημείο εκκίνησης και να κάνει μια άλλη στροφή.

Ποια είναι η εξέλιξη του δρομολογίου;

Η τακτική εκπαίδευση είναι βέβαιο ότι θα είναι επωφελής, αλλά χρειάζεται μόνο να αντιμετωπίσετε όλα τα τεχνικά θέματα:

1. Όπως και άλλοι τύποι οδηγιών, το λεωφορείο εκτελεί φορτία στους μυς των μηρών και των γλουτών.
2. Το λεωφορείο που τρέχει αναπτύσσει την αιθουσαία συσκευή, το συντονισμό και την επιδεξιότητα. Με τη βοήθειά του, το σώμα αναπτύσσει την ικανότητα να κινητοποιεί το σώμα και να συγκεντρώνει την προσοχή .
3. Οι ασκήσεις βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην κορεσμό του αίματος με οξυγόνο.

Τεχνική κίνησης λεωφορείου

Μπορείτε να πραγματοποιήσετε εκπαίδευση στην αίθουσα και στο δρόμο, και μπορείτε να τρέξετε με άσφαλτο, γρασίδι ή άμμο. Η τεχνική που λειτουργεί με το λεωφορείο μοιάζει με αυτό:

1. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες, το σώμα ελαφρώς κλίση προς τα εμπρός στο μπροστινό πόδι στήριξης. Το πίσω πόδι πρέπει να απέχει περίπου 0,5 μέτρα από το πόδι αναφοράς. Οι κάλτσες στρέφονται ελαφρά μέσα. Αυτή θα είναι η θέση εκκίνησης του σώματος.
2. Το αποτέλεσμα σε αυτόν τον τομέα εξαρτάται άμεσα από το πόσο γρήγορα ο αθλητής μπορεί να επιταχύνει. Μετά την εκκίνηση, το τρέξιμο της λεωφορείου συνεπάγεται την επίτευξη της μέγιστης συχνότητας βημάτων. Για να ξεπεραστεί η απόσταση είναι απαραίτητη στα δάκτυλα των ποδιών, η οποία είναι χαρακτηριστική για το τρέξιμο για μικρές αποστάσεις.
3. Όταν ο αθλητής φτάσει στο δεύτερο σημείο, γίνεται μια στροφή, για τα τεχνικά χαρακτηριστικά του οποίου θα ειδοποιηθεί αργότερα.
4. Το φινίρισμα δεν διαφέρει από το σπριντ. Στο τέλος, δεν χρειάζεται να αγγίξετε τη γραμμή, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε τη μέγιστη ταχύτητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά κόλπα, για παράδειγμα, ρίχνοντας ένα στήθος προς τα εμπρός ή έναν ώμο.

Το Shuttle Running είναι μια τεχνική αναστροφής

Πριν πλησιάσουμε το σημείο καμπής, είναι απαραίτητο να μειώσουμε την ταχύτητα, δεδομένου ότι οι λιγότερες αποστάσεις που απαιτούνται για το φρενάρισμα, τόσο το καλύτερο.

1. Ανακαλύπτοντας πώς να τρέξει σωστά το δρομολόγιο, αξίζει να αναφέρουμε ένα ακόμα χαρακτηριστικό - το βήμα στάσης, το οποίο χρησιμοποιείται κατά τη στροφή. Για να το εκτελέσετε, το σκέλος πρέπει να μετακινηθεί προς τα εμπρός, ξεδιπλώνει το πόδι οριζοντίως σε σχέση με τη χοάνη. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Σημειώστε ότι αυτό είναι ένα τραυματικό τεχνικό στοιχείο, έτσι δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς προθέρμανση.
2. Μετά από αυτό, πραγματοποιείται περιστροφή 180 ° και το πρώτο βήμα λειτουργίας πρέπει να εκτελείται από το σκέλος ασφάλισης και η απομάκρυνση θα οφείλεται στην ώθηση του αποσπώμενου άκρου.
3. Αποφύγετε να κάνετε περιττές ενέργειες, γιατί αυτό θα χάσει χρόνο. Περιστρέψτε και αγγίξτε τη γραμμή πρέπει να εκτελεστεί ταυτόχρονα.

Πώς να τρέχετε ταχύτατα έναν αγώνα δρομολογίων;

Προκειμένου να βελτιώσετε τις επιδόσεις τους κατά τη λειτουργία τους, θα πρέπει να κάνετε σωστή και τακτική προθέρμανση . Το σώμα θα πρέπει να λαμβάνει τακτικά φορτία, τα οποία θα ενταθούν στο χρόνο. Οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν κάθε δεύτερη μέρα. Για να καταστήσετε την κούρσα για την αντοχή πιο αποτελεσματική, συνιστάται να εκτελέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Εκτελέστε επί τόπου με υψηλό ανελκυστήρα ποδιών. Κάνετε 2-3 προσεγγίσεις με μείωση και αύξηση της ταχύτητας.
2. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και μετακινήστε σαν να τρέχετε. Πρώτα κινηθείτε στο μέγιστο και, στη συνέχεια, επιβραδύνετε. Ο αριθμός των προσεγγίσεων διατηρείται.
3. Για όσους ενδιαφέρονται για το πώς να τρέξει το λεωφορείο να τρέχει γρηγορότερα, συνιστάται να τρέχετε επίσης τρέξιμο. Είναι απαραίτητο να μετακινηθείτε, κάνοντας μικρά και γρήγορα βήματα. Εκτελέστε 3-5 φορές σε 50-100 μ.

Μετακίνηση λεωφορείου για απώλεια βάρους

Εάν ένα άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε η λειτουργία είναι η ιδανική αθλητική κατεύθυνση για την εφαρμογή του σχεδίου. Αξίζει να λάβετε υπόψη ότι η λειτουργία ενός λεωφορείου δεν είναι το καλύτερο για την απώλεια βάρους και ο κύριος σκοπός του είναι λίγο διαφορετικός. Ταυτόχρονα, όπως και κάθε έντονο φορτίο προπόνησης, θα σας βοηθήσουν να κάψετε υπερβολικές θερμίδες. Για να έχετε καλά αποτελέσματα, συνιστάται η εκτέλεση της απόστασης με το μέγιστο δυνατό αριθμό φορές.