Όταν αναφέρετε την έννοια των χαμηλών θερμίδων καλύπτεστε με μια πικρή μελαγχολία, με την οποία μπορούν να αντεπεξέλθουν μόνο οι πικρές ράβδοι σοκολάτας; Μην απελπίζεστε, είναι στερεότυπα. Τα προϊόντα χαμηλής θερμιδικής αξίας για την απώλεια βάρους , σύμφωνα με τα περισσότερα, είναι τα τρόφιμα που περιέχουν λιγότερο από 100 kcal ανά 100 γραμμάρια βάρους και χαρακτηρίζονται από μια λυπηρή έλλειψη γεύσης, κενό στο στομάχι και συνεχή δυσαρέσκεια.
Στην πραγματικότητα, η έννοια των προϊόντων χαμηλών θερμίδων είναι εντελώς αυθαίρετη. Χαμηλών θερμίδων είναι ένα σέλινο με τις 12 θερμίδες και οι χαμηλές θερμίδες θεωρούνται marshmallow - με 300 θερμίδες. Σήμερα θα προσπαθήσουμε να σπάσουμε αυτή την ιδέα σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, ικανοποιώντας την πείνα, χρήσιμα τρόφιμα χαμηλών θερμίδων και γλυκά με χαμηλές θερμίδες (για την προώθησή σας).
Πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη στο σώμα μας δεν αφομοιώνεται μόνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά επεκτείνει αυτή τη διαδικασία για τους υδατάνθρακες και τα λίπη, πράγμα που μας επιτρέπει να νιώθουμε κορεσμό περισσότερο. Χρησιμοποιώντας πρωτεΐνες, δεν φοβόμαστε τον καταβολισμό των μυών, καθώς και την ευθραυστότητα των οστών, των νυχιών και των μαλλιών. Η πρωτεΐνη θα μας σώσει από τον κίνδυνο των ραγάδων και της κυτταρίτιδας, καθώς κάνει το δέρμα μας εύπλαστο.
Έτσι, ποια πρωτεϊνούχα προϊόντα είναι τα πιο χαμηλά σε θερμίδες:
- τυρί cottage με περιεκτικότητα σε λίπος από 1 έως 5%.
- Κέφι έως 2% περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες.
- ασπράδια αυγών ·
- θαλασσινά?
- χαμηλά λιπαρά θαλάσσια ψάρια ·
- tofu;
- φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.
- κοτόπουλο, γαλοπούλα.
Πράγματι, όλα αυτά τα προϊόντα έχουν μια μάλλον απεριόριστη γεύση. Αλλά προσθέτοντας μπαχαρικά, βότανα, ακατέργαστα έλαια, μούρα και χόρτα, μπορείτε να δημιουργήσετε πλήρη πιάτα. Συνιστούμε να προσθέσετε κορεσμό σε ένα από τα παραπάνω προϊόντα πρωτεΐνης για κάθε γεύμα.
Χρήσιμες και χαμηλών θερμίδων
Εκεί μπορείτε να διασκορπιστείτε, έτσι είναι εδώ. Μετά από όλα, χρήσιμες και χαμηλών θερμίδων τροφές που καίγονται λίπος - δεν είναι τίποτα περισσότερο από φρούτα, λαχανικά, μούρα και χόρτα. Εάν ένα μέρος πρωτεϊνικής τροφής είναι 100 g, τότε εδώ είναι το ελάχιστο - και όλα τα 200 γραμμάρια!
Η λίστα μας κορυφή:
- αγγούρια?
- βασιλικό, εστραγκόν, κόλιανδρο, άνηθο.
- σέλινο;
- χειροβομβίδες.
- γκρέιπφρουτ ·
- όλα τα μούρα?
- όλα τα είδη λάχανων?
- σπανάκι ·
- ανανάδες ·
- μήλα.
Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν με ασφάλεια και να συνδυαστούν με πρωτεϊνικές τροφές. Όσον αφορά τις σαλάτες, εάν είστε σε δίαιτα, μαγειρέψτε τα χωρίς αλάτι, αλλά μην φοβάστε να προσθέσετε χυμό λεμονιού και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο - συμβάλλουν μόνο στη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Προϊόντα για προβολή
Ήρθαμε στο πιο "νόστιμο" μέρος της λίστας μας. Έτσι, πώς να περιποιηθείτε τον εαυτό σας να είναι σε μια διατροφή, πώς να ανταμείψει τον εαυτό σας για την επιτυχία στην απώλεια βάρους; Η απάντηση είναι απλή - επιλέξτε γλυκά χαμηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα για μια δίαιτα:
- μαύρη σοκολάτα χωρίς πρόσθετα, τουλάχιστον 72%.
- marshmallow;
- παστίλια.
- βούτυρο βρώμης?
- παγωτό vegan;
- αποξηραμένα φρούτα και αποξηραμένα μούρα.
Φυσικά, έτσι ώστε η διαδικασία της απώλειας βάρους να μην φαίνεται τόσο οδυνηρή ώστε ο ψυχισμός σας να μην υποφέρει από συνεχή στέρηση, από καιρό σε καιρό, πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας κάτι απαγορευμένο.
Για παράδειγμα, η μαύρη σοκολάτα, αν και θερμιδική, περιέχει μόνο λίγη ζάχαρη (εάν η σύνθεσή της είναι 72% ή περισσότερο αποτελείται από προϊόντα κακάου). Επιπλέον, συνδυάζουμε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση: η μαύρη σοκολάτα είναι ένα εξαιρετικό αντιοξειδωτικό,
Ζέφυρος και παστίλιες που προτιμούν τα γλυκά των διαιτολόγων, επειδή είναι τα πιο φυσικά. Κατά την επιλογή cookies oatmeal, βεβαιωθείτε ότι είναι πραγματικά φτιαγμένο από αλεύρι βρώμης. Και όσο για το παγωτό vegan, μπορεί να αγοραστεί σε καταστήματα για χορτοφάγους / vegans. Είναι κατασκευασμένο από γάλα σόγιας και περιέχει πολύ λιγότερες θερμίδες από τη συνήθη παραλλαγή μας.
Λοιπόν, γνωρίζετε περισσότερο τα οφέλη και τη γλυκύτητα των αποξηραμένων φρούτων και των ξηρών καρπών.