Η Oxisase είναι μια άσκηση αναπνευστικής γυμναστικής, η οποία ήρθε σε μας από τις ΗΠΑ, όπου είναι πολύ δημοφιλής. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί το σώμα, να κορεστεί κάθε κύτταρο με οξυγόνο και γρήγορα να χάσετε την ένταση. Αυτή η τεχνική είναι κατάλληλη ακόμη και για νεαρές μητέρες που αναρρώνουν από τον τοκετό. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή μέθοδο του Bodyflex, η Oxisayz περνάει ήσυχα, χωρίς θορυβώδη εκπνοή, η οποία είναι εξαιρετικά σημαντική για μια νεαρή μητέρα. Στο Διαδίκτυο, μπορείτε εύκολα να βρείτε εργασία με την Oxysize με την Marina Corpan, η οποία είναι διαθέσιμη για να δείξει την εκτέλεση κάθε στοιχείου.
Τεχνική οξειδώσεως με τη Μαρίνα Κοράν
Ακόμη και η ακριβέστερη περιγραφή των ενεργειών δεν δίνει τέτοιο αποτέλεσμα, όπως ένα βίντεο, το οποίο δίνει την επίδραση της παρουσίας ενός εκπαιδευτή. Η τεχνική του oxysize με τη μαρίνα Korpan είναι πολύ πιο εύκολο να κυριαρχήσει, ως εκ τούτου, μαζί με την ανάγνωση αυτού του άρθρου, φροντίστε να εξετάσετε το βίντεο.
Το πιο σημαντικό πράγμα στην αναπνευστική γυμναστική είναι, φυσικά, η τεχνική αναπνοής. Μπορεί να περιγραφεί ως εξής:
- Εισπνεύστε. Σταθείτε ίσια, κάμπτοντας ελαφρώς τα γόνατά σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο, χαλαρώστε τους μυς του Τύπου. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαροί και τα χέρια σας κρέμονται ελεύθερα. Πάρτε μια μικρή αναπνοή στη μύτη σας, φυσώντας το στομάχι σας.
- Τρεις αναπνοές. Τώρα στέλεχος του Τύπου και των μυών των γλουτών, σηκώστε την κάτω κοιλιακή χώρα. Στη θέση αυτή, εισπνεύστε τρεις φορές, γεμίζοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τους πνεύμονες με τον αέρα.
- Εκπνοή. Διπλώστε τα χείλη σας σε ένα σωληνάριο, τραβήξτε στο μέγιστο την κοιλιά σας και φουσκώστε τον αέρα μέσω της στενής σχισμής στο στόμα. Κρατήστε την ένταση των μυών.
- Τρεις εκπνοές. Τώρα απελευθερώστε τους πνεύμονες εντελώς, έχοντας κάνει τρεις εκπνοές για να προετοιμαστείτε για την επακόλουθη βαθιά έμπνευση.
Αυτός ο κύκλος θα πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Πρώτον, μάθετε την τεχνική, εκτελείτε τα πάντα σύμφωνα με την περιγραφή και μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε στη μελέτη των ασκήσεων.
Oxisayz: ασκήσεις με τη Μαρίνα Κοράν
Εάν έχετε ήδη κατακτήσει την αναπνοή, μπορείτε να μεταβείτε στη γυμναστική Oxysayz με την Marina Corpan. Ξεκινήστε με τις απλούστερες ασκήσεις και προσθέστε σταδιακά στο σύμπλεγμα σας πιο περίπλοκο.
- Παράπλευρη επέκταση. Πάρτε την αρχική θέση για αναπνοή. Σηκώστε το δεξί σας χέρι, μετακινήστε το σώμα προς τα αριστερά και λυγίστε το σώμα στα οστά της πυέλου. Από τη θέση αυτή, εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής (4 κύκλοι). Για κάθε πλευρά, χρειάζεστε τρεις επαναλήψεις.
- Κουνάει στον τοίχο. Τραβήξτε την πλάτη σας στον τοίχο. Βυθίστε αργά, ολισθαίνοντας στον τοίχο με την πλάτη σας. Όταν οι γοφοί είναι σε μια γραμμή παράλληλη προς το πάτωμα, πιέστε τις παλάμες στο ύψος του θώρακα, διευρύνοντας τους αγκώνες στις πλευρές. Από τη θέση αυτή, εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής (4 κύκλοι). Κάνετε τρεις επαναλήψεις.
- Εμπλοκή. Σταθείτε στον τοίχο, ακουμπήστε τα χέρια σας στο ύψος του θώρακα, κρατήστε τις παλάμες παράλληλες μεταξύ τους. Πραγματοποιήστε ένα push-up από τον τοίχο, παρατηρήστε το σημείο της μέγιστης πίεσης και σταθείτε αυτή τη στιγμή στις άκρες. Όταν αισθάνεστε την ένταση όλων των μυών, εκτελέστε μια άσκηση αναπνοής (4 κύκλοι). Επαναλάβετε 3 φορές.
- Κακομεταχείριση. Σταθείτε ακριβώς, τα δάκτυλα των ποδιών φαίνονται ελαφρώς προς τα μέσα. Εκτελέστε μια ρηχή οκλαδόν και πιέστε το δάπεδο σαν να θέλετε να το απλώσετε με τα πόδια σας. Εκτελέστε 4 φορές μια άσκηση αναπνοής. Επαναλάβετε τρεις φορές.
- Μια ώθηση από την καρέκλα. Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, ξεκουραστείτε στο κάθισμα με τα χέρια σας. Πιέστε τους γλουτούς προς τα εμπρός και νιώστε την ένταση όλων των μυών. Η υποστήριξη πηγαίνει στα δάχτυλα των ποδιών και των παλάμες. Διορθώστε αυτή τη θέση και εκτελέστε 4 κύκλους αναπνοής. Επαναλάβετε 3 φορές.
Το Oxysize έχει νόημα μόνο αν το κάνετε τακτικά, κάθε μέρα. Όπως και κάθε άλλη αθλητική δραστηριότητα, η αναπνευστική γυμναστική δεν θα είναι αποτελεσματική κατά την εκπαίδευση από περίπτωση σε περίπτωση.