Μέχρι σήμερα, η κρεατίνη είναι ένα από τα κύρια μυστήρια στον κόσμο του bodybuilding. Από τη μία πλευρά, είναι δύσκολο για τους επιστήμονες να εξηγήσουν τον μηχανισμό της δράσης του, από την άλλη - κάθε αθλητής που είναι εξοικειωμένος με αυτό το πρόσθετο θα επιβεβαιώσει την αποτελεσματικότητά του! Θα εξετάσουμε πώς να καταναλώνουμε σωστά την κρεατίνη και πότε μπορεί πραγματικά να βοηθήσει.
Πώς να καταναλώνετε κρεατίνη;
Ανεξάρτητα από το αν σας ενδιαφέρει πώς να καταναλώνετε κρεατίνη σε σκόνη, διάλυμα ή κάψουλες, σε κάθε περίπτωση, πρέπει να επιλέξετε το κατάλληλο σχήμα εισαγωγής. Υπάρχουν μόνο δύο από αυτά:
- Σχέδιο ένα - οικονομικό, χωρίς φόρτωση. Σας επιτρέπει να αποθηκεύσετε το ίδιο το συμπλήρωμα, όχι να υπερφορτώνετε το σώμα και να πετύχετε αποτελέσματα αργά, αλλά συστηματικά.
- Το πρόγραμμα με τη φόρτωση - υποθέτει υψηλή κατανάλωση του ίδιου του προσθέτου, ένα μεγάλο φορτίο στο σώμα, αλλά ταυτόχρονα υψηλή απόδοση και ταχεία επίδραση στο σώμα.
Ποιο από αυτά θα επιλέξει - ο καθένας αποφασίζει μόνος του. Παρακάτω εξετάζουμε τα χαρακτηριστικά τόσο του πρώτου όσο και του δεύτερου σχεδίου.
Πώς να καταναλώσετε καλύτερα την κρεατίνη - η πρώτη μέθοδος
Έτσι, στο βασικό, συνιστάται από το πρόγραμμα εμπειρογνωμόνων, πρέπει να λαμβάνουν 5-6 g κρεατίνης καθημερινά. Τις ημέρες που παρακολουθείτε την εκπαίδευση, το συμπλήρωμα θα πρέπει να περιλαμβάνεται στο κοκτέιλ πρωτεΐνης, αμινοξέα ή geyner που παίρνετε μετά την προπόνηση. Συνιστάται να το πιείτε με οποιοδήποτε γλυκό ποτό, κατά προτίμηση με χυμό. Σε ημέρες ξεκούρασης, η κρεατίνη λαμβάνεται με το πρωινό τμήμα της υπόλοιπης αθλητικής διατροφής.
Αυτό το μάθημα θα πρέπει να συνεχιστεί για 2 μήνες, μετά από το οποίο υποτίθεται ότι θα κάνει ένα διάλειμμα για 3-4 εβδομάδες. Στη συνέχεια, αν είναι επιθυμητό, το μάθημα μπορεί να συνεχιστεί.
Πώς πρέπει να καταναλώνω κρεατίνη με φορτίο;
Σε αυτή την περίπτωση, ο στόχος είναι να μεγιστοποιηθεί το σώμα με κρεατίνη. Γι 'αυτό η πρώτη εβδομάδα παίρνει 5 γραμμάρια μεταξύ των γευμάτων (4 φορές την ημέρα). Μην ξεχνάτε ότι στις μέρες που παρακολουθείτε την προπόνηση, μία από τις μερίδες πρέπει να είναι εκείνη τη στιγμή μετά από 15-30 λεπτά
Όπως ακριβώς και στην προηγούμενη περίπτωση, πάρτε το προϊόν μαζί με άλλες αθλητικές τροφές και πιείτε με ένα γλυκό ποτό. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε πρόσληψη κρεατίνης πρέπει να συνοδεύεται από τη χρήση τουλάχιστον 1 φλιτζανιού υγρού.
Στο τέλος της πρώτης εβδομάδας, μειώστε δραματικά τη δόση στα 2 γραμμάρια την ημέρα και παίρνετε μόνο 1 φορά την ημέρα - είτε το πρωί είτε μετά την προπόνηση. Αυτό το μάθημα πρέπει να εναλλάσσεται και να διαρκεί περίπου 1 μήνα, μετά από το οποίο χρειάζονται 3-4 εβδομάδες ανάπαυσης και διάλειμμα.
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα δεν μπορεί να απορροφήσει ουσίες περισσότερο από ισοδύναμες με 5-7 g κρεατίνης. Έτσι, αμφισβητείται η ανάγκη λήψης.