Για να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος, αρκετή διατροφή και τακτική άσκηση. Για να καταστεί ακόμα πιο αποτελεσματική, μπορείτε να προσθέσετε μια αθλητική πρόσληψη τροφής - έτσι ώστε η μυϊκή μάζα να σχηματίζεται πιο γρήγορα και όταν το ποσοστό της στο σώμα είναι αρκετά μεγάλο, το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια σε ζωτική δραστηριότητα και αποκόπτει ενεργά λιπώδη ιστό. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να παίρνετε πρωτεΐνες σε κορίτσια.
Πώς επηρεάζει η πρωτεΐνη τα κορίτσια;
Η πρωτεΐνη είναι η ίδια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο κρέας, το γάλα, τα αυγά. Λαμβάνεται από φυσικά προϊόντα, γεγονός που καθιστά δυνατή την ομιλία για την απόλυτη ασφάλεια.
Αντί της αθλητικής διατροφής, μπορείτε απλά να αυξήσετε το ποσοστό πρωτεϊνικών τροφίμων στη διατροφή. Φανταστείτε όμως, για να πάρετε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης, από μια τυπική μερίδα ενός κοκτέιλ, πρέπει να φάτε αρκετά μεγάλο μπριζόλα ή 3 αυγά. Και αν λάβετε υπόψη ότι μια κοπέλα που ασχολείται με τον αθλητισμό, η ανάγκη για πρωτεΐνη - για 1,5 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο του βάρους της (δηλαδή, για ένα κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά - 90 γραμμάρια πρωτεΐνης), είναι μια αμφισβητήσιμη εικόνα. Έτσι, για παράδειγμα, το ίδιο κορίτσι που ζυγίζει 60 κιλά την ημέρα πρέπει να τρώει 9 αυγά ή 3 μεγάλες μπριζόλες, κάτι που είναι προβληματικό. Πάρτε 2-3 μερίδες κοκτέιλ, κατά κανόνα, πολύ πιο εύκολη. Επιπλέον, έχει μια ελάχιστη ποσότητα ακαθαρσιών, η οποία επιτρέπει να μην προκληθεί αύξηση της μάζας λίπους.
Πρωτεΐνη για την καλλιέργεια λεπτών κοριτσιών
Η τακτική πρόσληψη πρωτεΐνης για μεγάλο χρονικό διάστημα δίνει μια αίσθηση κορεσμού και μειώνει την όρεξη, η οποία είναι μια από τις πιο σημαντικές και ευχάριστες "παρενέργειες" της.
Έτσι, παραιτώντας από το γλυκό, λιπαρό, αλευρωμένο, και λαμβάνοντας τις μέρες της κατάρτισης μιας πρωτεΐνης, κάθε κορίτσι μπορεί πραγματικά να χάσουν βάρος. Με αποτελεσματική προπόνηση δύναμης, είναι λογικό να χρησιμοποιήσετε απομόνωση ορρού γάλακτος μετά την προπόνηση και στις μέρες κατά τις οποίες δεν είναι διαθέσιμη η προπόνηση, μπορείτε να αντικαταστήσετε 1-2 γεύματα για μια μερίδα πρωτεΐνης καζεΐνης , που χωνεύεται αργά και μόνιμα δημιουργεί αίσθηση κορεσμού.